不到200卡的減肥晚餐,，輕松快樂減脂才是王道,！

燒餅殼包油條

減肥是大家一年四季都離不開的話題，

尤其是在這個露肉的季節(jié),，

減肥幾乎成了全民日常，

不過，小意非常不提倡節(jié)食減肥,，

傷身體,，還影響心情，

其實(shí)好好吃飯,，

更有利于你們減肥大計(jì)的進(jìn)行哦,，

輕松快樂地減，

才是堅(jiān)持減肥的持久之道,！

比如這道【蒜蓉蝦生菜】,，

就是你快樂減脂路上的一大助力~

蒜蓉蝦生菜

球生菜，減脂界神菜,，試問哪個減肥的小伙伴沒有吃過生菜沙拉呢,？畢竟它的熱量非常低，吃到飽都沒問題,，而且營養(yǎng)豐富,，味道無論生吃熟吃都算可口~

蝦，減脂界不可缺少的葷食,，脂肪含量低,，蛋白質(zhì)含量非常高，肉質(zhì)Q彈有嚼勁,，只要錢包鼓鼓,，也是想多吃就能適量多吃，不用擔(dān)心容易胖~

而這兩種食材,，搭配上蒜蓉,，那美味，怎一個絕配了得~好吃易做又營養(yǎng),，今晚晚餐預(yù)定,！

材料：球生菜、蝦,、蒜,、生抽、蠔油,、小米辣,。
制作：
1. 備料：球生菜洗凈，手撕小塊,；小米辣切小圈,，蒜切末；如果是買的整只鮮蝦,，先剪掉蝦頭,，用牙簽挑出蝦線，掐頭去尾剝殼，留下蝦肉,。如果不想太麻煩,，直接在超市買冰凍蝦仁也可以。將蝦仁洗凈,，在蝦肉背部劃一刀,，用廚房紙吸去表面水分，放在一旁備用,。
2. 調(diào)醬汁：準(zhǔn)備一只小碗，往其中加入2勺生抽,、1勺蠔油,、小米辣和蒜末，混合均勻,，備用,。
3. 將撕好的球生菜放到不粘鍋中，均勻淋上一半調(diào)好的醬汁,，然后直接開火,，蓋上蓋子，煮至生菜變色出水,。
4. 接著把蝦仁平鋪在生菜上,，再將剩下的醬汁淋在蝦上，燜煮至蝦變色熟后,，即可出鍋,。

小意提示：
1. 鮮蝦會比蝦仁味道更鮮嫩，所以如果更追求口感建議選擇鮮蝦哦,，當(dāng)然現(xiàn)成的蝦仁會更加方便,。
2. 蝦仁不需要煮太久，煮過了肉質(zhì)會變老,，不夠Q彈哦,。出鍋前可以嘗一下味道夠不夠，不夠就再多加點(diǎn)醬汁,。

包羅萬象

這個名兒聽起來是不是不像一道菜的名字,？的確，它不算“一道菜”,，它是好多好多道菜的組合~

健康的減肥,，每天最好要吃夠身體的基礎(chǔ)代謝，一般成年女性至少要吃到1500大卡以上,，男性要吃到1800大卡以上,。

所以，我們不僅不節(jié)食，還要讓自己吃飽吃營養(yǎng),。那么這道“包羅萬象”,，就能充分滿足你！因?yàn)樗馨M(jìn)多種營養(yǎng)又低脂的食材~咬一口,，滿滿幸福感~

材料：豆腐皮,、雞蛋、黃瓜,、胡蘿卜,、生菜、甜面醬,。
制作：
1. 備料：胡蘿卜和黃瓜去皮洗凈,，切絲；生菜洗凈,，瀝干水分,；豆腐皮過涼水沖洗，放在一旁備用,。
2. 煮鍋內(nèi)燒水,，待水燒開后，放入豆腐皮,，焯水3分鐘,，撈出；往炒鍋中倒入適量油,，敲下一顆雞蛋,，煎至凝固成型后撈出。
3. 將焯水后的豆腐皮平攤在盤子里,，往一邊平鋪上生菜,、胡蘿卜絲和黃瓜絲，均勻涂抹上甜面醬,，最后放上荷包蛋,，卷起來即可開吃。

小意提示：
1. 如果吃不慣生的胡蘿卜,，也可以放入鍋中焯水后再包,，還可以加入自己喜歡的其它食材，但要注意,，蔬菜焯水后要瀝干水分,，否則吃的時候會滴水。
2. 醬料不一定要選擇甜面醬,，自己喜歡的其它醬料都可以,。

快快樂樂減肥,，

輕輕松松變美~

[美食分享] 不到200卡的減肥晚餐,，輕松快樂減脂才是王道,！

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