春節(jié)胖三斤？教你一招,，應(yīng)對“節(jié)后肥”,！

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2023-2-2 21:48:36|來自：中國

春節(jié)胖三斤？
教你一招應(yīng)對“節(jié)后肥”,！

只要學習一個生活中的小習慣,，我們就有了和“胖三斤”對抗的武器，而且還能精神飽滿,、能量滿格地投入到新的工作和生活中,，那就是“健走”。

但是,，健走并不是平常的走路,，而是一種起源于歐洲的介于散步和競走之間的一種有氧健身運動。

研究表明,，健走能增強心臟和血管的功能,，加強肌肉力量，靈活關(guān)節(jié),，促進血液循環(huán)和新陳代謝,，有利于對血壓、血糖,、血脂和體重的控制,，還能消除腦力疲勞，穩(wěn)定情緒,，提高學習和工作效率,。

只有科學健走才能發(fā)揮最大的健康效益，又能避免不必要的損傷,。這就需要我們學會正確的健走姿勢,，科學健走。

健走姿勢

健走姿勢的基本要領(lǐng)有16個字：“身體直立,、曲臂擺動,、中軸扭轉(zhuǎn),、合理步幅”。

01  身體直立

在自然行走的基礎(chǔ)上,，抬頭挺胸,、腰背挺直、頸肩放松,、輕輕收腹,、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方,。

02  曲臂擺動

雙手放松如握空拳,，肘部自然彎曲90°；雙臂以肩為軸,，前后自然擺動,；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部,。

03  中軸扭轉(zhuǎn)

伴隨著擺臂,，軀干以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn)。中軸扭轉(zhuǎn)的目的是加強腰部的鍛煉,、減小腰臀比,。

04 合理步幅

邁步時腳后跟先著地，逐步過渡到腳尖,；腳尖朝前,，大腿肌群主動發(fā)力帶動小腿跟上。比較合理的步幅=身高×0.45,。比如說：身高1.6米的人,，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人,，步幅最好在77厘米,。

大步走的益處有兩個：

一是步子邁大以后，腰部的扭轉(zhuǎn)程度就會加大,，進而會更好地鍛煉腰腹部,；

二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調(diào)動起來，這樣鍛煉強度就增強了,，能夠燃燒更多脂肪,，還能促進下肢血液的循環(huán)，提高機體代謝能力,。

此外,，還要注重健走前的熱身和健走后的拉伸。在健走前,，一定要進行熱身準備,，比如活動膝關(guān)節(jié)和腳腕,、原地慢跑等，這樣可以很好地提高機體的興奮性,、提高關(guān)節(jié)的靈活性,，最大限度地預(yù)防運動損傷，尤其是慢性損傷,。

在健走結(jié)束后不要立即停止活動，可以進行身體的拉伸,，使身體的肌肉,、韌帶、神經(jīng)得到放松,，增強身體的柔韌性,，降低肌肉的硬度，有助于緩解運動疲勞,。

所以,，從今天起，開始科學健走吧,！

來源：央視新聞客戶端,。
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