“累死了”不是玩笑話！當(dāng)你感到疲憊時(shí),，這些病已悄悄找上門

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現(xiàn)代社會中,，每個(gè)人都被快節(jié)奏推著走，從孩童到成年人,，似乎都承受了來自學(xué)業(yè),、事業(yè)、家庭等多方面的壓力：
很久沒有吃上一頓像樣的飯菜,，喝杯咖啡就能撐過半天,；對著電腦一坐就是十幾個(gè)鐘頭，呼吸新鮮空氣成了一種奢侈,；沒空好好陪伴親人,，下班到家老人孩子都已經(jīng)睡去……

別拿累不當(dāng)病，長期疲勞會給身體帶來很大危害,�,！渡鼤r(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪權(quán)威專家，教你科學(xué)對抗疲勞這個(gè)隱形“殺手”,。

受訪專家

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師許頂立
中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃
解放軍總醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師楊慶國

本報(bào)記者丨江越

本文編輯丨鮑捷

老覺得累,，可能是病

2017年，原國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會發(fā)布數(shù)據(jù)顯示,，我國每年約55萬人發(fā)生心臟驟停并死亡,，相當(dāng)于不到1分鐘就有1人猝死。有研究發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)猝死者生前都經(jīng)歷過連續(xù)加班和異常疲勞。
2018年，一項(xiàng)針對上海某中學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的調(diào)查顯示,，96.59%的學(xué)生有下午打瞌睡,、提不起精神的現(xiàn)象；81.23%的學(xué)生頭昏腦脹,、記憶力下降,。
中年人更是因家庭、事業(yè)雙重壓力而疲憊不堪,，數(shù)據(jù)顯示,，大城市七成白領(lǐng)都處于“過勞”狀態(tài)，他們平均每天工作10小時(shí)以上,，連續(xù)出差,、加班，回家還要照顧老人和孩子,，長期睡眠不足,、三餐不定，處于面色暗啞,、頭疼胸悶,、易怒煩躁的狀態(tài)，自嘲為“被累倒的一代”,。
疲勞分為病理性和生理性的,。在病理性疲勞中，有一種最易被人們忽視的疾病,，1987年美國疾病控制中心將其正式命名為“慢性疲勞綜合征”,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球至少1700萬人受到該疾病影響,，20~50歲的中青年較多,。

中國健康教育協(xié)會在上海、北京,、廣州等10個(gè)大城市開展的慢性疲勞綜合征初步調(diào)查顯示,，各城市人群慢性疲勞綜合征患病率約為10%~25%，且大多數(shù)患者患病時(shí)間在一年半以上,，30%左右的人竟有長達(dá)5年的疲勞感,。

一般來說，持續(xù)3~6個(gè)月不緩解的疲勞,，并伴隨低熱或淋巴結(jié)腫大,，或其他系統(tǒng)的紊亂或損害，如脫發(fā),、睡眠障礙,、體重增加或減少、厭食、腹瀉等全身多部位不適的,，可診斷為慢性疲勞綜合征,。

這類人由于免疫功能下降和身體內(nèi)致敏因素增加，容易發(fā)生各種感染,、自身免疫性疾病,，如患紅斑狼瘡、干燥綜合征等風(fēng)險(xiǎn)都比健康人群高,，而且患癌癥和抑郁癥的幾率也隨之升高,。

但統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，只有6%的慢�,；颊呔驮\過,，絕大多數(shù)患者認(rèn)為這不是病，更有一部分人因睡眠障礙而自作主張亂服安眠藥,，造成嚴(yán)重的藥物依賴,，這部分人最終極易發(fā)展成為棘手的慢性疼痛患者——心因性疼痛。因此,，識別并治療慢性疲勞綜合征非常重要,。

經(jīng)常疲勞，警惕3類病

除了慢性疲勞綜合征,，一些疾病會導(dǎo)致機(jī)體代謝異�,；蜻^度消耗能量，從而導(dǎo)致人體容易產(chǎn)生疲勞感,。專家提醒,，身體疲勞還應(yīng)警惕以下幾類疾病。
1.心血管疾病
急性心梗,、心衰和早期動脈粥樣硬化常會出現(xiàn)不明原因的容易疲勞,、頭暈、頭痛,、氣喘等癥狀,。

