低脂減肥菜,，10分鐘搞定,，減肥計(jì)劃趕快安排上！

才華大爺

天氣越來(lái)越暖,，

露肉的季節(jié)也越來(lái)越近...

俗話說(shuō)：減肥七分靠吃,，

所以很多人每次都只吃沙拉、酸奶....

這些食物雖然熱量低,，

但吃起來(lái)也太乏味了,！

讓本就艱難的減肥過(guò)程愈加痛苦，

小意今天推薦大家做一道【低脂涼拌菜】

好吃好做熱量低,，

減肥期間就吃它,！

低脂涼拌菜
又快到了可以吃涼拌食物的季節(jié)。

涼拌菜可以說(shuō)是減肥黨,，懶人黨的首選菜,，不用炒不用煎，只需簡(jiǎn)單燙一燙,，再淋上精心調(diào)配的調(diào)料,，拌一拌即可開(kāi)吃，低脂營(yíng)養(yǎng)美味,，酸辣清爽開(kāi)胃~

一大盤(pán)大概也就兩三百卡,，吃的多也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，在減肥的小伙伴,，趕快做起來(lái),！

材料：菠菜、胡蘿卜,、粉絲,、香菜、蒜,、熟芝麻,、熟花生、辣椒油,、生抽,、醋,、代糖、味精,、鹽。

制作：
1. 備料：將菠菜去根,，洗凈,；胡蘿卜去皮洗凈，切絲狀,；香菜切碎,，蒜切末，放在一旁備用,。

2. 煮鍋中燒適量水，待水開(kāi)后放入菠菜和胡蘿卜絲,，焯水至軟，撈出備用,；然后往鍋中下入粉絲，蓋上鍋蓋,，煮熟后撈出,，過(guò)涼水。

3. 調(diào)料汁：準(zhǔn)備一個(gè)小碗,，往其中加入蒜末,、1勺熟芝麻,、1勺辣椒油,、3勺生抽,、2勺醋,、1勺代糖,、1小匙鹽和味精，混合均勻,，備用,。

4. 準(zhǔn)備一個(gè)大碗,，將煮好的胡蘿卜,、菠菜和粉絲分別裝入其中,，再撒上適量香菜和熟花生米，最后均勻地淋上調(diào)好的料汁,，攪拌均勻即可開(kāi)吃,。

小意提示：
1. 蔬菜也可以用自己喜歡的食材來(lái)代替,，只要提前焯熟即可。

2. 粉絲在煮的過(guò)程中,，記得常常攪拌下，防止黏連在一起,。

3. 1小勺花生米和芝麻的熱量不會(huì)特別高，可以放心吃,。但如果嚴(yán)格把控飲食熱量,，也可以選擇不放。

無(wú)米燴飯
涼拌菜雖簡(jiǎn)單易做,，但是冷食最好還是不要一天三頓天天吃哈,！熱食也能簡(jiǎn)單低脂又好吃哦~比如這道無(wú)米燴飯，熱量非常低,，減肥期間食用再合適不過(guò)了~

材料：雞蛋、花菜,、蒜,、蔥,、料酒,、生抽、蠔油,、白胡椒粉、鹽,。

制作：
1. 備料：雞蛋打散；花菜摘小朵,，洗凈,，切碎,；蒜切末,，蔥切蔥花狀，放在一旁備用,。

2. 炒鍋熱少許油,，待油熱后,，倒進(jìn)打散的雞蛋液，翻炒成型后,，撈出備用,。

3. 鍋中留底油，倒進(jìn)花菜碎,，炒熟后盛出備用,。

4. 再往鍋中倒少量油，放入蒜末爆香,，接著倒進(jìn)花菜,，加入1勺生抽、半勺蠔油,、少許白胡椒和鹽,，翻炒均勻。

5. 最后加入雞蛋,，炒勻后,，撒上蔥花，即可出鍋,。

小意提示：
1. 打散雞蛋時(shí)，可以往其中加適量料酒,，這樣入鍋翻炒時(shí),，雞蛋容易成型,。

2. 放置的調(diào)料量根據(jù)個(gè)人口味來(lái)定，沒(méi)有白胡椒粉,，也可以用其它調(diào)料來(lái)代替,。

夏天很快就要來(lái)了，

減肥計(jì)劃趕快安排上~

[我的私房菜] 低脂減肥菜,，10分鐘搞定,，減肥計(jì)劃趕快安排上！

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