面對新冠,，這個不花一分錢的“妙方”真的有用

螞蟻森林

面對新冠
睡眠不論在哪個階段
都起到了重要的作用
睡眠可以增強(qiáng)免疫力
讓免疫細(xì)胞殺敵更高效
但不少人“陽康”后
會出現(xiàn)失眠的癥狀,，如何調(diào)節(jié),？
一起來看看～

睡眠的重要功能之一是增強(qiáng)免疫力增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，機(jī)體免疫因子多在睡覺時形成,，長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,，與正常睡眠者相比，每晚只睡4小時的人抵抗力會減少50%,。

多睡覺,，讓免疫細(xì)胞殺敵更高效睡覺對免疫系統(tǒng)的助攻之一,，就是幫助免疫細(xì)胞T細(xì)胞發(fā)揮更大的作用,。即便是同一個人，好好睡夠8個小時,，血液中活化的整合素水平也比沒睡夠時明顯更高,，所以多睡覺的人，體內(nèi)的T細(xì)胞能有更多的機(jī)會來消滅病毒,。

睡覺耗能低,，把能量讓給免疫系統(tǒng)感染新冠之后，免疫系統(tǒng)會火力全開攻擊病毒,，我們就開始發(fā)燒,、喉嚨干癢、頭疼等,。而這個過程,，其實是很消耗能量的！再加上生病之后,，人的食欲降低,，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的,。這個時候多睡覺,，就是把寶貴的能量讓給免疫系統(tǒng)，是在變相為免疫系統(tǒng)加油。相比清醒活躍的狀態(tài),，睡覺時的代謝率會降低15%,，耗能更低。

“陽康”后總失眠,，如何調(diào)節(jié)

1.調(diào)節(jié)作息多出去走走,，多曬太陽，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,，固定起床時間,，包括周末也不要起得太晚，打亂作息,。

2.適量運動新冠感染后恢復(fù)初期,，腦力勞動和體力勞動不要過早開始。運動從低強(qiáng)度開始,，比如散步,、八段錦、太極拳等,，在不引起不適的前提下逐步適應(yīng),，拒絕劇烈運動，嚴(yán)重的可能會造成病毒性心肌炎,。

3.適當(dāng)泡腳用溫水泡腳,，可以加速血液循環(huán)，更好地促進(jìn)新陳代謝,。但不要泡太久導(dǎo)致渾身出汗,，“陽康”初期身體虛弱，過度泡腳會導(dǎo)致虛脫,、脫水,。

4.清淡飲食杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶,、喝咖啡,、吸煙、喝酒,、空腹上床,。

5.學(xué)習(xí)冥想嘗試冥想訓(xùn)練，可以搭配使用香薰蠟燭,、溫?zé)嵫壅值葞椭潘芍摺?br />
6.營造舒適睡眠環(huán)境保持舒適涼爽的臥室溫度,，保持安靜柔光的臥室環(huán)境，減少藍(lán)光刺激,，少看電腦手機(jī),。

好睡姿堪比長壽養(yǎng)生操

推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥

右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。

來源：央視新聞客戶端,、CCTV生活圈,。
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