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腸道是“人體最大的免疫器官”,，它不僅僅是機(jī)體消化吸收的地方，而且時刻抵擋著大量的病菌的侵入,。腸道黏膜構(gòu)成強(qiáng)大的黏膜免疫系統(tǒng),，是保護(hù)人體健康的第一道防線。人體70%的免疫細(xì)胞分布在腸道,，各類病菌和毒素很難突破這道防線,。但冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢,，寒氣更易侵襲入體，一旦身體的防線被攻破,，就很容易遭受病毒與細(xì)菌的侵?jǐn)_,，此時尤其需要注重增強(qiáng)腸道的免疫力。
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2023-1-3 11:22 上傳
腸道健康的關(guān)鍵在于保持腸菌群的平衡,，有益菌能夠增加腸有益菌群的數(shù)量,，維持腸菌群的動態(tài)平衡。有益菌還會在腸合成多種維生素,，給人體提供必需的維生素供給,。腸道菌群結(jié)構(gòu)與腸道健康息息相關(guān),。當(dāng)腸道有益菌數(shù)量大于有害菌的數(shù)量時，菌群結(jié)構(gòu)就趨于平衡狀態(tài),，腸道正常功能得以維持,。相反，當(dāng)腸道有害菌數(shù)量多于有益菌群時,，腸道健康就會亮紅燈,，從而出現(xiàn)便秘、腹瀉,、腹痛,、腹脹、腸道功能紊亂,、消化不良等腸道問題,。
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腸道的健康與人體免疫力息息相關(guān)，那么在日常生活中,，如何對腸道進(jìn)行調(diào)理和保護(hù)呢,？
1、合理膳食
第一就是合理膳食,。早上空腹一杯溫水,，早餐必須吃；三餐定時定量,，不暴飲暴食,；攝取足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動,；少吃辛辣油炸刺激性的食品,，減輕腸道負(fù)擔(dān)。
2,、科學(xué)運(yùn)動
第二就是科學(xué)運(yùn)動,。運(yùn)動和腸道菌群之間的相互作用可影響全身和腸道健康，起到消炎的免疫調(diào)節(jié)作用,。同時需注意運(yùn)動一定要適量,，不規(guī)律、超負(fù)荷或長期訓(xùn)練會對腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面的影響,。
3,、適量補(bǔ)充益生菌
第三，適量補(bǔ)充益生菌,。解決腸道問題最根本的方法就是保證腸道的益生菌比例,，恢復(fù)腸道原動力，讓腸道有足夠多的有益菌能維持腸道的正常功能,。酸奶,、奶酪,、香蕉、蜂蜜等都是富含益生菌的食物,。
來源：央視新聞客戶端,。
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