太喪的人,，大腦容易變傻,！英國新研究喊你做好“情緒管理”

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疾病的發(fā)生,，很多時候是基于不良的生活方式和不良情緒。人們往往注重調(diào)節(jié)生活習(xí)慣,，卻忽視情緒對健康的影響,。

最近,，倫敦大學(xué)學(xué)院團隊領(lǐng)銜的一項新研究發(fā)現(xiàn),，長期消極思維與后續(xù)認知能力下降,，以及阿爾茨海默病的大腦病理表現(xiàn)密切相關(guān)。

換句說話,，情緒太喪的人,，更容易變傻。

情緒低落是怎樣引起一系列身體反應(yīng)的,？怎樣做好“情緒管理”,？《生命時報》結(jié)合該研究，并邀請權(quán)威專家,，教你走出情緒陷阱,。

受訪專家

中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃
國家二級心理咨詢師余淑君

新研究：“不開心”增加癡呆風(fēng)險

研究發(fā)表在阿爾茨海默病協(xié)會旗下期刊《阿爾茨海默病和癡呆癥》上。據(jù)研究團隊介紹,，這是“首次有數(shù)據(jù)支持了‘長期消極思維是癡呆癥風(fēng)險因素’的原理驗證”,。

研究對360名55歲以上，且阿爾茨海默病發(fā)病風(fēng)險比普通人高的中老年人,，進行了認知能力,、抑郁和焦慮癥狀評估等多維度考量,。
研究人員發(fā)現(xiàn),，更多表現(xiàn)出持續(xù)性消極思維的人群，在隨訪期間認知能力下降更明顯,，尤其是短期和長期記憶力下降,，而這正是阿爾茨海默病的早期征兆之一。
而且,，他們大腦中的tau蛋白和淀粉樣蛋白沉積更多,。這兩種蛋白的異常沉積，是阿爾茨海默病的標志性病理表現(xiàn),。
同時,，抑郁和焦慮也與后續(xù)的認知能力下降相關(guān)，但與tau蛋白或淀粉樣蛋白的沉積無關(guān),。
論文的第一作者Natalie Marchant表示：“重復(fù)的消極思維,，可能是患上癡呆癥的一個新的風(fēng)險因素，這可能解釋了抑郁和焦慮的人更容易患癡呆�,！�

情緒消極引起一系列身體反應(yīng)

除了損傷大腦,，情緒消極還會引起一系列身體上的變化。

大量科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，70%的人會以軀體健康受損的方式來消化“有毒”的情緒,，最終醞釀意想不到的大病。

心臟

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師,、教授劉健表示,，當人極度憤怒后，2小時內(nèi)發(fā)生急性心梗的風(fēng)險將升高2.44倍,；即使是輕度抑郁,、焦慮或壓力，也會使心臟病風(fēng)險翻倍,。

胃腸道

胃腸道是最能表達情緒的器官,，很多人一焦慮就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯,。

長期負面情緒,，還容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良,、便秘,、胃腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

甲狀腺

長期壓力大,、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病,。有統(tǒng)計顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激,。

皮膚

蕁麻疹,、牛皮癬、濕疹,、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病,，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關(guān),。

內(nèi)分泌系統(tǒng)

美國著名的身心治療師露易絲·海,，從自己生病和痊愈的過程中，發(fā)現(xiàn)了身體與心靈之間有著千絲萬縷的聯(lián)系,。其中就提到,，容易焦慮、生氣的女性更可能內(nèi)分泌失調(diào),，得乳腺,、卵巢癌等疾病,。

一份實用的「情緒管理手冊」

想要擁有好情緒，其實并不難,。個人可以通過以下幾點緩解負面情緒：

1

接納情緒

遇到問題,，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決,。既然別人也會因困難而煩惱,，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒,。

2

轉(zhuǎn)移注意

有負面情緒時,，不要沉浸其中，試著做些別的事,，比如聽音樂,、運動、看書,，或者參加公益活動,，從中獲取快樂和成就感。

3

主動傾訴

找親友談?wù)勛约河龅降睦щy,，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來,，也是緩解不良情緒的好方法。

4

重新定位

當看到別人獲得成就時,，我們難免產(chǎn)生比較心理,。其實，每個人都有自己的優(yōu)點,，看到別人成功,，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位

5

充足睡眠

睡眠能通過緩解疲勞,，降低壞情緒對人體的影響,。

越來越多的研究表明，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,，無論這些夢你醒來是否記得,。

6

選擇合適的顏色

顏色對情緒的作用,，就像維生素之于身體健康,。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色,；

如果你想對抗抑郁,，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差,；

如果你想緩解焦慮或緊張,，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,，如淡藍。

7

深呼吸

當你處于壓力狀態(tài)時,，要放慢呼吸,，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒,。

建議在情緒產(chǎn)生時,，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn),，思考能力恢復(fù),，才能做出正確的決定和行動。

8

多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,，同時對緩解壓力也有極大好處,。

做家務(wù)等活動效果很一般，跑步,、騎車,、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,，每次20分鐘,。

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