騎車上下班護(hù)心臟,！但超過這個時長前列腺會遭殃

笑一笑吧

心臟喜歡的運(yùn)動有很多種,，有時候，你只需要換一下通勤方式,。

《美國心臟協(xié)會雜志（JAHA）》發(fā)表的一項(xiàng)針對10萬多中國人的慢性病前瞻性研究表明：

騎車上下班有助保護(hù)心臟,，且在降低缺血性心臟病和缺血性卒中風(fēng)險方面，騎車的效果要比步行好,。

6月3日是世界自行車日,，《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)科專家，告訴你怎樣將騎車的受益最大化,。

受訪專家

北京清華長庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任潘鈺

北京清華長庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師吳瓊

西安體育學(xué)院運(yùn)動與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波

騎車上下班,，降低心臟病風(fēng)險

這項(xiàng)研究在中國的10個地區(qū)（包括5個城市地區(qū)和5個農(nóng)村地區(qū)）開展。被抽取的104170名參試者,，平均年齡為46歲,，其中49%為女性。

總體來看,，47.2%的人采用了非主動通勤的方式,，即開車或乘公共交通工具，選擇走路和騎車上下班的人,，分別占比20.1%和19.4%,。

經(jīng)過近10年的隨訪，參與者中共發(fā)生缺血性心血管事件5374例,、出血性卒中事件664例,、缺血性卒中事件4834例。

在調(diào)整了性別,、社會經(jīng)濟(jì)狀況,、生活方式、久坐時間、體重指數(shù)等因素后,，與非主動通勤者相比,，走路的人患上缺血性心臟病的風(fēng)險降低了10%，而騎車的人這一風(fēng)險下降了19%,、缺血性卒中風(fēng)險降低8%,。

經(jīng)調(diào)整后通勤方式與心血管疾病的危險比

除了這一研究外，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)覆蓋英國4300萬上班族的研究還證實(shí),，騎車或走路上下班有助預(yù)防心梗,。

英國甚至為了鼓勵大家騎車上下班，提供了3.5億英鎊的自行車基礎(chǔ)設(shè)施基金,，以增加主要道路上單獨(dú)自行車道,。

事實(shí)上，騎車除了有益心臟,，還能提高身體的代謝率,、協(xié)調(diào)性、平衡能力,、下肢肌肉力量,，并有助減輕壓力，是運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家眼中的“黃金有氧運(yùn)動”,。

騎車過久,，對前列腺不友好

雖然騎自行車能收獲不少好處，但騎車時間過久,，可能會傷害男性的前列腺,，對女性的泌尿系統(tǒng)也不友好。

前列腺的位置,，決定了男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的,。車座堅硬，加上路面顛簸,，會讓人體會陰部處于受壓狀態(tài),，影響局部血液循環(huán)，導(dǎo)致前列腺區(qū)不適,。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，長時間騎車會增加男性患前列腺炎風(fēng)險。

對女性來說,，過度騎行也會造成陰部的血管和神經(jīng)受壓,，導(dǎo)致會陰部麻木、疼痛,，部分女性甚至出現(xiàn)排尿困難,。

除了長時間騎車外,，經(jīng)常久坐、騎馬等跨騎動作,，都會對會陰部造成壓迫,。

所以，騎車要掌握好時間,，一般應(yīng)控制在1小時左右,。短距離每天上下班騎騎車，并不用太擔(dān)心,。如果騎行路程超過一個小時,，最好選擇其他交通方式,。

科學(xué)騎車的5個關(guān)鍵

騎車講究正確的姿勢和方法,，過于“前趴”、車座高度過高,，騎行時“探著腳”“窩著腿”,，低頭含胸或仰頭撅臀，都會增加頸椎,、腰椎,、膝關(guān)節(jié)、肩肘負(fù)荷,，不建議采用,。

以下騎行技巧既能有益心肺，又能避免前列腺受傷害,。

1

調(diào)整車座高度及位置

車座過低,，會使膝關(guān)節(jié)垂直方向受力增加；車座過高,，會造成臀部不適,，增大摩擦面積。

合理的車座高度及位置——

車座高度以坐在車座上,，腳跟踩在踏板最低處時,，腿能伸直即可。

調(diào)整車座的前后位置時,，應(yīng)先讓腳踏板與地面平行,，然后腳掌的中間部位踩在腳踏板上，小腿應(yīng)垂直于地面,，這樣就獲得了最佳的座椅位置,。

2

選擇車座較寬的單車

寬車座能較好地承托你的坐骨，讓坐骨分散大部分身體重量,，減少對私處的壓力,。

還可以選擇中間部位凹一些的車座,，有助提高舒適度。

3

掌握正確的騎行姿勢

專業(yè)自行車運(yùn)動員的姿勢并不適合普通人,。

正確的騎行姿勢是,，上身適度前傾，雙臂自然彎曲,，支撐上體,，臀部坐穩(wěn)正中坐墊，腹部收緊,，膝,、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏,。

4

避免短期內(nèi)突擊騎行

騎行中注意休息和轉(zhuǎn)換姿勢,，避免長時間保持同一姿勢。

另外,，不做“周末戰(zhàn)士”,，應(yīng)規(guī)律鍛煉，避免短期內(nèi)突擊騎行,，還應(yīng)避免長時間在崎嶇不平的道路騎行,。

5

特殊人群要注意

從安全角度考慮，不建議老年人或12歲以下兒童獨(dú)自騎行,，尤其是在交通道路上,。

兒童不宜使用成人自行車，因身材嬌小,，難以控制車輛,，且騎行姿勢必定異常，容易造成損傷,。

老年人視力,、聽力及平衡協(xié)調(diào)功能退化，容易摔倒造成骨折,、軟組織損傷等,。

換一下通勤方式就能護(hù)心臟，運(yùn)動健身,，不妨從騎車上下班開始吧,。

騎車上下班護(hù)心臟,！但超過這個時長前列腺會遭殃

發(fā)表回復(fù)