春節(jié)胖三斤,？教你一招，應(yīng)對“節(jié)后肥”,！

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2023-2-2 21:48:36|來自：中國

春節(jié)胖三斤,？
教你一招應(yīng)對“節(jié)后肥”,！

只要學(xué)習(xí)一個生活中的小習(xí)慣，我們就有了和“胖三斤”對抗的武器,，而且還能精神飽滿,、能量滿格地投入到新的工作和生活中，那就是“健走”,。

但是,，健走并不是平常的走路，而是一種起源于歐洲的介于散步和競走之間的一種有氧健身運(yùn)動,。

研究表明,，健走能增強(qiáng)心臟和血管的功能，加強(qiáng)肌肉力量,，靈活關(guān)節(jié),，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于對血壓,、血糖,、血脂和體重的控制,，還能消除腦力疲勞,，穩(wěn)定情緒，提高學(xué)習(xí)和工作效率,。

只有科學(xué)健走才能發(fā)揮最大的健康效益,，又能避免不必要的損傷。這就需要我們學(xué)會正確的健走姿勢,，科學(xué)健走,。

健走姿勢

健走姿勢的基本要領(lǐng)有16個字：“身體直立、曲臂擺動,、中軸扭轉(zhuǎn),、合理步幅”。

01  身體直立

在自然行走的基礎(chǔ)上,，抬頭挺胸,、腰背挺直、頸肩放松,、輕輕收腹,、下頜微微內(nèi)收,、雙眼平視前方。

02  曲臂擺動

雙手放松如握空拳,，肘部自然彎曲90°,；雙臂以肩為軸，前后自然擺動,；擺動手向上擺時不超過肩,，向下擺動時不超過腰部。

03  中軸扭轉(zhuǎn)

伴隨著擺臂,，軀干以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn),。中軸扭轉(zhuǎn)的目的是加強(qiáng)腰部的鍛煉、減小腰臀比,。

04 合理步幅

邁步時腳后跟先著地,，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前,，大腿肌群主動發(fā)力帶動小腿跟上,。比較合理的步幅=身高×0.45。比如說：身高1.6米的人,，步幅最好在72厘米,；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米,。

大步走的益處有兩個：

一是步子邁大以后,，腰部的扭轉(zhuǎn)程度就會加大，進(jìn)而會更好地鍛煉腰腹部,；

二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調(diào)動起來,，這樣鍛煉強(qiáng)度就增強(qiáng)了，能夠燃燒更多脂肪,，還能促進(jìn)下肢血液的循環(huán),，提高機(jī)體代謝能力。

此外,，還要注重健走前的熱身和健走后的拉伸,。在健走前，一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備,，比如活動膝關(guān)節(jié)和腳腕,、原地慢跑等，這樣可以很好地提高機(jī)體的興奮性,、提高關(guān)節(jié)的靈活性,，最大限度地預(yù)防運(yùn)動損傷，尤其是慢性損傷,。

在健走結(jié)束后不要立即停止活動,，可以進(jìn)行身體的拉伸,，使身體的肌肉、韌帶,、神經(jīng)得到放松,，增強(qiáng)身體的柔韌性，降低肌肉的硬度,，有助于緩解運(yùn)動疲勞,。

所以，從今天起,，開始科學(xué)健走吧,！

來源：央視新聞客戶端。
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