全球“肩頸負(fù)擔(dān)“數(shù)據(jù)發(fā)布：2.8億人正在經(jīng)歷「肩頸痛」

我的電瓶車

如果給全身上下最僵硬的部位做張排行榜，「肩頸」一定名列前茅。

伏案工作兩小時(shí)后抬頭的那瞬間、從沙發(fā)上起身的那一刻……咔咔作響的關(guān)節(jié)總在提醒你：你的脖子和肩膀，又雙叒叕“僵硬”了。

“肩頸痛”到底有多普遍?《英國醫(yī)學(xué)雜志》最新發(fā)表的一項(xiàng)研究對全球人口的肩頸疼痛負(fù)擔(dān)進(jìn)行了分析。

全球范圍內(nèi)肩頸疼痛的人數(shù),，從1990年的1.643億增加到2017年的2.887億(研究截至2017年是由于統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)通常存在一定滯后性)。

肩頸為什么總被疼痛纏上?《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請骨科專家,，揪出傷肩頸的元兇,，并教你好好養(yǎng)護(hù)它。

受訪專家

戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心骨科主任,、全軍脊柱外科中心主任馬華松

復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)科普研究所所長,、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊操

肩頸痛成了全球“負(fù)擔(dān)”

全球疾病負(fù)擔(dān)研究將「頸部疼痛」定義為：持續(xù)至少24小時(shí)的頸椎區(qū)域疼痛。全球疾病負(fù)擔(dān)研究認(rèn)為,，脖子或肩膀疼痛都可以稱為頸部疼痛,。

根據(jù)研究中2017年的數(shù)據(jù)，與男性相比,，女性肩頸疼痛的全球患病率和發(fā)病率都更高,，患病率隨年齡增長，到70歲后開始下降,。

在男性和女性中,，患病人數(shù)分別在45~49歲和50~54歲年齡組達(dá)到峰值。

中國遭受肩頸痛的人數(shù),，每10萬人患病數(shù)近5000,；年度發(fā)病率也在全球前三，高達(dá)1037.7/10萬人,。

從全球整體數(shù)據(jù)來看,，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平較高的國家地區(qū),，肩頸疼痛的負(fù)擔(dān)也更高,。

肩頸疼痛是普通人群中嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，中年人群風(fēng)險(xiǎn)尤其顯著,。研究團(tuán)隊(duì)呼吁人們增強(qiáng)對肩頸疼痛的預(yù)防意識(shí),，以減輕未來的負(fù)擔(dān),。

肩頸疼：頸椎病的前兆

絕大部分肩頸疼痛是頸椎病的前期表現(xiàn)，如果不重視,，可能會(huì)壓迫神經(jīng)甚至脊髓,，嚴(yán)重時(shí)行走不穩(wěn)、失禁等,。

按臨床表現(xiàn)來分,，頸椎病有很多種，但以神經(jīng)根型常見,，約占60%,。

它主要是由于頸椎退變、增生,，壓迫頸神經(jīng)根,，引起肩部、手臂及手部麻木和疼痛,，還伴有偏頭痛,、眩暈、惡心等癥狀,。

一般40歲以上的中老年人容易患病,，但近年來長期伏案、用電腦,、低頭及開車的年輕人也容易患病,，主要集中在神經(jīng)根型頸椎病早期——頸肩綜合征。

即由于長期姿勢不良(用力旋轉(zhuǎn)頭部,、躺著看書等),，肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態(tài)而引起的退變,。

如果肩頸處疼痛老不好,，且癥狀越來越嚴(yán)重，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),。

為肩頸列一張“黑名單”

除了肩頸部肌肉勞損,、頸椎病、肩周炎導(dǎo)致的疼痛外,，日常生活中,，你常做的這些事也被列入了肩頸“黑名單”。

No.1

不良姿勢

天氣逐漸變熱,，越來越多的人選擇宅在有空調(diào),、冷氣的屋里。這通常會(huì)導(dǎo)致看電視,、玩電腦的時(shí)間進(jìn)一步增加,。

長時(shí)間保持一種坐姿,，脖子持續(xù)處于一個(gè)不正常的曲度，導(dǎo)致肌肉長期緊張,，牽拉著頸椎椎骨,，椎骨磨損、增生,，開始長骨刺,。頸椎間盤開始變形、突出,。

這樣應(yīng)對

即便坐著,，也不要總保持一種坐姿，變換一下,、盡量每隔一小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng),。

保持頸椎中立，調(diào)整電腦顯示器的高度,，目光平視,，雙肩自然下垂，腰部有支撐,。

午睡不提倡向前趴著睡,，可采取向后仰躺的姿勢休息；一定要為頸椎找到扶托點(diǎn),，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或戴上U型頸舒枕等,。

No.2

對風(fēng)直吹

在有冷氣的房間待久了，容易引起肌肉組織痙攣,、疼痛,；頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變,，誘發(fā)或加重頸椎病,。

這樣應(yīng)對

夏天要避免風(fēng)扇、空調(diào)直接對著脖子吹,，尤其是出了一身汗之后,，不要圖涼快馬上吹風(fēng)。

No.3

枕頭過高

如果枕頭過高,，脖子被墊得跟低頭一樣,，后面的肌肉被拉長了，日積月累會(huì)加速頸椎間盤退化,。

這樣應(yīng)對

枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸,，建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質(zhì)透氣,、軟硬適中的枕頭比較好,。

習(xí)慣仰睡的人,，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多,；習(xí)慣側(cè)臥的人，高度應(yīng)與單側(cè)肩膀差不多,。

No.4

頸部外傷

頸部外傷會(huì)加重頸椎間盤損傷,，甚至直接破壞頸椎的穩(wěn)定性，誘發(fā)頸椎病,。

這樣應(yīng)對

乘車時(shí)系好安全帶,，盡量不要在車上睡覺；日常生活中要防止頸部受傷,。

骨科專家5個(gè)動(dòng)作護(hù)肩頸

對“僵硬”的肩頸來說,，適度運(yùn)動(dòng)才是最好的“止痛藥”。

◎四向點(diǎn)頭

坐直,，雙手放置大腿上,；頭部依次按照向前、后,、左,、右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

◎頸部側(cè)拉伸

坐直,，雙腳與肩同寬,，頭部向右前方低下，目視右足,；右手放在頭部左側(cè),，輕輕向右用力，保持不動(dòng),。做8次后,，換左邊繼續(xù)。

◎聳肩活動(dòng)

坐直,，雙腳與肩同寬,，雙手垂放于身體兩側(cè)；雙肩上聳,，深呼吸,，頭部盡量后仰。

◎頸椎前屈+后伸對抗練習(xí)

雙手掌心放前額,，向后用力,，頭向前用力抵抗，保持位置不變。

雙手十指交叉,，掌心放在頭枕部,，雙手向前用力，頭向后用力抵抗,，保持位置不變,。

◎頸椎側(cè)屈對抗練習(xí)

左手掌心放在頭部左側(cè)，向右側(cè)發(fā)力,，頭頸向左抵抗,，保持位置不變。另一側(cè)同理,。

要提醒的是：頸椎出現(xiàn)問題后一定要到正規(guī)醫(yī)院就診,，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操或按摩,。

全球“肩頸負(fù)擔(dān)“數(shù)據(jù)發(fā)布：2.8億人正在經(jīng)歷「肩頸痛」

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