騎車上下班護(hù)心臟,！但超過這個(gè)時(shí)長前列腺會遭殃

笑一笑吧

心臟喜歡的運(yùn)動有很多種,，有時(shí)候,，你只需要換一下通勤方式,。

《美國心臟協(xié)會雜志（JAHA）》發(fā)表的一項(xiàng)針對10萬多中國人的慢性病前瞻性研究表明：

騎車上下班有助保護(hù)心臟,，且在降低缺血性心臟病和缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)方面,，騎車的效果要比步行好,。

6月3日是世界自行車日，《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)科專家,，告訴你怎樣將騎車的受益最大化。

受訪專家

北京清華長庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任潘鈺

北京清華長庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師吳瓊

西安體育學(xué)院運(yùn)動與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波

騎車上下班,，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

這項(xiàng)研究在中國的10個(gè)地區(qū)（包括5個(gè)城市地區(qū)和5個(gè)農(nóng)村地區(qū)）開展,。被抽取的104170名參試者，平均年齡為46歲,，其中49%為女性,。

總體來看，47.2%的人采用了非主動通勤的方式,，即開車或乘公共交通工具,，選擇走路和騎車上下班的人，分別占比20.1%和19.4%,。

經(jīng)過近10年的隨訪,，參與者中共發(fā)生缺血性心血管事件5374例、出血性卒中事件664例,、缺血性卒中事件4834例,。

在調(diào)整了性別、社會經(jīng)濟(jì)狀況,、生活方式,、久坐時(shí)間、體重指數(shù)等因素后,，與非主動通勤者相比,，走路的人患上缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了10%,，而騎車的人這一風(fēng)險(xiǎn)下降了19%、缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)降低8%,。

經(jīng)調(diào)整后通勤方式與心血管疾病的危險(xiǎn)比

除了這一研究外,，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)覆蓋英國4300萬上班族的研究還證實(shí)，騎車或走路上下班有助預(yù)防心梗,。

英國甚至為了鼓勵大家騎車上下班,，提供了3.5億英鎊的自行車基礎(chǔ)設(shè)施基金，以增加主要道路上單獨(dú)自行車道,。

事實(shí)上,，騎車除了有益心臟，還能提高身體的代謝率,、協(xié)調(diào)性,、平衡能力、下肢肌肉力量,，并有助減輕壓力,，是運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家眼中的“黃金有氧運(yùn)動”。

騎車過久,，對前列腺不友好

雖然騎自行車能收獲不少好處,，但騎車時(shí)間過久，可能會傷害男性的前列腺,，對女性的泌尿系統(tǒng)也不友好,。

前列腺的位置，決定了男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的,。車座堅(jiān)硬,，加上路面顛簸，會讓人體會陰部處于受壓狀態(tài),，影響局部血液循環(huán),，導(dǎo)致前列腺區(qū)不適。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，長時(shí)間騎車會增加男性患前列腺炎風(fēng)險(xiǎn),。

對女性來說，過度騎行也會造成陰部的血管和神經(jīng)受壓,，導(dǎo)致會陰部麻木,、疼痛，部分女性甚至出現(xiàn)排尿困難,。

除了長時(shí)間騎車外,，經(jīng)常久坐、騎馬等跨騎動作，都會對會陰部造成壓迫,。

所以,，騎車要掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右,。短距離每天上下班騎騎車,，并不用太擔(dān)心。如果騎行路程超過一個(gè)小時(shí),，最好選擇其他交通方式,。

科學(xué)騎車的5個(gè)關(guān)鍵

騎車講究正確的姿勢和方法，過于“前趴”,、車座高度過高,，騎行時(shí)“探著腳”“窩著腿”，低頭含胸或仰頭撅臀,，都會增加頸椎,、腰椎、膝關(guān)節(jié),、肩肘負(fù)荷,，不建議采用。

以下騎行技巧既能有益心肺,，又能避免前列腺受傷害,。

1

調(diào)整車座高度及位置

車座過低，會使膝關(guān)節(jié)垂直方向受力增加,；車座過高,，會造成臀部不適，增大摩擦面積,。

合理的車座高度及位置——

車座高度以坐在車座上，腳跟踩在踏板最低處時(shí),，腿能伸直即可,。

調(diào)整車座的前后位置時(shí)，應(yīng)先讓腳踏板與地面平行,，然后腳掌的中間部位踩在腳踏板上,，小腿應(yīng)垂直于地面，這樣就獲得了最佳的座椅位置,。

2

選擇車座較寬的單車

寬車座能較好地承托你的坐骨,，讓坐骨分散大部分身體重量，減少對私處的壓力,。

還可以選擇中間部位凹一些的車座,，有助提高舒適度。

3

掌握正確的騎行姿勢

專業(yè)自行車運(yùn)動員的姿勢并不適合普通人。

正確的騎行姿勢是,，上身適度前傾,，雙臂自然彎曲，支撐上體,，臀部坐穩(wěn)正中坐墊,，腹部收緊，膝,、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),，注意把握騎行節(jié)奏。

4

避免短期內(nèi)突擊騎行

騎行中注意休息和轉(zhuǎn)換姿勢,，避免長時(shí)間保持同一姿勢,。

另外，不做“周末戰(zhàn)士”,，應(yīng)規(guī)律鍛煉,，避免短期內(nèi)突擊騎行，還應(yīng)避免長時(shí)間在崎嶇不平的道路騎行,。

5

特殊人群要注意

從安全角度考慮,，不建議老年人或12歲以下兒童獨(dú)自騎行，尤其是在交通道路上,。

兒童不宜使用成人自行車,，因身材嬌小，難以控制車輛,，且騎行姿勢必定異常,，容易造成損傷。

老年人視力,、聽力及平衡協(xié)調(diào)功能退化,，容易摔倒造成骨折、軟組織損傷等,。

換一下通勤方式就能護(hù)心臟,，運(yùn)動健身，不妨從騎車上下班開始吧,。

騎車上下班護(hù)心臟,！但超過這個(gè)時(shí)長前列腺會遭殃

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