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腸道是“人體最大的免疫器官”,，它不僅僅是機(jī)體消化吸收的地方,，而且時(shí)刻抵擋著大量的病菌的侵入,。腸道黏膜構(gòu)成強(qiáng)大的黏膜免疫系統(tǒng),，是保護(hù)人體健康的第一道防線,。人體70%的免疫細(xì)胞分布在腸道,，各類(lèi)病菌和毒素很難突破這道防線,。但冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢,，寒氣更易侵襲入體,，一旦身體的防線被攻破，就很容易遭受病毒與細(xì)菌的侵?jǐn)_,，此時(shí)尤其需要注重增強(qiáng)腸道的免疫力,。
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2023-1-3 11:22 上傳
腸道健康的關(guān)鍵在于保持腸菌群的平衡，有益菌能夠增加腸有益菌群的數(shù)量,，維持腸菌群的動(dòng)態(tài)平衡,。有益菌還會(huì)在腸合成多種維生素，給人體提供必需的維生素供給,。腸道菌群結(jié)構(gòu)與腸道健康息息相關(guān),。當(dāng)腸道有益菌數(shù)量大于有害菌的數(shù)量時(shí)，菌群結(jié)構(gòu)就趨于平衡狀態(tài),，腸道正常功能得以維持,。相反，當(dāng)腸道有害菌數(shù)量多于有益菌群時(shí),，腸道健康就會(huì)亮紅燈,，從而出現(xiàn)便秘、腹瀉,、腹痛,、腹脹、腸道功能紊亂,、消化不良等腸道問(wèn)題,。
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腸道的健康與人體免疫力息息相關(guān)，那么在日常生活中,，如何對(duì)腸道進(jìn)行調(diào)理和保護(hù)呢,？
1、合理膳食
第一就是合理膳食,。早上空腹一杯溫水,，早餐必須吃；三餐定時(shí)定量,，不暴飲暴食,；攝取足夠的膳食纖維,，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)；少吃辛辣油炸刺激性的食品,，減輕腸道負(fù)擔(dān),。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
第二就是科學(xué)運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)和腸道菌群之間的相互作用可影響全身和腸道健康,，起到消炎的免疫調(diào)節(jié)作用。同時(shí)需注意運(yùn)動(dòng)一定要適量,，不規(guī)律,、超負(fù)荷或長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面的影響。
3,、適量補(bǔ)充益生菌
第三,，適量補(bǔ)充益生菌。解決腸道問(wèn)題最根本的方法就是保證腸道的益生菌比例,，恢復(fù)腸道原動(dòng)力，讓腸道有足夠多的有益菌能維持腸道的正常功能,。酸奶,、奶酪、香蕉,、蜂蜜等都是富含益生菌的食物,。
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