手機(jī)已然成為我們生活的一部分,，給我們帶來了許多便利與樂趣。但是,，泛濫成災(zāi)的手機(jī)卻也是“健康殺手”,，它可以摧毀我們的腰椎,、頸椎,、視力等等。下面愛美網(wǎng)編輯告訴你如何擺脫手機(jī)依賴癥,，重拾健康,。
近日，一項“超過六成網(wǎng)友不玩手機(jī)睡不著”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查引起不少讀者共鳴,。專家們紛紛表示,，手機(jī)、平板電腦誘發(fā)的各類現(xiàn)代疾病,，在30歲以下的青少年人群中，幾乎可用泛濫成災(zāi)來形容,。主要集中在頸(腰)椎,、視力、睡眠等三方面,，甚至可能影響女性生育,。專家呼吁，睡前不要過度玩手機(jī),，請轉(zhuǎn)移你的注意力,，別讓這些電子產(chǎn)品害了你。
一,、六成人不玩手機(jī)睡不著
調(diào)查顯示：近日,，有媒體做了“你睡前玩手機(jī)嗎”的調(diào)查，其中60.90%的網(wǎng)友表示,，睡前不玩手機(jī)睡不著,，27.33%的網(wǎng)友表示，睡前玩微博,、打游戲等超過半個小時,，16.01%的表示超過1個小時。
有13.43%的網(wǎng)友表示“花在玩手機(jī)上的時間越來越長”,。四成網(wǎng)友表示,，睡前對手機(jī)越來越依賴；有兩成網(wǎng)友認(rèn)識到,，睡前玩手機(jī)“對眼睛,、頸椎、肩膀不好”,。該項調(diào)查中,，70%以上的是30歲以下人群。
專家點評：睡覺前玩手機(jī)的行為有極大的健康隱患,，將讓年輕人提早患上如頸椎病,、腰椎病及失眠等疾病,，如果不及時糾正，其危害巨大,，會讓年輕人過早地患上老年人群的疾病,。
二、真人個例
1,、每晚游戲沖關(guān)到凌晨
技術(shù)員頸椎病了
在醫(yī)院做頸椎治療的小伙盛小宇說,，他今年25歲，是一家包裝廠技術(shù)負(fù)責(zé)人,。去年底,，他買了一臺蘋果手機(jī)，白天上班比較忙,，因此,，晚上睡覺后便成了他耍游戲的最佳時間。他最喜歡玩沖關(guān)等競技類游戲,，每天晚上都要堅持打接龍游戲,，“失敗了重來，勝利了想繼續(xù)向前沖,，不知不覺就到了凌晨一兩點,。”小宇稱,，他經(jīng)常打得手機(jī)沒了電,、手臂舉得酸疼、頸子僵硬無比,，“上床后,，如果不拿起手機(jī)打游戲，渾身都不自在,�,！弊罱l(fā)現(xiàn)自己頸椎疼得厲害,，尤其是下雨天,，疼得起不了床，才到醫(yī)院做理療,。
釋因
醫(yī)生稱,，他是典型的由手機(jī)控誘發(fā)的頸椎病患者。手機(jī)和平板電腦自身沒有支撐點,，使用時容易脖子耷拉過度,、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾,。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,，長時間持續(xù)就會使其處于慢性充血狀態(tài),，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損,。
2,、躺床上通宵看電影
會計患上嚴(yán)重失眠
“明明知道這樣不好，還是控制不了自己,�,！币驗槭叨驮\的黃艷說，她今年26歲,，是一名會計,，平時工作很忙。她愛看《宮》等電視劇,，為了不漏一點細(xì)節(jié),，她把電視劇下載到iPad上，每晚一躺上床,，就迫不及待地看起來。小黃說,，熬通宵是經(jīng)常的事,，即使強(qiáng)行關(guān)掉，自己也睡不著,，因為各種情節(jié)會在她腦海里浮現(xiàn),。
近段時間，她精神萎靡,，越來越忘事,，她意識到這是自己過度熬夜所致。她試著改變這一習(xí)慣,，才發(fā)現(xiàn)自己已出現(xiàn)嚴(yán)重失眠癥狀,，才向醫(yī)生求助。
釋因
黃艷能夠清楚認(rèn)識到這一危害,，其實離治愈失眠就不遠(yuǎn)了,，除了用少許的藥物輔助矯正外，睡覺時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，她的失眠就會很快得到改善,，“但更多人還沒有意識到危害，這才是可怕的,�,！�
3、長期睡前玩手機(jī)
