從準備到上桌不到15分鐘，吃出美味和健康,！

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油潑豆腐

在煮好的豆腐上面撒上一小把蔥蒜、辣椒圈,，再澆上一勺熱油，“呲啦”一聲,，頓時,，香味撲鼻而來!

夾一塊，在剛調制好的碗底汁液里滾上一圈,，哇,，豆腐就像布丁一樣嫩滑滑到喉嚨中，入口咸香,，而且回味悠長~

材料：豆腐,、香醋、蒜末,、紅辣椒,、泰椒、生抽,、蒸魚豉油,。

制作：
1.鍋內放入適量的清水，水開了之后就把豆腐放入鍋中,，煮2-3分鐘,，去掉豆腥味。煮好之后放入盤中,，用刀劃開大塊,。

2.一小把香蔥切碎,，少許蒜末，紅辣椒3-4個,、泰椒1-2個切成辣椒圈,，將切好的香蔥末和辣椒圈擺放在豆腐上面。

3.味極鮮生抽和蒸魚豉油按照1：1的比例調勻,，調成一碗醬汁直接澆在豆腐上面,。

4.鍋內倒入炒一個菜的油量，燒至微微冒煙后,，快速澆在豆腐上和輔料上,。頓時，香氣就撲鼻而來~

小意提示：
1.豆腐可以是南豆腐,、北豆腐或者內酯豆腐,，任何一種你喜歡的豆腐都可以,。

2.淋上調料澆上熱油的香蔥會特別入味,，沒有辛辣，建議可以多放一點,。

白灼小油菜

油菜真的是小意的心頭好,，口味清鮮而且營養(yǎng)還豐富，維C的含量很高,，作為家常菜或者拿來招待客人都是非常合適的,，所以今天特別給大家推薦白灼油菜~

白灼油菜的用油量非常少，而且特別快手,，從準備到上桌15分鐘就足夠了,，健康簡單又美味。做法簡單地說就是油菜洗凈焯水,，加蒜末澆生抽香油,。

材料：油菜、芝麻油,、生抽,、香油、蒜,、姜,、紅辣椒。

制作：
1.紅辣椒去掉里面的白筋,，切成絲后用水浸泡成卷曲,，撈出來瀝水。姜切成絲,，蒜壓成泥,。一起放在盤里備用,。

2.洗凈油菜，瀝干之后縱向切成兩半,，如果油菜不大,，也可以不切直接做菜。切的時候小心傷到手哦~

3.湯鍋內加水燒開后關火,，水中加入3-5毫升芝麻油,，再將洗凈好了的油菜放入熱水中觀察油菜的菜梗情況，只要由本來的“淡綠偏白”變深,，就撈出來放在盤子里,。

4.把蒜末、姜,、和辣椒圈放在油菜上,。澆上15毫升左右的生抽，滴一點香油,。

小意提示：
1.如果擔心油菜有農藥殘留的話,，可以用水加小蘇打，泡5-10分鐘,，多清洗幾次,，再瀝干。大家在超市買菜的時候,，要盡量避免買保鮮膜包裝成盒的蔬菜,，這種包裝的農藥殘留是比較嚴重的。

2.油菜盡量不要煮太長時間哦,，會破壞里面的維C營養(yǎng),。不過你要是特別喜歡吃軟糯一點的，多煮會兒也許,，吃個蘋果橙子就補回來啦~

這些家常小菜,，

成本不到5塊，

賣相卻值30,！

既簡單又美味,，

還能減輕腸胃負擔呢~

[吃遍宿松] 從準備到上桌不到15分鐘，吃出美味和健康,！

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