吃完飯后，過多久散步對(duì)身體好,？注意,，有些人飯后應(yīng)該躺著.....

每時(shí)每刻

俗話說：“飯后走一走，活到九十九”,，吃完飯后一家人邊走邊聊天,，一來可以消食，二來可以鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì),。但有人說：飯后散步會(huì)導(dǎo)致胃下垂？

飯后能散步嗎,？

答案：可以,。吃完飯后去外面散散步走幾圈，是一件非常有利于身體健康的事情,，并不會(huì)出現(xiàn)傳言中所說的會(huì)導(dǎo)致胃下墜等情況,。

但是，一放下筷子就立刻站起來出門散步,，這種做法是非常錯(cuò)誤的,。
因?yàn)椋埡笪刚幱诔溆癄顟B(tài),，而為了消化這些剛剛攝入的食物,，胃需要分泌大量的消化酶與食物充分的混合，所以就需要有充足的血液供應(yīng)到腸胃等器官,，才能夠更好的消化和吸收食物,。

那么，吃完飯后,，過多久散步對(duì)身體比較好,？

飯后多久散步對(duì)身體好？

飯后散步,，的確是能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,。
但是！注意這里說的“飯后”,，是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后,，而并非指飯后立即出門散步。
飯后百步走,，比較適合平時(shí)活動(dòng)較少,，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人,。

散步的方式也有講究

不要一出門就走出“六親不認(rèn)”的大步伐,。飯后散步要掌握好速度，不能走得太急,，以一分鐘90步,，即一秒走1~2步為佳，每次飯后散步時(shí)間以10~30分鐘為宜,。
走路姿勢(shì)上,，要保持上身挺直，避免壓迫胸部,，影響心臟功能,，最好足跟先著地。

散步前可以先簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)手腳暖身,，過程中若感覺腸胃不適,，頭暈等狀況，就需要立即停下來休息,。
提示：有些人在散步的時(shí)候喜歡倒著走,，但是需要注意的是那些平衡能力不好或者是年紀(jì)比較大的老人不適合采用這樣的方式，可能會(huì)有摔倒的風(fēng)險(xiǎn),。
飯后散步并不適用于所有人,，以下4類人尤其要謹(jǐn)慎。

4類人“飯后散步”要謹(jǐn)慎

1,、胃病患者
體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的人,，飯后不宜散步，而最好應(yīng)該在飯后平躺10~20分鐘,。
因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，本身有胃下垂的癥狀會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),。

2,、貧血、低血壓患者
飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血,，出現(xiàn)頭昏,、目眩，甚至昏厥,，這類朋友最好不進(jìn)行飯后的散步,，而選擇在清晨散步會(huì)更好。
3,、高血壓,、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐30分鐘再散步,，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力,，甚至昏厥,。
做法：高血壓患者散步時(shí)上身要挺直,，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能,。
走路前腳掌著地,，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中,，易引起頭暈,。

4、冠心病患者
患有冠心病的人,，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
建議：飯后先按摩腹部,，休息半小時(shí)再散步,，每次半小時(shí)，步速不要過快,。
步行是最簡(jiǎn)單的健身方式,，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康,。

你也許認(rèn)為散步是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，身體不會(huì)有太多變化。然而,，當(dāng)你邁開腿,，散步1小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化,。

散步1小時(shí)身體會(huì)怎樣,？

第1~5分鐘：關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液
首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。
此時(shí),，心率達(dá)到每分鐘70~100次,，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱,。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱,，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。
在這5分鐘里,，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí),，為支持運(yùn)動(dòng),，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6~10分鐘：血管得到擴(kuò)張
心跳增加到每分鐘約140次,。隨著步速的加快,，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。
血壓會(huì)輕微上升,，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn),，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘：激素分泌量上升
體溫不斷上升,，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量,，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐,，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡,，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,，以便為肌肉輸送能量,。

第21~45分鐘：更多脂肪燃燒
此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛,，隨著身體張力的釋放,，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松,。
由于有更多的脂肪得到了燃燒,，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息,。

第46~60分鐘：肌肉開始疲勞
散步快1個(gè)小時(shí),，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了,。
當(dāng)你冷靜下來時(shí),，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前,，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí),。

來源高質(zhì)量生活家

吃完飯后，過多久散步對(duì)身體好,？注意,，有些人飯后應(yīng)該躺著.....

發(fā)表回復(fù)