跑步更傷膝,？年紀(jì)輕輕膝蓋就毀了，還有人天天在這樣做,！

金壩葡萄籽

現(xiàn)在很多人都喜歡跑步

跑步已經(jīng)成為一種主要的運(yùn)動(dòng)方式

但網(wǎng)上有傳言

跑步多了對(duì)膝蓋有損傷

甚至有人年紀(jì)還很年輕,，膝蓋不好了

這究竟是不是真的呢,？

我們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

為什么有些人年紀(jì)輕輕膝蓋就壞了,？

日常人們所說(shuō)的膝蓋（膝關(guān)節(jié)）主要由骨骼,、（關(guān)節(jié)）軟骨和輔助軟組織（韌帶、半月板等）組成,。

出現(xiàn)損傷,、感染或其他病變時(shí)，膝蓋就會(huì)痛,。關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛較大的病因之一,，隨著年齡的增大，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也會(huì)不斷提升,。

關(guān)節(jié)炎也有年輕化的趨勢(shì),，這和不良的生活習(xí)慣，例如久坐,、肥胖,、飲食等有密切關(guān)系。

除此之外,，膝蓋疼痛時(shí)是什么感覺(jué),？

01

脹痛：說(shuō)明關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題,，但同時(shí)關(guān)節(jié)里面積液會(huì)比較多。

02酸痛：在疾病的早期會(huì)首先出現(xiàn)一些酸的感覺(jué),，隨后逐步發(fā)展為酸痛，接著可能這種酸痛會(huì)慢慢消失,，取而代之的是更加顯著的一些疼痛,。
03刺痛：關(guān)節(jié)內(nèi)有一些異常骨質(zhì)的增生，或者說(shuō)是一些結(jié)構(gòu)的異常,，那么我們?cè)诨顒?dòng)過(guò)程中,，因?yàn)檐壽E不良導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛的癥狀,。

那么,，膝蓋疼痛出現(xiàn)在什么位置呢？

01內(nèi)側(cè)和外側(cè)疼痛：比較多見(jiàn)的第一個(gè)是骨關(guān)節(jié)炎,，第二個(gè)是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板損傷,，特別是半月板的體部。
02后方的疼痛：像一些腘窩囊腫,，還有膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生等,。
03前方疼痛：是我們所有疼痛部位里面常見(jiàn)的。這種疼一般和我們膝關(guān)節(jié)前方髕骨關(guān)節(jié)有關(guān)系,。

跑步真的傷膝蓋嗎,？

跑步能涉及到的關(guān)節(jié)主要有三個(gè)：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),，其中關(guān)聯(lián)較多的是膝關(guān)節(jié),。

膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨下端,、脛骨上端和髕骨構(gòu)成,，內(nèi)有前后十字韌帶、內(nèi)側(cè)韌帶,、外側(cè)韌帶等,，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定而不會(huì)脫落。半月板位于膝關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)間隙,，滑膜層覆蓋于組成關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面周緣,，是全身關(guān)節(jié)中較為寬闊和復(fù)雜的，充填關(guān)節(jié)腔內(nèi)的空隙,。

跑步帶來(lái)的損傷主要是由于姿勢(shì)不當(dāng)引起的,，跑步姿勢(shì)不當(dāng)或負(fù)荷過(guò)大容易損傷的是膝關(guān)節(jié)。不正確的跑步方法超出了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，就會(huì)容易造成“跑步膝”,，這是一種是髕骨關(guān)節(jié)綜合癥,，慢性過(guò)度勞損。國(guó)外一項(xiàng)研究顯示,，常坐不跑和高強(qiáng)度跑步都會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題,，休閑跑步的人群中患病率較低，因此適當(dāng)跑步對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)整體上是有利于關(guān)節(jié)健康的,。

那正確的跑步姿勢(shì)是怎樣的,？

1

適量跑步：以自己身體能夠適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。開(kāi)始跑步時(shí)要循序漸進(jìn),，讓關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng),。

2

提高跑步水準(zhǔn)：許多人覺(jué)得自己是業(yè)余跑步鍛煉，不太注重正確姿勢(shì),。但膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪鈮虿粔驈?qiáng),、跑姿正不正確、跑前熱不熱身,、跑鞋合不合腳等都是影響關(guān)節(jié)損傷的重要因素,。

3

減輕體重：如果體重超標(biāo)過(guò)多、膝蓋承受的壓力過(guò)大,，會(huì)更加容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

4

跑步后拉伸：拉伸對(duì)于緩解,、預(yù)防跑步膝疼痛,，有著很好的效果。

如何自我診斷,？

找到一個(gè)高凳,，或者說(shuō)我們坐在床邊將膝蓋露出來(lái)，要保證大腿和小腿是呈90度,，隨后緩慢地抬高膝蓋,，抬高后保持住，再慢慢地放下,，如果在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中,，膝蓋的前方出現(xiàn)了明顯疼痛，就提示可能有髕骨軟化癥,。

如果我們大腿的主要肌群股四頭肌得到了非常好的鍛煉,，那我們髕骨的位置就會(huì)恢復(fù)到正常，同時(shí)髕骨的壓力也會(huì)減輕,，此外我們肌肉力量增強(qiáng)之后,，膝關(guān)節(jié)的血運(yùn)和營(yíng)養(yǎng)也會(huì)得到加強(qiáng)，利于我們膝關(guān)節(jié)的保健。

如何讓膝蓋保持年輕,？

對(duì)于健康人群：

1

日常工作生活中,，盡量避免過(guò)度蹲站、爬山,、爬樓等,。

2

充分熱身，鍛煉前將膝蓋部關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),，充分放松肌肉,，必要時(shí)可佩戴防具等。

3

加強(qiáng)身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓(xùn)練,。

4

出現(xiàn)膝蓋部位損傷,、疼痛，應(yīng)及時(shí)就診,，規(guī)范治療,。

如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛，應(yīng)該：

1

發(fā)生急性疼痛時(shí),，立即暫停鍛煉,，以免加重病情。

2

慢性疼痛期間,，適量減少運(yùn)動(dòng)量并避免劇烈運(yùn)動(dòng),。

3

咨詢(xún)醫(yī)生，結(jié)合自身情況及病情,，制定適合的恢復(fù)鍛煉計(jì)劃,。

來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、網(wǎng)絡(luò)

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