白領(lǐng)至今沒能懷孕
劉小姐今年30歲,，從事金融工作的她為緩解壓力漸漸喜歡上用手機(jī)玩游戲和上網(wǎng),，甚至睡前也是如此,。她原本計劃今年懷個龍寶寶，但從年初努力至今仍然未能成功,。她先后多家醫(yī)院求診,，各種檢查做下來，醫(yī)生的結(jié)論都是排卵期混亂導(dǎo)致不易捕捉受孕機(jī)會,。
醫(yī)生在詢問她的日常生活規(guī)律后表示,，排卵期混亂不排除跟劉小姐經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，包括睡前喜歡長時間玩手機(jī)有關(guān),。如今,，劉小姐已接受醫(yī)生建議，晚上定時上床睡覺,，且睡前半小時即關(guān)掉電視和電腦,，更不再玩手機(jī)，希望能盡快得償所愿,。
釋因
沒有報告顯示睡前玩手機(jī)肯定會影響生育,，但從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，如果年輕女性長期睡覺前沉迷于玩手機(jī),，且時間太長,，引起生理周期紊亂，甚至影響到生育能力,，這也是有可能的,。睡前長時間玩手機(jī)還容易使得本原形成的生物鐘長期被打亂，影響到新陳代謝,、情緒,、免疫力等。
三,、手機(jī)誘發(fā)的疾病令人擔(dān)憂
除了上述個案,，專家們紛紛表示，這些現(xiàn)代電子產(chǎn)品誘發(fā)的各類現(xiàn)代疾病,，尤其在30歲以下的青少年人群中,，幾乎可以用泛濫成災(zāi)來形容。其中,，主要集中在頸(腰)椎,、視力、失眠等三方面,。
1,、近視弱視患兒猛增
隨著近年來智能電子產(chǎn)品的普及，兒童近視、斜視,、弱視等患兒逐年明顯攀升,，最近三四年，假性近視,、斜視,、弱視的患兒猛增，尤其是在暑假即將結(jié)束時,，不少孩子突然發(fā)現(xiàn)自己的視力不及以前了,。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生問診發(fā)現(xiàn),，絕大部分患兒都有長期在躺,、臥等不良的姿勢下過度使用手機(jī)、iPad等產(chǎn)品的經(jīng)歷,，由此誘發(fā)假性近視,、斜視及弱視等。
2,、年輕人失眠腰椎痛
越來越多的年輕失眠患者不是因為焦慮導(dǎo)致失眠,，而是因為睡前過度用手機(jī)、平板電腦玩微博,、打游戲,、看影視劇，久而久之,，導(dǎo)致神經(jīng)亢奮而失眠。
前來就診的頸椎腰椎年輕患者絡(luò)繹不絕,，很多患者都表示,，他們確實有睡前用手機(jī)打游戲的習(xí)慣，部分人開始意識到,，是這種不良的姿勢將自己送進(jìn)了醫(yī)院,。
四、擺脫手機(jī)依賴癥A,、B計劃
A計劃：徹底戒掉
方法：睡前聽音樂看書
健康的睡眠對人有著巨大的作用,，失眠等不良睡眠狀況，將直接影響人的生活質(zhì)量,。
對那些已產(chǎn)生依賴性的人來說,，如果上床睡不著，可以聽聽舒緩的音樂,，或者半躺看一會兒陶冶情操的書籍,，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢戒掉壞習(xí)慣。
晚上看視頻,、打游戲時,，也不要選擇過度驚險刺激，充滿懸念的,，因為它們會讓人亢奮,，影響正常的睡眠。
B計劃：適度玩耍
方法：夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候,，盡量調(diào)低亮度,，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘,。
在晚間使用手機(jī)或平板電腦時,，應(yīng)把光線調(diào)暗一點，且一次性注視屏幕時間不要超過15分鐘,，通過遠(yuǎn)眺的方式緩解視疲勞,。
據(jù)國外研究表明，在床上使用1個多小時的手機(jī),、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品,，會減少人體生成褪黑激素，一旦褪黑激素受到了抑制,，生理周期將受到影響,，使睡眠處于淺狀態(tài)。
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