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現(xiàn)在很多人都喜歡跑步 跑步已經(jīng)成為一種主要的運動方式 但網(wǎng)上有傳言 跑步多了對膝蓋有損傷
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甚至有人年紀還很年輕,，膝蓋不好了
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這究竟是不是真的呢？ 我們應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié),？
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2019-12-10 10:10 上傳
為什么有些人年紀輕輕膝蓋就壞了,？
日常人們所說的膝蓋（膝關(guān)節(jié)）主要由骨骼、（關(guān)節(jié)）軟骨和輔助軟組織（韌帶,、半月板等）組成,。
出現(xiàn)損傷、感染或其他病變時,，膝蓋就會痛,。關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛較大的病因之一，隨著年齡的增大,，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也會不斷提升,。
關(guān)節(jié)炎也有年輕化的趨勢，這和不良的生活習(xí)慣,，例如久坐,、肥胖、飲食等有密切關(guān)系,。
除此之外,，膝蓋疼痛時是什么感覺,？
01脹痛：說明關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，但同時關(guān)節(jié)里面積液會比較多,。 02酸痛：在疾病的早期會首先出現(xiàn)一些酸的感覺,，隨后逐步發(fā)展為酸痛，接著可能這種酸痛會慢慢消失,，取而代之的是更加顯著的一些疼痛,。
03刺痛：關(guān)節(jié)內(nèi)有一些異常骨質(zhì)的增生，或者說是一些結(jié)構(gòu)的異常,，那么我們在活動過程中,，因為軌跡不良導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)紊亂，進而出現(xiàn)疼痛的癥狀,。
那么,，膝蓋疼痛出現(xiàn)在什么位置呢？
01內(nèi)側(cè)和外側(cè)疼痛：比較多見的第一個是骨關(guān)節(jié)炎,，第二個是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板損傷,，特別是半月板的體部。
02后方的疼痛：像一些腘窩囊腫,，還有膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生等,。
03前方疼痛：是我們所有疼痛部位里面常見的。這種疼一般和我們膝關(guān)節(jié)前方髕骨關(guān)節(jié)有關(guān)系,。
跑步真的傷膝蓋嗎,？
跑步能涉及到的關(guān)節(jié)主要有三個：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),，其中關(guān)聯(lián)較多的是膝關(guān)節(jié),。 膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨下端,、脛骨上端和髕骨構(gòu)成,，內(nèi)有前后十字韌帶、內(nèi)側(cè)韌帶,、外側(cè)韌帶等,，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定而不會脫落,。半月板位于膝關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)間隙,，滑膜層覆蓋于組成關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面周緣，是全身關(guān)節(jié)中較為寬闊和復(fù)雜的,，充填關(guān)節(jié)腔內(nèi)的空隙,。 跑步帶來的損傷主要是由于姿勢不當(dāng)引起的，跑步姿勢不當(dāng)或負荷過大容易損傷的是膝關(guān)節(jié),。不正確的跑步方法超出了膝關(guān)節(jié)的負荷,，就會容易造成“跑步膝”，這是一種是髕骨關(guān)節(jié)綜合癥，慢性過度勞損,。國外一項研究顯示,，常坐不跑和高強度跑步都會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，休閑跑步的人群中患病率較低,，因此適當(dāng)跑步對于普通人來說整體上是有利于關(guān)節(jié)健康的,。
那正確的跑步姿勢是怎樣的？ 1 適量跑步：以自己身體能夠適應(yīng)為標準,。開始跑步時要循序漸進,，讓關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)。 2 提高跑步水準：許多人覺得自己是業(yè)余跑步鍛煉,，不太注重正確姿勢,。但膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉夠不夠強、跑姿正不正確,、跑前熱不熱身,、跑鞋合不合腳等都是影響關(guān)節(jié)損傷的重要因素。 3 減輕體重：如果體重超標過多,、膝蓋承受的壓力過大,，會更加容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。 4 跑步后拉伸：拉伸對于緩解,、預(yù)防跑步膝疼痛,，有著很好的效果。
如何自我診斷,？
找到一個高凳,，或者說我們坐在床邊將膝蓋露出來，要保證大腿和小腿是呈90度,，隨后緩慢地抬高膝蓋,，抬高后保持住，再慢慢地放下,，如果在做這個動作的過程中,，膝蓋的前方出現(xiàn)了明顯疼痛，就提示可能有髕骨軟化癥,。
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2019-12-10 10:10 上傳
如果我們大腿的主要肌群股四頭肌得到了非常好的鍛煉,，那我們髕骨的位置就會恢復(fù)到正常，同時髕骨的壓力也會減輕,，此外我們肌肉力量增強之后,，膝關(guān)節(jié)的血運和營養(yǎng)也會得到加強，利于我們膝關(guān)節(jié)的保健,。
如何讓膝蓋保持年輕,？
對于健康人群： 1 日常工作生活中,，盡量避免過度蹲站、爬山,、爬樓等,。 2 充分熱身，鍛煉前將膝蓋部關(guān)節(jié)活動開,，充分放松肌肉,，必要時可佩戴防具等。 3 加強身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓(xùn)練,。 4 出現(xiàn)膝蓋部位損傷,、疼痛，應(yīng)及時就診,，規(guī)范治療,。
如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛，應(yīng)該： 1 發(fā)生急性疼痛時,，立即暫停鍛煉,，以免加重病情。 2 慢性疼痛期間,，適量減少運動量并避免劇烈運動,。 3 咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身情況及病情,，制定適合的恢復(fù)鍛煉計劃,。
來源：人民日報、網(wǎng)絡(luò)
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