我國(guó)有3.3億人，患這種疾�,�,！死亡病例數(shù)超過(guò)癌癥！警惕這些壞習(xí)慣

螞蟻森林

有數(shù)據(jù)顯示,，目前我國(guó)心腦血管疾病患病人數(shù)為3.3億,，每年因?yàn)樾哪X血管病死亡的人群占總死亡人群的40%以上，比癌癥還要高,！

心腦血管病都包括哪些疾�,。�

心臟血管和腦血管發(fā)生的疾病合稱(chēng)為心腦血管疾病,，它們有相似的危險(xiǎn)因素,，有相似的治療和預(yù)防措施。

腦卒中：也稱(chēng)為腦中風(fēng),。一旦發(fā)生腦中風(fēng),，如果偏癱,，將喪失工作能力，給家庭,、社會(huì)造成很大負(fù)擔(dān),。

冠心病：包括心絞痛和心肌梗死,。冠心病發(fā)病十分兇險(xiǎn)，由冠心病導(dǎo)致的猝死占到80%,。

“三高”：高血壓病,、高脂血癥、高血糖,�,！叭摺笔菍�(dǎo)致患者心梗和腦中風(fēng)的重要推手。預(yù)防“三高”,，能夠有效預(yù)防心腦血管疾病,。

下肢動(dòng)脈疾病：病在腿上,，險(xiǎn)在心上,。因?yàn)槿硌苁且粋€(gè)系統(tǒng)，下肢動(dòng)脈有斑塊或動(dòng)脈老化,，也反映出心腦血管存在健康隱患,。

怎么吃，才能遠(yuǎn)離心腦血管�,�,？

日常飲食需要根據(jù)自己的年齡、身高以及勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行總量控制,，營(yíng)養(yǎng)要均衡全面,。

鹽：<5克

油：25-30克

奶及奶制品：300-500克

大豆及堅(jiān)果類(lèi)：25-35克

動(dòng)物性食物：120-200克。每周至少2次水產(chǎn)品,，每天一個(gè)雞蛋,。

蔬菜類(lèi)：300-500克

水果類(lèi)：200-350克

谷類(lèi)：200-300克

全谷物和雜豆：50-150克

薯類(lèi)：50-100克

水：1500-1700毫升

每天活動(dòng)：6000步左右

養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣

晨起一杯白開(kāi)水，有助于補(bǔ)充水分,、稀釋血液和降低血黏度,。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，建議每天喝1500-1700毫升水,�,；旧厦�2-3個(gè)小時(shí)喝200毫升。應(yīng)該主動(dòng)喝水,，而不要等口渴了再去喝水,，此時(shí)身體細(xì)胞已經(jīng)處于脫水的狀態(tài),。

不要用果汁、飲料,、奶茶等甜飲料替代白開(kāi)水,，這種習(xí)慣非常不健康，我們要警惕飲料中隱形的熱量,。

哪些水果對(duì)人體心臟和大腦有好處,？

適量吃水果不僅對(duì)心臟、大腦的健康有保護(hù)作用,，甚至有抗癌的功效,。

藍(lán)莓、葡萄,、櫻桃,、草莓等顏色比較深的水果，含有抗氧化劑花青素含量較高,。

橙色的水果富含的β胡蘿卜素,，抗氧化性非常高。

番茄等紅色水果中番茄紅素含量很高,，保護(hù)心腦血管的作用很強(qiáng),。

蘋(píng)果、梨,、香蕉,、芒果中富含膳食纖維、維生素C,，對(duì)健康非常有益,。

牛油果是脂肪含量最高的水果，富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,，對(duì)降低身體中的壞膽固醇有一定的效果,。

特別提示：水果雖然對(duì)健康有益，但不能過(guò)量,，每天控制在200-350克,。糖尿病患者不建議吃果糖含量高、升糖指數(shù)高的水果,。

來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》,。
來(lái)自: Android客戶(hù)端

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