根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》,，我國(guó)成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg ,，舒張壓＜80 mmHg。
血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康,，還會(huì)影響心臟,、大腦�,！吨袊�(guó)高血壓患者教育指南》指出,，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓,。①
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》,，正常血糖值為：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L,。
根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》,，當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病,，如果糖尿病較為嚴(yán)重,，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥,。
1,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/div>
2,、適量減少糖和碳水化合物的攝入,。
3,、每周至少5天,，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3,、低密度脂蛋白
低密度脂蛋白,，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一,。
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》,，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L
2016年，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等五家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《正確認(rèn)識(shí)膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》明確指出,，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素,，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。②
如何降低“壞”膽固醇：
1,、控制體重,，多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果等,。
2,、戒煙限酒。
3,、每周至少5天,，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4,、甘油三酯
甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分,，主要功能是供給和儲(chǔ)存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo),。
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》,，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo),，《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出,，血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。
如何控制甘油三酯：
1,、少吃紅肉,、高膽固醇食物、多吃高纖維食物,。
2,、保證運(yùn)動(dòng)。
5,、尿酸
尿酸是通過一系列變化生成的,，人體內(nèi)的“嘌呤”類物質(zhì)通過體內(nèi)一系列變化轉(zhuǎn)變成尿酸，大部分尿酸可以通過腎臟排出體外,。但當(dāng)血尿酸濃度過高時(shí),，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適,。
2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》,，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平,，男性＞420umol/L,，女性＞360 umol/L。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張華東2016年4月15日在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害,，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗,、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。③
如何降低尿酸：
1、少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟,、海鮮,、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物,；
2,、保證飲水足夠，每日2000ml左右,。
6,、紅細(xì)胞
據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書,，國(guó)內(nèi)一般定位成人紅細(xì)胞正常數(shù)值約350萬~550萬/mm3個(gè)。紅細(xì)胞數(shù)量減少,，會(huì)產(chǎn)生貧血,，增多則可能導(dǎo)致血液流動(dòng)慢，阻塞血管,。④
如紅細(xì)胞數(shù)值異常：
1,、如為貧血需先查清類型，對(duì)癥治療,。
2,、飲食上可輔助增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵等,。
3,、如非貧血，需及時(shí)查清病因,，并積極治療,。
7、白細(xì)胞
據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書,，國(guó)內(nèi)一般定位成人白細(xì)胞正常數(shù)值約為4000~10000/mm3個(gè),。白細(xì)胞的數(shù)量增高或降低最常見的原因?yàn)椴《净蚣?xì)菌感染，而體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量高于正常值,，很可能是身體出現(xiàn)了炎癥,。④
如白細(xì)胞數(shù)值異常：
1,、若明確為感染,，及時(shí)進(jìn)行炎癥治療。
2,、如為其他情況,，及時(shí)對(duì)癥治療。
8,、血小板
據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書,，國(guó)內(nèi)一般定位成人血小板正常數(shù)值約為10~30萬/mm3個(gè)。④
2019年發(fā)表在臨床研究期刊上的一篇研究指出,，血小板數(shù)的增多與缺鐵性貧血相關(guān),，此外，還可能與急性白血病,、紫癜等多種血液病有關(guān),。⑤
如血小板數(shù)值異常：
發(fā)現(xiàn)血小板異常，盡早到醫(yī)院就診,。
9,、肺活量
一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml,，女性＞2500ml。中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖2016年12月9日接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示,，人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得,，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官,、系統(tǒng),、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作,。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降,。⑥
如何提高肺活量：
1,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳,、慢跑,、騎車、爬山等,。
2,、靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等,。
10,、心率
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分,。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鐘赟2019年1月18日在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動(dòng),。不僅如此,，如果心跳過快，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加,，造成心臟肥厚,、心力衰竭等嚴(yán)重問題。⑦
如何保持心率正常：
1,、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，規(guī)律作息，減少熬夜,。
2,、限鹽、戒煙,、限酒,。
3,、少動(dòng)怒，保持心態(tài)平和,。
11,、腰圍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，男性的腰圍需<90cm,，女性腰圍<80cm,，但各國(guó)標(biāo)準(zhǔn)稍有差異，由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出,，中國(guó)成人腰圍正常范圍為,，男性<85cm、女性<80cm,。
腰圍過粗者一般為中心性肥胖,，而中心性肥胖更容易導(dǎo)致多種慢性疾病，2012年刊登在中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志上的研究指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素,！不僅如此,，2018年中華流行病學(xué)雜志刊登的一篇研究發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素,，且缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍的增加而增加,。⑧-⑨
如何保持腰圍正常：
1、控制飲食,、多吃水果,、蔬菜、膳食纖維,。
2,、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。
12,、頸圍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,，健康成人的頸圍：男性<38cm,，女性<35cm。如果頸圍超標(biāo),，則意味頸部皮下脂肪增多,。
頸圍過大也與多種疾病相關(guān)，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn),，頸圍增大者血脂異常率明顯增高,。此外，還有相關(guān)研究指出,，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān),。⑩
如何保持頸圍正常：
1,、控制體重，減少過多的脂肪堆積,。
2,、增加有氧運(yùn)動(dòng)，為身體減脂,。
13,、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
根據(jù)原衛(wèi)生部疾控司發(fā)布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24,。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn),，BMI=體重（kg）➗身高2（m2）。
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2019-12-22 11:11 上傳
當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重,，BMI≥28時(shí)為肥胖,，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病,、高血壓,、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。
如何保持正常體重：
1,、減少高熱量食物的攝入,，多吃水果、蔬菜,、膳食纖維等食物,。
2、每周至少5天,，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。
3、少喝或不喝含糖飲料,。
本文參考：① 吳兆蘇,霍勇,王文,等.中國(guó)高血壓患者教育指南[J].慢性病學(xué)雜志,2014,6(1):1-3.
② 2016年 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等五家機(jī)構(gòu) 《正確認(rèn)識(shí)膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》
③ 2016-04-15 健康時(shí)報(bào) 《高尿酸血癥沒癥狀也要治》
④ 張之南,李家增.血液病治療學(xué) [M].北京 : 科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社,2005:261-330.
⑤ 朱理平,巫玲,等.缺鐵性貧血460例血小板數(shù)的變化[J].臨床研究,2019,27（11）：42-43.
⑥ 2016-12-09 健康時(shí)報(bào) 《三種征象 跟長(zhǎng)壽確實(shí)相關(guān)》
⑦ 2019-01-18 健康時(shí)報(bào) 《管好心率控好壓》
⑧ 張?chǎng)?高倩.中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志,2012（4）.
⑨ 田園.中國(guó)成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究[J].中華流行病學(xué)雜志,，2018.
⑩ 王玉,梁軍.社區(qū)非糖尿病人群頸圍和胰島素抵抗的相關(guān)性分析[J].中華內(nèi)分泌代謝雜志，2015.
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