壞情緒讓心臟“變形”,！你傷心時(shí)，心臟可能真在受傷

笑一笑吧

和伴侶爭吵,、被領(lǐng)導(dǎo)批評、跟父母賭氣,、輔導(dǎo)孩子氣得胸悶……有時(shí)沒人惹我們,，還是會(huì)有各種不爽——工作沒做好、拖延遲到,，就連追劇看新聞也會(huì)煩躁,，甚至一段時(shí)間內(nèi)你看啥都不順眼。

負(fù)面情緒,，就像是個(gè)不期而遇的魔鬼,，時(shí)不時(shí)跳出來攪亂我們平靜的生活。

情緒的變化,，往往伴隨著一系列生理變化,。許多研究表明，情緒對我們身體的影響,，遠(yuǎn)比想象中的程度還要強(qiáng)烈,。

《生命時(shí)報(bào)》推薦一個(gè)TED演講，并采訪專家告訴你情緒如何影響健康,，教你科學(xué)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,。

受訪專家

中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃

本期編輯丨楊萌

壞情緒讓心臟“變形“

從13世紀(jì)開始，“心形”就經(jīng)常出現(xiàn)在人們的生活中,。一顆跳動(dòng)的心的形狀和“心形”也十分相似,。

但其實(shí)，心臟的形狀會(huì)隨著情緒變化,。當(dāng)你覺得“心痛”時(shí),，心臟可能正在“變形”。

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“我們的情感生活都被記錄在心臟上,。”心臟病學(xué)家Sandeep Jauhar這樣說,。
盡管心臟并不是情感的來源,，但情感會(huì)對人類心臟產(chǎn)生直接的物理影響。比如,，在體驗(yàn)到“愛”的時(shí)候,，人們會(huì)有明顯的心臟悸動(dòng)。
負(fù)面情緒對心臟的影響更為明顯，過于強(qiáng)烈的情緒甚至?xí)䝼Φ轿覀兊男呐K,。

恐懼或悲痛會(huì)促使神經(jīng)觸發(fā)血管緊縮,，造成血壓上升，使心臟拼命為我們的“逃跑行為”提供源源不斷的動(dòng)力,。

這個(gè)時(shí)候,，我們往往會(huì)感受到強(qiáng)烈的心臟跳動(dòng)。

令人緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺素升高,，小動(dòng)脈持續(xù)收縮,，高膽固醇會(huì)更容易侵蝕血管壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,，從而引發(fā)高血壓,、冠心病等心血管疾病。

2004年,，一場大地震摧毀了日本最大島嶼上的一個(gè)地區(qū),。在這場災(zāi)難之后，研究者發(fā)現(xiàn)跟一年前同期相比,，該地區(qū)在大地震后一個(gè)月的應(yīng)激性心肌病發(fā)病率增加了24倍,。

而心臟“變形“的現(xiàn)象，則是一種名為“應(yīng)激性心肌病”的心臟病,，即“心碎綜合癥”,。

這種疾病一般是由于心肌的一側(cè)因強(qiáng)烈壓力或悲慟情緒，導(dǎo)致心肌氣球樣變,，膨脹成章魚壺的獨(dú)特形狀,。

只要情緒緩解，“變形”一般會(huì)在幾周之內(nèi)消失,。然而，在急性期,，它可能會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭,、心律失常，甚至死亡,。

Sandeep Jauhar指出,，在討論心臟健康時(shí)，必須更加關(guān)注情感的力量和重要性,�,！扒榫w”是影響心臟疾病的一個(gè)不可忽視的因素。

負(fù)面情緒傷害全身

除了讓心臟“變形”,、導(dǎo)致心血管疾病之外,，負(fù)面情緒可能讓全身健康遭遇危機(jī)。

美國博聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛,、80%的頭痛,、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起。可見,，長期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康,。

腸胃病

胃腸道的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。

長期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào),，導(dǎo)致消化不良,、便秘、腹瀉,、胃炎,、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

甲狀腺疾病

長期壓力大,、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病,。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激,。

皮膚病

蕁麻疹,、牛皮癬、濕疹,、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病,，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關(guān),。

癌癥

有研究認(rèn)為,，容易焦慮、生氣的女性更可能內(nèi)分泌失調(diào),，增加患乳腺,、卵巢癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4個(gè)方法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

