30歲的杭州小伙熬出60歲的腰,，只因報復性……

女扛把子

記者：千千/ 通訊員：應曉燕

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杭州交通918（hzfm918）

春節(jié)假期,，是難得在家好好放松的機會,。今年30歲的丁先生，平時因為“996”的工作模式,，難得有休息,，好不容易今年公司提前放假，“報復性宅家玩游戲”七天后,，大年初六就來到浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科就診,。

丁先生從事的是IT相關(guān)的工作，再加上本身性格內(nèi)向,，所以休息時間也不太喜歡出門,，就喜歡宅在家里。小年夜的時候,，丁先生終于把手頭的項目完成了,，公司也放假了，開始安心在家鉆研游戲升級技術(shù),。于是,，每天除了吃飯睡覺,，丁先生就捧著游戲手柄、開著iPad玩游戲,。在沙發(fā)上坐著玩累了就躺著玩,，只有在iPad充電的時候才戀戀不舍地走開一會。

游戲鏖戰(zhàn)了幾天之后,，丁先生就開始覺得腰開始不得勁,，有點發(fā)緊，還有點酸脹,。但是,，當丁先生全神貫注地投入到游戲的角色中去之后，腰痛就感覺不到了,，所以他并沒有在意,。幾天之后，丁先生的腰更痛了,，開始出現(xiàn)刺痛。尤其是久坐后起身非常困難,，彎腰時疼痛難忍,。難以忍受疼痛的丁先生，在妻子的攙扶下,，來到了浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科門診,。脊柱外科的醫(yī)生聽完丁先生的病情描述后，建議先做腰椎MRI檢查,。

腰椎MRI提示,，腰5/骶1椎間盤變性。腰背部少許頸膜炎,。

檢查結(jié)果顯示,，丁先生是長期姿勢不當且缺乏鍛煉引起的腰肌勞損，并給丁先生開出了口服藥物加針灸輔助治療,，并建議一周內(nèi)臥床休息為主,，改善自己的生活習慣，避免久坐,。

據(jù)浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科徐衛(wèi)星主任醫(yī)生介紹,，像丁先生這樣的年輕人宅在家大部分時間都是半靠在沙發(fā)上玩手機或者看電視，也就是俗稱的葛優(yōu)躺,，并且平時運動量也很少,，除了上班，回家?guī)缀蹙褪亲蛘咛芍�,，容易引發(fā)腰肌勞損,。那么,，到底什么是腰肌勞損？我們平時該如何預防呢,？

什么是腰肌勞損

腰肌勞損又稱為腰背肌筋膜炎或功能性腰痛是由于腰部肌肉,、韌帶及其附著點筋膜或骨膜等軟組織的慢性損傷性炎癥導致的，是腰痛的最常見原因,。主要表現(xiàn)為腰部疼痛,，勞累后時加重，休息后緩解,，腰部一般有壓痛點,，多在骶棘肌處，髂骨脊后部,、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處,。

腰肌勞損的治療

1.糾正不良的生活、工作習慣（坐姿等）,，避免過度久坐,、彎腰等；

2.適當功能鍛煉,，正確的進行腰背肌鍛煉,，必要時佩戴腰圍；

3.理療：主要有電磁,、超聲波,、紅外線，中藥外熏等,，另外還包括針灸,、推拿，都能起到緩解癥狀的作用,；

4.藥物治療：主要為口服或外用非甾體類藥物,；

5.封閉療法：有固定壓痛點者，可用利多卡因及曲安奈德做局部封閉,。

如何預防腰肌勞損

1.養(yǎng)成良好姿勢：這里我們所說的主要是坐姿及睡姿,，平躺著睡覺的時候，脊椎所受的壓力最小,。坐著的時候,，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展,，脊柱正直,，兩足著地。而葛優(yōu)躺之類的不良姿勢會給腰部帶來極大的負荷,，造成腰部疼痛乃至整個脊椎的不適,。

2.工作一小時休息五分鐘：可以買個小鬧鐘,，放在辦公桌上，讓它每隔一小時鬧一次,。你就停下手頭的工作,，走一走;適當活動腰部，轉(zhuǎn)動時應輕柔,、緩慢,，以達到該方向的最大運動范圍為準。有利于對脊椎的保健,。

3.起床后先略微活動腰部,；很多人在刷牙、洗臉時經(jīng)常腰痛發(fā)作,，這是因為人體經(jīng)過一夜的睡眠后,，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬,。所以,，我們起床后應該先略微活動一下腰部，做做后伸,、左右旋轉(zhuǎn),、伸懶腰等動作，動作輕柔緩慢,，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

4,。脊柱鍛煉：運動能鍛煉肌肉,，避免損傷，也能緩解久坐或坐姿不良導致的脊椎不適,。對于脊柱來說,，比較合適的運動包括游泳，健身,，慢跑等,；核心肌群的鍛煉，推薦三點支撐,，五點支撐,，平板支撐，飛燕式等,。

30歲的杭州小伙熬出60歲的腰,，只因報復性……

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