信息化帶來在帶來便利的同時(shí)也為我們的身體打響了健康預(yù)警,。不僅長久的辦公生活會(huì)使我們的脊椎出現(xiàn)問題，對眼睛的損害也是不言而喻的。在日常的辦公生活中,，你可能會(huì)出現(xiàn)眼睛干癢,，眼部酸澀疲勞。那眼睛需要什么營養(yǎng)呢,？哪些元素能保護(hù)眼睛呢,？
1、維生素A（β胡蘿卜素）維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素,，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥,。長時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A,。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物,，對保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。常見的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟,、胡蘿卜,、菠菜、大量的黃色水果等,。
2,、B族維生素B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變,，讓你感到視力模糊,，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題,。常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物（粗糧,、雜糧）、大量的綠葉蔬菜,、動(dòng)物的肝臟,。
3、維生素C維生素C是生命存在的基礎(chǔ),，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對外來刺激的抵抗力,，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。富含維生素C的食物：獼猴桃,、鮮辣椒,、鮮棗、草莓,、檸檬、丑柑等,。值得注意是,，維生素C怕熱、怕光線,、又怕鐵鍋,，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失,。
4、維生素E維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物,，能夠應(yīng)對各種外來刺激,。富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果,、小麥胚芽等,，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多,，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,，吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩。
5,、花青素花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力,，減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有：西蘭花,、蘿卜,、藍(lán)莓等都含有花青素。
6,、蛋白質(zhì)眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙,。富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚,、乳,、蛋和大豆制品。
7,、鋅身體要清除自由基,，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。富含鋅元素的食物有：生蠔,、貝類,、魚蝦等。
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