2019年2月,，中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告(2017-2018)》顯示：

我國11%~15%的人心理健康狀況較差,，可能有輕到中度心理問題；

2%~3%的人心理健康狀況差,，可能有中度到重度的心理問題,。

此外，53%的受訪者表示希望了解更多關(guān)于情緒“自我調(diào)節(jié)”的知識(shí),。這也反映出,，半數(shù)以上國民可能有過心理狀態(tài)差、情緒不佳的情況,，并且迫切需要調(diào)節(jié),。

當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)，我們可以試試這些方法來自我調(diào)節(jié)。

1接納情緒遇到問題,，多想想別人會(huì)不會(huì)因此困擾,，別人會(huì)如何解決。既然別人也會(huì)因困難而煩惱,，那么這就是很自然的事,，要試著接納自己的情緒。

接納之后,，我們需要將情緒通過感受的形式表達(dá)出來,，即仔細(xì)體會(huì)和感受這種情緒，然后將它與合適的詞匯進(jìn)行匹配,。

表達(dá)情緒的前提,，是要學(xué)會(huì)區(qū)分感受和看法。感受是對內(nèi)心情感的一種客觀描述,，而看法往往帶有某種結(jié)論性或者評判色彩,。

例如，“我彈琴彈得不好”就是屬于看法而非感受,，它是對自己的一種否定式的評價(jià),。而“我感到煩躁”就屬于感受，是對此時(shí)內(nèi)心感受的描述,。

看法往往本身就帶著某種負(fù)面情緒,，它非但無法緩解情緒，反而會(huì)強(qiáng)化負(fù)面情緒,。因此,，我們在表達(dá)情緒時(shí)，要盡量避免那些負(fù)面的結(jié)論性語言,。

事實(shí)上,，情感的表達(dá)需要啟動(dòng)大腦新皮層，這是理性所在的區(qū)域,。這就是為什么當(dāng)我們把情緒說出來之后,，會(huì)有種輕松的感覺，內(nèi)心也會(huì)舒服很多,。

2轉(zhuǎn)移注意有負(fù)面情緒時(shí),，不要沉浸其中,，試著做些別的事,，從中獲取快樂和成就感。

比如,，可以去吃一頓美食,，請半天假去看場電影，或者是花些錢買件心儀已久卻一直不舍得買的東西。

負(fù)面情緒讓你焦躁,、不適,，那么反其道而行之去舒適區(qū)待一會(huì)兒可能會(huì)給你正能量。舒適區(qū)就是能讓你把緊繃的弦兒放松的地方,，因人而異,，無關(guān)功利，能讓自己開心就行,。

此外,，讓身體放松也是一個(gè)不錯(cuò)的轉(zhuǎn)移方法。許多時(shí)候,，當(dāng)我們過于疲憊時(shí),，身體開始遲鈍低效，力所不能及而做不好,，對自己心生不滿,，給負(fù)面情緒提供了絕佳的土壤。

每個(gè)人都有讓身體放松的獨(dú)特辦法,。有人選擇運(yùn)動(dòng),，有人選擇去做spa，或是好好睡上一覺,，給身體一點(diǎn)喘息復(fù)原的時(shí)間,，身體舒服了，心情自然會(huì)轉(zhuǎn)好,。

3主動(dòng)傾訴找親友談?wù)勛约河龅降睦щy,，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法,。

很多時(shí)候,，傾訴只是為了釋放壓力，并不一定要找個(gè)什么方案出來,，你只是需要個(gè)情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉,，免得它在體內(nèi)持續(xù)發(fā)酵。

有人愿意充當(dāng)你的“垃圾桶”,，請懷抱感恩心態(tài),，同時(shí)換位思考，請克制地占用對方時(shí)間精力,，不要輕易地?zé)o所顧忌地隨便”巨量倒垃圾”,。

4重新定位情緒本身其實(shí)帶著豐富的信息，如果能夠讀懂這些信息,，我們就能透過它看到自己內(nèi)心那些沒有被滿足的需求,，以及自己頭腦中各種各樣不合理的信念,，并以此為基礎(chǔ)，來實(shí)現(xiàn)自我成長與突破,。

比如,，當(dāng)看到別人獲得成就時(shí)，我們難免產(chǎn)生比較心理,。其實(shí),，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，看到別人成功,，我們不應(yīng)陷入焦慮,，應(yīng)該重新思考自我定位。給自己一個(gè)更加合理的目標(biāo),，以此為基礎(chǔ)制定計(jì)劃,，與過去的自己做比較，利用情緒實(shí)現(xiàn)自我成長,。

壞情緒讓心臟“變形”,！你傷心時(shí)，心臟可能真在受傷

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