歐陽娜娜同款無米蛋炒飯,，低脂好吃,，簡單飽腹

樊小屋 · 發(fā)表于 2020-4-17 08:30:03|來自：中國浙江

四月不減肥，

五月徒傷悲,，

露肉的季節(jié)又要來了,，

大家的減肥計劃，

是不是再次提上日程了,？

減肥的朋友可以嘗試這道,，

【無米蛋炒飯】，

好吃低脂,，

你值得擁有~

無米蛋炒飯

看過歐陽娜娜Vlog的小伙伴應該都對這道食物不陌生,，用花菜來代替碳水含量高的米飯，不僅口感與蛋炒飯沒有太大的區(qū)別,，還大大降低了熱量,。

喜歡吃蛋炒飯又怕胖的小伙伴可以嘗試做起來~花菜碎、胡蘿卜丁,、再加上Q彈的蝦仁和滑嫩的雞蛋,，吃起來口感既清爽又豐富，而且富含維生素和纖維,，飽腹感強,，吃多了也不怕胖，而且簡單好做,，減肥黨不要錯過~

材料：花椰菜,、胡蘿卜、雞蛋,、鮮蝦,、蔥、料酒,、生抽,、鹽、黑胡椒,。

制作：
1. 備料：將鮮蝦洗凈,，去殼和蝦線，剝出蝦肉,，剝好的蝦頭放在一旁備用,；花菜洗凈切碎；胡蘿卜去皮切丁,，雞蛋加少量鹽打散,，蔥切蔥花狀,，放在一旁備用。

2. 將剝好的蝦肉切成蝦肉粒,，加入1勺料酒,、1小匙鹽和少量黑胡椒，腌制5分鐘,。

3. 鍋內(nèi)熱油,，將打散的雞蛋倒入油鍋中，炒碎后撈出,。鍋中留底油,，放入蝦頭，小火煎出蝦油后,，撈出蝦頭,。

4. 繼續(xù)往鍋中倒入胡蘿卜丁，待炒熟后再加入花菜碎和蝦肉粒,，加入2勺生抽,、少量鹽和適量黑胡椒粉，翻炒均勻,。

5. 最后將炒好的雞蛋也倒入鍋中翻炒,，翻炒至食材熟后，撒上蔥花,，即可出鍋,。

小意提示：
1. 先往鍋中加入胡蘿卜丁，是因為胡蘿卜比較難熟,，而且花菜不宜炒太久,，否則容易出水，口感就不像炒飯了,。

2. 如果不喜歡吃蝦仁,，也可以用雞胸肉代替，同時還能加入其它蔬菜,，比如黃瓜,、青豆、玉米等等,，只要切碎一起翻炒就好,。

菠蘿炒飯

天氣逐漸回暖，食欲也比以往少了許多,。如果沒什么胃口,，那就嘗試一下這道菠蘿炒飯吧，酸酸甜甜的菠蘿給炒飯增添了清新爽口的口感,，而且色彩和營養(yǎng)都很豐富,，晚上回去嘗試起來~

材料：菠蘿,、蝦、胡蘿卜,、洋蔥,、青豆,、雞蛋,、蒜、米飯,、生粉,、生抽、

制作：
1. 備料：將菠蘿挖出空心,，菠蘿肉用鹽水浸泡,；鮮蝦洗凈，去殼和蝦線,，剝出蝦肉,，用料酒和少量生粉腌制5分鐘；胡蘿卜去皮洗凈,，切�,。谎笫[切�,�,；雞蛋打散，青豆洗凈,，蒜切末,，放在一旁備用。

2. 炒鍋熱油,，先將打散的雞蛋倒入鍋中,，炒成型后撈出，再將鮮蝦過油,，變色后撈出備用,。

3. 再往炒鍋中加適量油，放入蒜末爆香,，然后加入洋蔥丁,、胡蘿卜丁、青豆,，翻炒至熟,，接著放米飯翻炒，加適量鹽,、2勺生抽,，翻炒均勻,。

4. 最后放入炒好的雞蛋、蝦仁和菠蘿肉,，翻炒均勻,，適當調(diào)味后，即可出鍋,，倒入切好的菠蘿碗中,。

小意提示：
1. 菠蘿碗的制作：在菠蘿的三分之一處切開，上面做蓋子,，下面做容器,。如果一頓飯量較少，也可以對半切,。然后用小刀劃十字架,，用勺子挖出果肉。

2. 米飯最好選擇干一點的,，菠蘿一次不要放太多,，以免太甜。

為了身體健康,，

不要節(jié)食減肥哦,！

健康減肥健康生活才更重要~

牽連 · 發(fā)表于 2020-4-20 14:34:31|來自：中國浙江

傻逼沒米怎么就是飯了,，別忘本
來自: Android客戶端

歐陽娜娜同款無米蛋炒飯,，低脂好吃,，簡單飽腹

發(fā)表回復