【生活小常識】三種最差的早晚餐,，傷肝腎毀睡眠，偏偏有人吃上了癮,！

大貓oppo · 發(fā)表于 2020-5-10 09:46:38|來自：中國

想要健康好身體,，

合理飲食是關鍵。

即使有減肥需求,，

也要記得好好吃飯~

那到底該怎么吃,，

才算健康飲食呢？

首先這幾種最差三餐,，

你最好避避雷...

三種最差早餐

“一日之計在于晨”,，早餐吃好了,，才有足夠的精神活力來開始新一天的生活~

“藏油大戶”類

比如油條,、蔥油餅、手抓餅,、漢堡,、炸雞等等，都是典型的“藏油”類早餐,，這些食物都通過油炸而制成,，在油炸過程中會吸大量的油，而且有的早餐店會反復使用同一鍋油,，可能產(chǎn)生反式脂肪酸,、多環(huán)芳烴類等有害物質(zhì)，食用后有損人體健康,。
假如長期吃這樣的早餐,，會增大肝腎代謝的壓力,，增加患心血管疾病的風險，而且容易增胖哦,。

隔夜飯
前一天沒有吃完的飯菜,，留到第二天早上加熱下就吃，簡單方便還能順便解決了剩飯剩菜,，一舉兩得,。

但是隔夜的飯菜，很有可能會產(chǎn)生亞硝酸鹽,，食用后,，它會和胃內(nèi)的蛋白分解物合成，形成致癌物亞硝胺,，從而誘發(fā)癌癥,。

只吃零食或水果

也許有人會疑惑：少吃零食可以理解，但水果熱量低而且有利于身體健康,，為什么還屬于最差早餐,？

水果的確有利于身體健康，如果和其它主食和優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配著吃,，就是一頓營養(yǎng)豐富的完美早餐,，但如果為了減肥，早餐只吃水果,，則會造成營養(yǎng)攝入單一,，還不抗餓。

而且有的水果糖分和熱量都不低,，比如芒果,、榴蓮等。假如將它們當做正餐食用,，容易攝取糖分過量,，所以也不建議代替早餐。

同樣的,，各種甜面包,、餅干、巧克力等零食,，方便速食,，是很多懶人的早餐首選。但這類食物是典型的高糖高熱量,，不僅不建議代替早餐,，平時也要盡量少吃。

三種最差晚餐

晚餐和早餐一樣,，是中國人很重視的一餐,。但晚餐吃不對,，對身體健康有很大的影響。

重口味食物

高糖,、高脂、重油,、重鹽,、重辣類的食物晚餐都最好少吃，因為這些類型的食物食用后,，都多多少少會對臟器造成負擔,，還會刺激神經(jīng)中樞，從而影響到睡眠質(zhì)量,。

而且晚上人體自然進入休息期,，人體新陳代謝減緩，食物很難在身體中被分解,，進而會轉(zhuǎn)化為脂肪,，容易造成肥胖。

吃產(chǎn)氣食物
比如紅薯,、芋頭,、土豆和各種豆類食物等，它們在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,，會造成肚子脹不消化,，妨礙正常睡眠。

過量飲酒

酒精會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制,，嚴重時會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；還會麻痹血管運動中樞,，使血管擴張,，血壓下降，從而加重心臟的負擔,。

酒精是通過肝臟代謝的，經(jīng)常飲酒過量會導致肝慢性中毒,，出現(xiàn)肝硬化,、酒精肝等疾病�,？傊�,，過量飲酒百害而無一利,，實在想喝，每天小酌一杯就好,。

三餐如何搭配

還是遵循那句老話：早上要吃好,，中午要吃飽，晚上要吃少,。

早餐營養(yǎng)要豐富

早餐要吃好,，吃的食物種類最好比較多樣，全面補充營養(yǎng),，所以建議大家早餐以攝入碳水為主,，加一些富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含維生素的蔬菜水果,。

這樣才能更加元氣滿滿地開啟一整天的學習和工作~

午餐能量要足夠

中午要吃飽,，午餐要保證人體有足夠的能量供給，以便能維持下午的精神狀態(tài),，所以午餐應該多吃一些高蛋白的食物,，配以蔬菜，還有適量主食,。

晚餐要吃少

因為晚上的活動比較少,，而且晚餐后人體已經(jīng)慢慢進入休息狀態(tài)，并不需要太多能量,。

所以晚餐盡量吃一些清淡,、脂肪少且易消化的食物，比如各類蔬菜和適量蛋白質(zhì),，少攝入主食,，以免給腸胃帶來太大的負擔。

三餐的具體搭配

夏天來了,，相信很多人又把減肥計劃提上了日程,，但減肥并不是一味地節(jié)食少吃，想要健康地瘦下來,，一定要保證每日的熱量攝入,，否則基代容易受損，久而久之會形成“易胖體質(zhì)”,。

一般正常女性的每日基礎代謝在1100-1300左右,，男性在1600-1800左右，為了身體健康,，最好每天吃夠基代,。

下面小意舉例一個減脂三餐的具體搭配，大家可以當做參考，然后舉一反三~

早餐

碳水為主：以全麥面包,、燕麥,、玉米、紅薯,、紫薯等粗糧為佳,，大概一個拳頭的量；

蛋白質(zhì)為輔：雞蛋,、牛奶,、適量堅果都很適合；

再搭配一些低GI的蔬菜和水果就足夠了,。

午餐

蛋白質(zhì)為主：牛肉,、雞胸肉、魚,、蝦為佳,；

碳水不能少：粗糧或者精糧都可以，按個人喜好來選擇,，一個拳頭大小的量即可,；

蔬菜自然也不能少，蔬菜的量不限,。

晚餐

以攝入蔬菜為主：各種綠色蔬菜和低GI的蔬菜都可以安排上,，用少油少鹽的烹飪方式都可以；

輔以適量蛋白質(zhì)：和午餐一樣,，但不要多吃,。

最后主食要少吃。

如果兩餐之間肚子餓,，還可以適當補充個水果或者一杯牛奶,。

合理搭配三餐，

吃出健康好身體~

還在為明天吃什么煩惱,？

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