晚餐決定你的體重和壽命,，看完我趕緊放下筷子！

把自己裹得很飽 · 發(fā)表于 2020-3-2 11:18:09|來自：中國安徽

晚餐,，

也是很多人糾結(jié)要不要吃,、

怎么吃的一餐，

有的人早上中午隨便吃,，

到了晚上就胡吃海喝,；

有的人完全相反，

為了控制體重干脆不吃...

但是為了健康,，

我們都應(yīng)該好好吃晚餐,。

晚餐與體重

很多人為了保持身材，常常晚上不吃東西或者只吃水果和酸奶來代替,。

這種方式短期內(nèi)確實(shí)有效,，每天少吃一頓飯的熱量體重自然會下降，但是！靠節(jié)食減掉的體重幾乎都是水分,，容易反彈不說,，可能還會導(dǎo)致暴飲暴食，影響基礎(chǔ)代謝,，形成“易胖體質(zhì)”,。

而且，三餐不規(guī)律,，再加上白天的營養(yǎng)攝入不足,，長此以往，容易導(dǎo)致精神萎靡,、臉色暗淡,，甚至還會破壞腸胃功能，影響身體內(nèi)分泌,。

所以,，晚餐是一定要吃的。但也有其特殊情況：

過于肥胖者
身體BMI>28,，體脂率>30%的嚴(yán)重肥胖者,，減肥初期做不了太多運(yùn)動，所以需要控制飲食來減體重,。

白天吃太多

假如你白天吃不停,，或者吃完正餐，還加餐了面包餅干各種零食,，肚子一整天都被各種食物塞滿,，晚餐毫無餓意，還沒有安排運(yùn)動,，那晚上還是別吃了,。但不要經(jīng)常這樣做，吃了不舒服還傷身,。

晚餐過量的影響

還有的人,，白天隨便吃吃，就為了晚上能大吃一頓,，或者晚上飯局聚餐不斷...攝入量超標(biāo),，對身體也有很大影響。

導(dǎo)致肥胖

這個毋庸置疑,，晚上吃的多,，再加上運(yùn)動量不足，多余的熱量就會合成脂肪積存在體內(nèi),，體脂率越來越高,，囤的肉越來越多。

增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

長期的晚餐吃的過飽，會經(jīng)常刺激胰島素大量分泌,，加重胰島負(fù)擔(dān),，加速老化，還會導(dǎo)致血糖異常,，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

引發(fā)腸道疾病

晚餐若無法完全消化,，在腸道細(xì)菌的作用下,，容易產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上晚上活動量少,，使得腸壁蠕動緩慢,，延長這些有毒物質(zhì)在腸道的停留時間，影響排毒,，增加了患腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

影響睡眠質(zhì)量

假如晚餐吃太飽，還吃的晚,，這就導(dǎo)致腸胃、肝臟等器官在睡覺時還在不斷運(yùn)作來消耗食物,，并且傳遞信息給大腦,，讓大腦也一直處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而造成失眠,、多夢等,，影響睡眠質(zhì)量，長此以往還會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病,。

晚餐與壽命

除了晚餐過量會引發(fā)各種疾病,，這些不健康的晚餐也容易影響身體健康。

過多高蛋白,、高熱量食物

晚餐若進(jìn)食太多高蛋白,、高油脂、高熱量食物,，會刺激肝臟制造極低密度脂蛋白,，形成高血脂癥，也極易形成脂肪肝,。

偏葷食

晚餐內(nèi)容若都以高脂肪的葷食為主,，晚上血流速度變緩，大量脂肪會沉積在血管壁上,，引起小動脈的收縮,，使外周血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高，引起高血壓,。

還可能引起膽固醇升高,，并堆積在動脈壁，成為導(dǎo)致動脈粥樣硬化及冠心病的誘因,。

飲酒過量

酒精會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制,，嚴(yán)重時會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；還會麻痹血管運(yùn)動中樞,，使血管擴(kuò)張,，血壓下降，從而加重心臟的負(fù)擔(dān),。

酒精是通過肝臟代謝的,，經(jīng)常飲酒過量會導(dǎo)致肝慢性中毒，出現(xiàn)肝硬化,、酒精肝等疾病,。總之,，過量飲酒百害而無一利,，實(shí)在想喝，每天小酌一杯就好,。

如何吃好晚餐

做好這幾步,，健康吃晚餐：

1不要吃太晚
吃晚餐最理想的時間是：距離睡覺時間至少3—4小時，吃太早晚上容易餓,，吃太晚食物還沒完全消化,，會加重消化負(fù)擔(dān)，并且盡量保證每日規(guī)律用餐,。

如果因?yàn)榧影嗟仍�,，只能在睡前一兩個小時吃飯，就盡量吃一些易消化,，低脂有營養(yǎng)的食物,。比如雞蛋、牛奶等,。

2七八分飽即可

晚餐不要吃太飽,，細(xì)嚼慢咽，大概感覺到有點(diǎn)飽意,，進(jìn)食欲望和速度明顯下降,，雖然還能再吃幾口，但現(xiàn)在停下也不會覺得餓的時候,，就可以停止進(jìn)食了,。

最好不要邊看電視邊吃,，容易分心，感覺不到飽,，不知不覺吃很多,。

3以健康、清淡為主

晚上的活動量相較于白天減少,，尤其是現(xiàn)在的天氣,，吃飽就想躲進(jìn)暖暖的被窩，所以晚餐建議以清淡的蔬菜為主,，同時適當(dāng)減少肉食的攝入,，營養(yǎng)均衡，健康易消化,。

而且晚餐是每日營養(yǎng)“查缺補(bǔ)漏”的好時機(jī),，白天蔬菜和粗糧吃的不夠，晚上就可以多吃蔬菜和適量的玉米,、紅薯等粗糧,，補(bǔ)足維生素，促進(jìn)腸胃蠕動,，有助消化,。

4盡量少外食

減少點(diǎn)外賣的次數(shù)，如果不可避免地需要聚餐外食,，盡量少吃重油鹽的食物,，比如各種香辣的大魚大肉，多吃蔬菜類食物,。

吃到略有飽意后就放下筷子，有助于控制食量,。

為了健康與身材,，

今晚開始，

記得好好吃晚餐~

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