進入青春期的女孩子,，月經(jīng)開始來潮，身體變化較男孩子更明顯,，生長發(fā)育的速度會達一個高峰,，而青春期發(fā)育的好壞，直接影響著以后的健康狀況,，因此,，在飲食上更應該注意些。那么,，青春期女孩需要哪些營養(yǎng)?

　　1,、青春期的女孩子，對熱量的需求較大,，她們每天需要的熱量為2600-2700卡,，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖,、脂肪和蛋白質(zhì),。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的 供應明顯不足,，必將會影響生長發(fā)育,，所以早飯一定要吃好。

　　2,、青春期對于蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)、水分的需要相當大,，而且還要全面,。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同,，所以吃的食物應該多種多樣,，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　3,、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應該避免食用一些食物,，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

　　A,、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨,、香蕉、荸薺,、石耳,、石花、地耳,。這些食物大多有清熱解毒,、滋陰降火的功效，在平時食用,，都是有益于人體的,，但在月經(jīng)期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng),，月經(jīng)不調(diào)等癥狀,。

　　B、辛辣類：如肉桂,、花椒,、丁香、胡椒等,。這類食品都是佐料,，在平時，菜時,，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好,。可是,，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥,。

　　C,、影響性功能的食品：菱角、茭白,、冬瓜,、芥藍、蕨菜,、兔肉、黑木耳、大麻仁,。

　　4,、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降,，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血,。胃潰瘍病人應戒煙,，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度，擾亂胃幽門正�,；顒�,，誘發(fā)或加重潰瘍病。

　　5,、鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,，嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力,、注意力不集中,、記憶力下降等。

　　青春期女孩需要哪些營養(yǎng)?目前,，少女鐵缺乏的問題比較明顯,，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經(jīng)期后對鐵的需要量最高,，如不注意補鐵,，易發(fā)生貧血。

　　很多女孩子不吃肉類食品,，膳食過于清淡,，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血,、雞血,、動物肝臟、牛肉等,。此外,，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品,。

　　6,、青春期女孩需要哪些營養(yǎng)?青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質(zhì)高的食物,，如牛奶,、奶制品,、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳,。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶,。

　　此外，應有一定量的室外活動,，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下,，陽光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機體對鈣質(zhì)的吸收,。

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