在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，久久不能入睡的滋味很難受,，時間久了,，還會給身體帶來嚴(yán)重的影響,。據(jù)美國“自然母親”網(wǎng)站報道,，除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外,，平時做些按摩可以縮短入睡時間,。
首先,，如果有憂慮的事,，不妨把它記下來，想一些輕松愉快的事情,，比如去過的公園,，看過的好電影等。然后,，有節(jié)奏地呼吸,，鼻子吸氣，嘴巴呼出,，頭部,、手臂、大腿依次放松,。如果身體還沒有進(jìn)入放松狀態(tài),，可以通過以下幾個按摩步驟，促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì)：用食指,、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘,；用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘；用拇指指肚從內(nèi)到外輕輕刮眼窩上下邊緣,；最后,，將雙手手掌搓熱,，覆在眼睛上45秒鐘左右。
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