我國有3.3億人，患這種疾�,�,！死亡病例數(shù)超過癌癥,！警惕這些壞習慣

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2023-2-19 13:19:55|來自：中國

有數(shù)據(jù)顯示,，目前我國心腦血管疾病患病人數(shù)為3.3億，每年因為心腦血管病死亡的人群占總死亡人群的40%以上,，比癌癥還要高,！

心腦血管病都包括哪些疾病,？

心臟血管和腦血管發(fā)生的疾病合稱為心腦血管疾病,，它們有相似的危險因素，有相似的治療和預防措施,。

腦卒中：也稱為腦中風,。一旦發(fā)生腦中風,，如果偏癱，將喪失工作能力,，給家庭,、社會造成很大負擔。

冠心�,。喊ㄐ慕g痛和心肌梗死,。冠心病發(fā)病十分兇險，由冠心病導致的猝死占到80%,。

“三高”：高血壓病,、高脂血癥、高血糖,。“三高”是導致患者心梗和腦中風的重要推手,。預防“三高”,，能夠有效預防心腦血管疾病。

下肢動脈疾�,。翰≡谕壬�,，險在心上。因為全身血管是一個系統(tǒng),，下肢動脈有斑塊或動脈老化,，也反映出心腦血管存在健康隱患。

怎么吃,，才能遠離心腦血管�,。�

日常飲食需要根據(jù)自己的年齡,、身高以及勞動強度進行總量控制,，營養(yǎng)要均衡全面。

鹽：<5克

油：25-30克

奶及奶制品：300-500克

大豆及堅果類：25-35克

動物性食物：120-200克,。每周至少2次水產品,，每天一個雞蛋。

蔬菜類：300-500克

水果類：200-350克

谷類：200-300克

全谷物和雜豆：50-150克

薯類：50-100克

水：1500-1700毫升

每天活動：6000步左右

養(yǎng)成正確的飲水習慣

晨起一杯白開水,，有助于補充水分,、稀釋血液和降低血黏度。

對于成年人來說,，建議每天喝1500-1700毫升水,。基本上每2-3個小時喝200毫升,。應該主動喝水,，而不要等口渴了再去喝水,，此時身體細胞已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。

不要用果汁,、飲料,、奶茶等甜飲料替代白開水，這種習慣非常不健康,，我們要警惕飲料中隱形的熱量,。

哪些水果對人體心臟和大腦有好處？

適量吃水果不僅對心臟,、大腦的健康有保護作用,，甚至有抗癌的功效。

藍莓,、葡萄,、櫻桃、草莓等顏色比較深的水果,，含有抗氧化劑花青素含量較高,。

橙色的水果富含的β胡蘿卜素，抗氧化性非常高,。

番茄等紅色水果中番茄紅素含量很高,，保護心腦血管的作用很強。

蘋果,、梨,、香蕉、芒果中富含膳食纖維,、維生素C,，對健康非常有益。

牛油果是脂肪含量最高的水果,，富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,，對降低身體中的壞膽固醇有一定的效果。

特別提示：水果雖然對健康有益,，但不能過量,，每天控制在200-350克。糖尿病患者不建議吃果糖含量高,、升糖指數(shù)高的水果,。

來源：央視財經(jīng)《職場健康課》。
來自: Android客戶端

我國有3.3億人，患這種疾�,�,！死亡病例數(shù)超過癌癥,！警惕這些壞習慣

發(fā)表回復