你們要的減肥食譜來了，瘦10斤不是夢,！拿走不謝~

宿松海賊王

一直都說要減肥、減脂,，

我們常說三分練,，七分吃，

減肥期間如何吃一直讓很多人頭疼,。

今天小意來給大家介紹一下,，

在減肥界屢試不爽的沙拉~

看著簡單的沙拉，

如何做出像博主那樣

營養(yǎng),、低脂,、好看的沙拉，

卻是一門學(xué)問,。

沙拉起源于西方,，是西方人常吃的一種食物，如今隨著東西方文化的傳播,，沙拉逐漸變成一道世界美食,。一道好的沙拉不僅營養(yǎng)豐富、健康低脂,，拍出來還特別好看,，一直是健身愛好者、美食博主和健康生活人士的熱愛,。

今天小意來給大家介紹一下萬能沙拉公式,，下次不知道減肥餐怎么做的時候，可以參考小意的這個公式,，分分鐘做出好吃好看的沙拉,。

1.基礎(chǔ)蔬菜：生菜,、芝麻葉、羽衣甘藍(lán),、孢子甘藍(lán)等；

2.增加清脆口感：黃瓜,、胡蘿卜,、彩椒、蜀葵,、西藍(lán)花等,；

3.豐富色彩：像番茄、玉米粒,、紫衣甘藍(lán),、牛油果、芒果等色彩飽和度較高的蔬果,；

4.蛋白質(zhì)：雞蛋,、雞胸肉、牛排,、三文魚,、蝦仁、金槍魚等,；

5.主食：南瓜,、紅薯、紫薯,、藜麥,、燕麥、吐司等,。

6.調(diào)料：油醋汁,、沙拉醬、番茄醬,、胡椒粉,、羅勒粉等。

科布沙拉

科布沙拉是近幾年十分流行的一道主流沙拉,，濃郁的美式田園風(fēng),，營養(yǎng)豐富而全面，試過就知道：風(fēng)靡全球不是沒有道理的,。

材料：牛油果,、番茄、洋蔥,、生菜,、雞蛋、雞肉、培根,、藍(lán)紋奶酪,、橄欖油、鹽,、黑胡椒,、意式黑醋。

制作：
1.備料：牛油果去核,，切成塊,，番茄切成小塊，洋蔥切片,，生菜洗凈掰成片,，雞蛋可以煮熟切成半；

2.熱鍋中加入適量的橄欖油,，油熱以后放入雞胸肉開始煎,，熟透以后用鹽和黑胡椒調(diào)味，取出,，,；烤冷卻后切成柳；箱預(yù)熱到160℃,，將培根鋪好在烤盤上烤十分鐘左右,，到質(zhì)地酥脆即可；

3.調(diào)醬汁：用橄欖油,、意式黑醋,、鹽、黑胡椒一起調(diào)制成沙拉醬,；

4.將準(zhǔn)備好的食材擺放均勻,，倒入沙拉醬，將藍(lán)紋奶酪擦成末撒上沙拉上即可,。

小意提示：
雞胸肉越小塊越好哦,，這樣受熱比較均勻；在煎雞胸肉的時候,，煎一個面的時候五分鐘不要動,，然后再翻面，從火上拿下來的時候保持十分鐘靜置,，可以鎖住里面的水分,。

什錦蔬果沙拉

六月正是水果當(dāng)頭的季節(jié)，小意都要感嘆：水果攤上的水果太豐富了,！五顏六色讓人眼花繚亂的,，這個時候,，來上一份蔬果沙拉也是不錯的選擇~

材料：桃子、蘋果,、芒果,、李子、大櫻桃,、生菜,、圣女果、甜椒,、酸奶、玉米,、核桃,。

制作：
1.備料：將各類水果清洗干凈，生菜和甜椒也洗凈切成小塊,，玉米放在鍋中煮熟,；

2.將桃子、蘋果,、芒果,、李子都去皮切成塊狀，櫻桃去核,，圣女果也可以切半,；

3.將處理好的水果、蔬菜都倒入一個碗中,，攪拌均勻,，倒入酸奶，最后撒上一點核桃,，一盤好看又好吃的蔬果沙拉就完成了,。

小意提示：
1.蔬果可以根據(jù)自己的喜好進行適當(dāng)更換，種類,、顏色盡量豐富就可以,；

2.也可以將酸奶換為沙拉醬或者其他自己喜歡的配料。

好吃不胖的沙拉,，

夏日減脂最佳食譜,，

趕快領(lǐng)走吧！

[我的私房菜] 你們要的減肥食譜來了，瘦10斤不是夢,！拿走不謝~

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