羽毛球運動知識

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練球不練腰,終身藝不高,！

打球時間越長，越會覺得腰部的重要,。打羽毛球不煉腰,，時間長了會打成腰肌勞損。這里我介紹幾個簡單有效的鍛煉方法,。非常實用,！

一：如下圖，這是一個靜止保持的動作,，但有相當難度,。四肢著地，面朝地面,，用手肘和腳尖支持身體,，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長的時間,。（我一般2分鐘）

二：站立,，雙腳稍微分開，右手叉在腰間,，左手持啞鈴,，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲,，左手盡量下垂,，再拉直身體。重復此動作2組,，每組20次,。兩側(cè)輪流做。

三：非一般仰臥起坐,。仰臥起坐,，通常手臂都要接觸到膝蓋,。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里,，我們只是將意念集中在腹部,，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度,，在這個角度上停5秒鐘,，然后落下。重復此動作3組,，每組15次,。

四：站立，雙腳分開比肩寬,，兩臂水平打開,。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面,，直立,，換左手動作。此動作重復3組,，每組10次,。

五：硬拉，不建議重量太重,，因為動作不標準的話,，很容易拉傷腰肌,！

六：可在沙發(fā)與茶幾上,，邊看電視邊做,！

小明

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