俗語(yǔ)說(shuō)得好“飯后百步走,，活到九十九”。現(xiàn)代人工作壓力大,，一天到晚對(duì)著電腦,，對(duì)他們來(lái)說(shuō)散步是非常好的運(yùn)動(dòng)方式,。從事教師等職業(yè)的人，每天站立時(shí)間較長(zhǎng),，經(jīng)常散步也能促進(jìn)血液回流,。散步時(shí)，腹部肌肉隨之運(yùn)動(dòng),，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行按摩,，對(duì)改善消化不良、便秘等都有不錯(cuò)效果,。
結(jié)束一天繁忙工作,，晚餐后抽出時(shí)間散散步，對(duì)身心健康非常有益,。不過(guò),，飯后胃中食物還沒(méi)完全被消化吸收時(shí)就散步，易誘發(fā)功能性消化不良,。同時(shí),，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān),，這時(shí)如果快走,，還會(huì)造成胃下垂等疾病。94歲中醫(yī)大師路志正說(shuō),，飯后百步走也是有講究的,。
走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后。心腦血管疾病患者不提倡飯后行走,，因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部,，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對(duì)減少,，容易誘發(fā)心腦血管疾病,。散步時(shí)間以一小時(shí)為宜。
散步姿勢(shì)抬頭,、挺胸,、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng),，路線要直,。速度可分慢走、中走,、快走,、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步,，時(shí)速3—4公里,；中速每分鐘走90—120步,，時(shí)速4—5公里；快走每分鐘走120—140步,，時(shí)速5.5—6公里,；小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步,，走一小時(shí)即接近一萬(wàn)步,。
走路速度因人而異。中老年人可由少到多,、由慢到快,，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗,，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的,。快走時(shí)的心率不超過(guò)每分鐘100—110次為宜,。尤其是患有心血管疾病的人,，更要注意心率的變化。
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