我國超3成人有睡眠問題！幾點(diǎn)睡,？睡多久,？醫(yī)生建議

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2022-10-10 18:15:02|來自：中國上海

今天是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國際精神疾病診斷分類,，睡眠障礙其實(shí)也屬于精神疾病,。在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題,。

睡眠障礙主要有失眠,、嗜睡、夢游癥三種,。很多人失眠一段時(shí)間以后,，就容易患上焦慮癥、抑郁癥,，睡眠障礙也讓高血壓,、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加,。

睡眠質(zhì)量不好易導(dǎo)致哪些疾病

睡不好的話,，血壓、血糖指標(biāo)都會(huì)受到影響,，睡眠問題與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系,。那么睡眠質(zhì)量不好，還容易導(dǎo)致哪些疾病呢,？

中國科學(xué)院院士北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林：

去年有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，長期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠，會(huì)讓血脂代謝出現(xiàn)紊亂,，它容易沉積在心臟,、腦血管的血管壁上，讓動(dòng)脈硬化,，這是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因,。

長期睡眠剝奪會(huì)讓大腦內(nèi)一些神經(jīng)代謝的廢物聚集在腦子里面，這些神經(jīng)廢物沉積下來,，時(shí)間長了,，它就是阿爾茨海默病改變的基礎(chǔ)。所以現(xiàn)在有很多的研究證實(shí)，睡眠障礙,，特別是睡眠剝奪,、失眠會(huì)增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

健康規(guī)律的生活才能保證睡眠質(zhì)量

那么,，睡多長時(shí)間最好,？睡覺的時(shí)候有什么要注意？專家表示,，不同人群也略有不同,。

醫(yī)生建議：成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí)

中國科學(xué)院院士北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林：

小學(xué)生要睡夠10個(gè)小時(shí)，初中生要睡夠9個(gè)小時(shí),，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí),，這樣才能保證白天集中精力學(xué)習(xí)。

專家建議,，成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí),，另外，臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右,。要在黑暗的環(huán)境中睡覺,，開燈睡覺會(huì)影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。

在深度睡眠時(shí)期,，我們肌肉所受的力量消失,，心率也會(huì)降下來，在恢復(fù)肌體力量的同時(shí),，對我們的心臟也有保護(hù)作用,。睡眠好不好，最重要的一個(gè)指標(biāo)就是白天感覺良好,。睡覺節(jié)奏跟睡覺時(shí)長同樣重要,。

專家建議：最好晚上11點(diǎn)左右睡覺

對大部分人來說，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺,。

因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素,，它也是我們困意的來源。

為什么有些人晚睡早起還精力充沛,？專家表示,，有些人因?yàn)橛休^為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高,，可能睡6個(gè)小時(shí)就足夠了,。

來源：央視財(cái)經(jīng)。
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萬物生長靠太陽 · 發(fā)表于 2022-10-11 06:01:33|來自：中國上海

真的睡的很晚來自: Android客戶端

萬物生長靠太陽 · 發(fā)表于 2022-10-11 06:02:00|來自：中國上海

大部分人都是來自: Android客戶端

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2022-10-11 11:21:29|來自：中國上海

萬物生長靠太陽發(fā)表于 2022-10-11 06:01
真的睡的很晚

早睡早起,！來自: Android客戶端

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2022-10-11 11:21:49|來自：中國上海

萬物生長靠太陽發(fā)表于 2022-10-11 06:02
大部分人都是

是的,！來自: Android客戶端

我國超3成人有睡眠問題！幾點(diǎn)睡,？睡多久,？醫(yī)生建議

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