【生活小常識】6個讓你缺鈣的壞習慣，看看中了幾個,？

樊小屋 · 發(fā)表于 2020-3-3 15:25:41|來自：中國安徽

從現(xiàn)代多數(shù)人的飲食習慣來看,，

鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象，

但大家似乎都沒有意識到,，

或者不知道如何正確補鈣,，

小意今天就和你們嘮一嘮,，

關(guān)于“鈣”的二三事~

導致缺鈣的壞習慣

很多年輕人覺得缺鈣是老年人才會出現(xiàn)的癥狀，現(xiàn)在不需要太在意,，其實不然,，缺鈣是每個年齡段都存在的現(xiàn)象，只是缺鈣的癥狀在初期一般都表現(xiàn)得不明顯,，很多人會忽略掉,。

尤其對于現(xiàn)代人來說，各種飲食和作息的不規(guī)律都容易導致缺鈣而不自知,。

蔬菜吃得少

尤其是現(xiàn)代上班族,，經(jīng)常外食或點外賣，吃的多是重油重鹽的葷食,、面條等等,，蔬菜的攝入量非常少甚至沒有。

專家建議每個人每天應(yīng)該吃夠1斤蔬菜,，保證身體的每日營養(yǎng)需求,，尤其是綠葉蔬菜，富含鈣,、鉀,、鎂、維生素 C 等等營養(yǎng)素,，可以促進鈣的吸收和利用,。

但小意這里要提醒：有人會選擇吃維生素片來補充維生素，但維生素片補充的營養(yǎng)有限,，所以不能完全代替新鮮蔬菜,，只能作為合理飲食之后，對仍然不夠的營養(yǎng)進行再補充,。

并且不要濫用維生素,，否則容易引起維生素之間的不平衡，造成鈣的流失,，擾亂人體自身的正常運作,。

肉吃過多

很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣,，再加上多數(shù)人無肉不歡的飲食方式,，覺得多吃肉也能補足鈣質(zhì)。

雖然一定量蛋白質(zhì)能幫助人體吸收鈣,，但如果攝入過量,，鈣的吸收率會大大降低，使尿液排泄鈣增加,，從而導致缺鈣,。

所以,，適量吃肉，平衡飲食的營養(yǎng)才是關(guān)鍵,。

吃得太咸

鹽的咸味來自于鈉,，而鈉與尿液排出的鈣有很大關(guān)系，攝入了鈉就會缺失一部分的鈣,。每吃下6g的鹽,，大概會有40~60mg的鈣流失。

如果我們平時飲食經(jīng)常吃得太咸又不注意補鈣,，一來二去,，就容易丟失體內(nèi)的鈣。

所以這也是為什么有人會說“少吃鹽等于多補鈣”,。

不愛運動

運動能刺激到骨骼,，有利于增加骨密質(zhì)，促進人體對鈣質(zhì)的吸收,。

不需要太激烈的運動,，比如慢跑、快走,、游泳、打球等有氧運動就足夠,。

現(xiàn)代人每天工作學習很繁忙,，一整天大部分時間都坐著或躺著，活動時間本就少,，所以為了身體健康,，努力讓自己動起來，每天大概騰出30分鐘左右即可,。

不曬太陽

曬太陽對身體有諸多好處,，比如皮膚在陽光中紫外線的照射下，能夠合成維生素 D,，提高身體對鈣的吸收和利用,。

但是要注意：曬太陽最好選擇陽光不強烈的早晨或者傍晚，以防烈日曬黑曬傷皮膚,。

咖啡因攝入過多

咖啡因會阻礙鈣的吸收,，加速鈣的流失，所以長期喝含咖啡因類飲品的人,，缺鈣的幾率會更大,，比如咖啡，可樂等等,。

假如你有喝咖啡的習慣,，可以搭配牛奶一起飲用,，牛奶是人體的天然鈣庫，不僅含鈣量高,，人體吸收也較好,，能減少鈣流失的風險。

補鈣的誤區(qū)

骨頭湯能補鈣,？

上面小意有提到,，俗話說吃什么補什么，所以很多人認為骨頭湯,、肉湯可以補鈣,，但其實骨頭湯中的鈣含量非常少，反而脂肪含量很高,，喝太多可能導致補鈣不足,，脂肪富余，怕長肉的小伙伴不要喝太多哦~

補鈣越多越好

不要一次攝入大量的鈣,，人體最多一次只能吸收178mg左右的鈣元素,，攝入超量反而會導致利用率降低。

建議少量多次補鈣,，每次100～200mg,，每天3～4次，這樣鈣的吸收率更高,。

補鈣能治骨質(zhì)疏松

人隨著年齡的增長,，骨質(zhì)會變得易于流失，骨強度下降導致骨折危險性升高,。

對于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的患者,，補鈣只能作為輔助治療手段，主要還是盡快就醫(yī),，聽從醫(yī)囑服用藥物來治療,。

小腿抽筋就是缺鈣？

小腿抽筋時,，常聽家里長輩說這是因為身體缺鈣,，注重補鈣就好。

但引起小腿抽筋的原因有很多種,，比如運動過度,、睡姿不正確、受寒等等,，缺鈣只能算其中一個小原因,。

當出現(xiàn)腿抽筋時，需要針對具體原因進行對癥治療,，比如注意休息,、適量運動等等,，假如是缺鈣引起的，就要及時補鈣治療,。

如何正確補鈣

不要等到中老年時候,，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀了才想起補鈣，到那時可能就晚了,，補鈣是每個時期都需重視的事情,，那么到底該怎么補呢？

均衡飲食

補鈣首先還是需要平衡膳食,，即使攝入足夠量的肉蛋魚類葷食或者牛奶,，但假如蔬菜、粗糧攝入不夠,，沒有維生素D的參與,，鈣的吸收率極低，甚至導致鈣流失,。

同時食物中的鉀,、鎂等營養(yǎng)元素都有利于人體對鈣的吸收，防止鈣流失,。

所以保證營養(yǎng)均衡很重要,，蛋白質(zhì)、維生素,、健康脂肪等等營養(yǎng)元素都不可缺少,，這樣才既能健康補鈣還能促進鈣被人體吸收。

規(guī)律運動

人體的生理機制是“用進廢退”,，長時間不動，身體對骨骼建設(shè)的投入就會減少,。所以無論男女老少,，都建議做些合適的運動，對骨骼健康有益,，還能預防骨質(zhì)疏松,。

條件允許的情況下，曬曬太陽,，讓人體接受足夠的日光,，有利于體內(nèi)自身合成維生素D，促進鈣的吸收,。

吃鈣片

《中國居民膳食指南》推薦鈣的攝入量：兒童每日600~800mg,，成人800mg，老年人1000mg,，最大不能超過2000mg,。

如果膳食無法滿足鈣的攝入量,，可用少量鈣片補充。一般成人可以服用碳酸鈣,，老人或胃腸功能不好可以服用檸檬酸鈣,。

鈣片屬于食物中的營養(yǎng)成分，可以隨餐服用,，最大限度地減少對消化道的影響,，防止出現(xiàn)胃不舒服等問題。

并且鈣片最好不要和奶類,、豆制品等含鈣量豐富的食物共同食用,，以防一次攝入鈣量過高，導致吸收率下降,。

學會正確補鈣,，

擁有強健身體~

【生活小常識】6個讓你缺鈣的壞習慣，看看中了幾個,？

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