《美國心臟協(xié)會雜志》近日發(fā)布的研究也顯示，易疲勞人群患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高,。尤其是一些患者長期感到疲勞,，但經(jīng)心電圖和心臟超聲檢查卻無明顯心臟瓣膜疾病或心肌缺血，應(yīng)由醫(yī)生進(jìn)一步檢查診斷以明確病因,。
2.糖尿病
幾乎所有糖尿病患者最初都會感到疲勞乏力,，但這種早期癥狀常被忽略，誤以為是生活壓力大,、工作太累等原因造成,，導(dǎo)致很多人的血糖未得到及時(shí)有效控制,。
因此，有糖尿病高危因素,，如肥胖,、高血壓、高脂血癥,、糖尿病家族史等人群，隨著年齡增長出現(xiàn)疲勞,、乏力癥狀時(shí),，一定要警惕糖尿病，盡早到醫(yī)院就診,。
3.癌癥及自身免疫性疾病
美國“癌癥網(wǎng)站”2016年總結(jié)美國癌癥研究協(xié)會等機(jī)構(gòu)的研究數(shù)據(jù)后提示公眾,，睡眠、休息充足的情況下,，仍長期感覺疲勞的人群,，需要警惕癌癥、貧血及自身免疫性疾病,，如甲狀腺疾病,、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查,。
4件事幫你擺脫疲勞
排除疾病導(dǎo)致的疲勞,，生理性疲勞在人群中更為普遍，通常發(fā)生于中青年人群,，一般由壓力過大,、劇烈運(yùn)動、睡眠不足,、不科學(xué)減肥等主觀原因以及天氣,、季節(jié)等客觀因素引發(fā)，一般適當(dāng)休息后便可緩解,。

疲勞對人的影響一般分為兩個(gè)層次,，輕度疲勞會導(dǎo)致身體不適和認(rèn)知能力下降，重度疲勞可能造成心理問題和社會適應(yīng)能力障礙等,。長期疲勞人群需要重視從運(yùn)動,、睡眠、飲食,、心理等多方面進(jìn)行調(diào)整,，必要時(shí)還可通過中醫(yī)調(diào)理、辨證治療逐步改善,。

1堅(jiān)持鍛煉,，趕走疲勞

美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，久坐會讓人感覺很累，每周堅(jiān)持鍛煉3次,，每次運(yùn)動20分鐘,，能有效趕走疲勞，而且運(yùn)動還有助提高身體的新陳代謝,，增強(qiáng)機(jī)體免疫力,。

2規(guī)律作息，定期體檢

保證充足睡眠,、規(guī)律作息是抗疲勞的關(guān)鍵,。建議大家養(yǎng)成午睡習(xí)慣，但時(shí)間最好不要超過半小時(shí),。另外,，無論老年人還是中青年人，都要保證每年體檢一次,，以便對疾病早診早治,。

3飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡

飲食上要盡量做到多樣,、均衡,，遠(yuǎn)離“垃圾食品”。建議適量多吃些牛肉,、深綠葉蔬菜,、堅(jiān)果等含鐵豐富的食物。因?yàn)槿辫F會降低人體內(nèi)血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力,，導(dǎo)致人出現(xiàn)思維遲鈍,、易怒、注意力不集中等問題,。

另外,，缺水也會降低氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在血液內(nèi)的輸送能力，進(jìn)而導(dǎo)致人體感覺疲倦,，所以成年人每天至少需飲用1.5 升水,，建議少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝,。
4心情愉悅,，別太較真

要防止疲勞、保持充沛的精力,，就要保持愉快的心情,，培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)、樂觀,、開朗,、幽默的性格,，不必過于追求完美，凡事別太較真,。

同時(shí),，應(yīng)注意培養(yǎng)廣泛的興趣，感到焦慮時(shí)要學(xué)會積極調(diào)節(jié),，比如短期旅游,、爬山遠(yuǎn)眺、跳舞唱歌,、攝影繪畫等都是緩解疲勞的好方法,。

“累死了”不是玩笑話！當(dāng)你感到疲憊時(shí),，這些病已悄悄找上門

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