一不小心睡「落枕」？日本專家3個(gè)動(dòng)作給脖子“解鎖”

女扛把子

一覺醒來,，脖子像被“鎖”住了一樣,，疼痛僵硬,，沒法左顧右盼,、自由轉(zhuǎn)動(dòng)……落枕的“酸爽”,，許多人都體會(huì)過,。

落枕又叫“失枕”,，是頸部軟組織常見的損傷之一,。為什么會(huì)落枕？該如何緩解,？《生命時(shí)報(bào)》教你一套動(dòng)作,，給你的脖子“解鎖”。

受訪專家

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師鄺濤
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副主任張軍

本期編輯丨楊萌

為什么落枕的總是你,？

落枕最主要的病因是肌肉扭傷,。一般來說，落枕一兩天疼痛會(huì)有明顯緩解,。如果3天以上還沒有好轉(zhuǎn),，可能是頸椎病的前兆；反復(fù)落枕也可能演變成慢性頸椎病,。

枕頭,、床墊不合適

人的頸椎有自然的生理弧度。枕頭高低不合適,、軟硬不當(dāng)都會(huì)破壞這種生理弧度,，造成脖子后面的肌肉持續(xù)疲勞，出現(xiàn)明顯的頸部疼痛和活動(dòng)受限,。

睡姿不對(duì)

睡覺時(shí),，身體會(huì)找到自己“舒適”的姿勢入睡，但頸肩部位的肌肉,、韌帶組織等可能還處于不適的狀態(tài),，被強(qiáng)行牽拉，導(dǎo)致腫脹,、淤血,，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。

長時(shí)間低頭

長時(shí)間低頭工作,、玩手機(jī),，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。長此以往,，頸椎就會(huì)出現(xiàn)老化的表現(xiàn),，落枕往往是一種預(yù)警信號(hào)。

頸肩部受涼

睡覺時(shí),，有些人可能不注意頸肩部保暖,，容易造成脖子,、背部受寒，使局部氣血淤滯,，軟組織形成充血,、水腫、痙攣,。

頸椎疾病

患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂的人,，稍微受些風(fēng)寒，或者睡眠姿勢不良,，就很容易發(fā)生落枕,，甚至是反復(fù)落枕。經(jīng)常落枕的人,，也易誘發(fā)頸椎病,。

3個(gè)動(dòng)作緩解落枕

如果落枕無法緩解，日本身體專家,、赤坂整體院院長大庭史榔表示,，落枕后，按揉腋下或許比按揉頸部更有效,。

明明酸痛的是脖子,，為什么要揉腋下呢？

大部分落枕都是因?yàn)橐赶聣毫ι窠?jīng)被壓迫導(dǎo)致的,，腋下神經(jīng)與脖子神經(jīng)相連,，如果睡覺時(shí)沒有順利翻身，持續(xù)壓迫腋下,，就會(huì)造成落枕,。

有效緩解落枕不適，可以試試這三個(gè)動(dòng)作：

1. 用手指按揉腋下部分

2. 抬起落枕側(cè)手臂,，向后提拉并保持20秒

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3. 將落枕側(cè)手臂向上抬起

如何預(yù)防落枕,？

落枕往往是頸椎不穩(wěn)、頸部肌肉肌力不夠所致,。要避免落枕的發(fā)生,，日常生活中需要注意保護(hù)頸椎。

1

選擇合適的枕頭

枕頭不是為了“枕頭”,，主要是“托頸”,，對(duì)頸部提供支撐。

喜歡平躺的人,，支撐頭的枕頭位置大約一拳高,，脖頸能被枕頭托住，自然彎曲,，肌肉自然放松,。

如果喜歡側(cè)躺,，枕頭最好稍微硬點(diǎn)，高度為一側(cè)肩寬,，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙,。

2

調(diào)整辦公高度

工作時(shí)，可通過調(diào)節(jié)座椅高度,，或調(diào)整電腦高度,，讓頸部處于豎直伸展的狀態(tài)。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn),、傾斜,。

工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘,，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩,。

3

糾正不良姿勢

長期的不良姿勢容易造成頸部酸痛，生活,、工作中要避免長時(shí)間低頭,；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視,。

4

進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)

研究證實(shí),，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳,、跑步等,，對(duì)頸部疼痛，尤其是慢性疼痛,，有很好的緩解和預(yù)防作用,。

一不小心睡「落枕」？日本專家3個(gè)動(dòng)作給脖子“解鎖”

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