秋冬吃三果、三菜、四要點,，護心護脾又護肺,，收藏了,！

來世緣520

立冬剛過不久又到了心腦血管和呼吸疾病高發(fā)期今天一路哥就和大家聊聊怎么在立冬后養(yǎng)生讓你健健康康過一年

立冬后吃三果

/柿子去燥/

秋冬季節(jié)容易口舌干燥,、皮膚缺水粗糙，除了多喝水,，我們還可以適當(dāng)食補,。柿子性涼，秋冬吃潤肺止咳,，輕松克服干燥,。

成熟的鮮柿可以直接吃，也可榨成柿子汁喝,，每天吃一個，不咳嗽不上火,。不過記得最好不要空腹吃哦~

/秋梨止咳/

梨屬“涼性”水果，有生津、潤燥,、清肺,、降火的功效。生吃能明顯緩解喉嚨干,、癢,、痛等癥狀，而煮熟的梨可以清喉降火,、滋陰潤肺,。

/蘋果生津/

冬天容易干燥上火，把蘋果切成小塊冷水下鍋煮,，煮熟后直接帶皮吃,，可以防治嘴唇生熱瘡、牙齦發(fā)炎,、舌裂等內(nèi)熱現(xiàn)象,。

把蘋果煮熟以后再吃，不僅蘋果中的營養(yǎng)更容易被人體吸收,，而且熟吃蘋果還能治療多種疾病,，越吃身體越健康。
立冬后吃三菜

/蘿卜潤肺/
蘿卜有順肺氣的作用,，常吃可以止咳化痰,，滋陰潤燥，能夠緩解季節(jié)性的經(jīng)�,？人�,，還有清涼解毒的功效。如果是因為燥熱而咳嗽的話，應(yīng)該多吃蘿卜,。在羊肉里加點蘿卜,，可以調(diào)和一下飲食中的熱性。
白蘿卜羊肉湯

食材：白蘿卜,、羊肉,、蔥、姜,、大蒜,、八角、香葉,、花椒,、紅辣椒等
步驟
1. 將白蘿卜洗凈去皮，切成小塊備用,。羊肉去血水入鍋大火焯水,，可加入幾塊姜片去羊肉膻味，煮的過程中,，撇去羊肉煮出的浮沫,。

2. 將焯水后的羊肉取出，鍋中放入蔥姜蒜,、八角,、香葉等調(diào)味炒香，然后加入羊肉煸炒入味,。

3. 最后,，將炒至好的羊肉放入砂鍋，加水中火慢熬約40分鐘,，再加入蘿卜塊一起煮熟,，最后放適量鹽、雞精調(diào)味后,，便可起鍋享用,。

/南瓜補氣/

南瓜補中益氣，其中富含的鐵,、鈷和鋅元素都能補血,，還能治療脾虛、氣弱,、營養(yǎng)不良等癥狀,。常吃南瓜不僅不會變成“黃臉婆”，還能吃出好氣色,。

南瓜牛奶布丁

食材：南瓜200g,、200ml牛奶,、50ml鮮奶油、2個雞蛋,、白糖適量

步驟 :

一,、南瓜切塊先加水煮熟。

二,、把煮軟爛的南瓜塊控下水倒入攪拌機,，分別倒入牛奶、鮮奶油,、雞蛋,，放適量白糖攪拌成南瓜漿。

三,、為了布丁的嫩滑,，南瓜漿過一下濾網(wǎng)。

四,、然后把南瓜漿倒入碗中,，隔水蒸10-15分鐘即可。

一勺下去香甜滑嫩,，一道營養(yǎng)豐富的南瓜甜品就出鍋啦,。

圖片來源：@Cooking with Dog

/山藥養(yǎng)胃/

山藥中含有酚氧化酶,，可以促進脾胃的消化,，同時也可以促進小腸的運動。此外,，山藥富含黏蛋白,，還能保持血管彈性。

山藥排骨
食材：山藥,、排骨,、蔥、姜步驟：一：小蔥切段,、生姜切片,、山藥去皮，滾刀切塊兒,。

二：把新鮮的排骨焯水,，等肉變色之后，就可以撈出來備用,。

三：把焯過水的排骨放入燉鍋,，加入熱水，水要沒過排骨,。

四：在鍋里加入料酒,、蔥,、姜，大火煮沸,。

五：轉(zhuǎn)小火煮40分鐘,，加入山藥，小火煮20分鐘,。

六：加入適量的鹽,，攪拌均勻。一鍋鮮美的山藥排骨湯就完成了,。

動圖來源：嗶哩嗶哩彈幕網(wǎng)|迷迭香

立冬后養(yǎng)生四要點

/輕敲后腦勺1-2次/
功效：調(diào)補腎

方法：捂著耳朵,，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵,，里面有嗡嗡的聲在響,，反復(fù)做九遍。每天1-2次,，以舒適為度,，如果不舒服就停止。
此方法即鳴天鼓,，要掩著耳朵叩擊枕骨,，對頭部、耳部都有一定的刺激,。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳,，腦為髓之海,，所以此法有調(diào)補腎的作用。
/ 揉迎香穴,，常念呬（xì）字 /
功效：消鼻塞
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘,。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點旁,。此外,，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防呼吸道疾病,。

秋冬季容易犯燥,，導(dǎo)致咳嗽、氣喘,、呼吸不暢,。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴,，對消除鼻塞作用明顯,。
/ 兩手攀足 /
功效：增陽氣

方法：兩臂從體側(cè)擺起,，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）。上身前傾,，逐漸加大幅度,，緩緩起身，抓住大腳趾,。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上,，溫暖膝關(guān)節(jié)。
/ 溫水泡腳 /
秋冬養(yǎng)生怎么可以漏了泡腳呢,，把腳伸進暖暖的水里,，就能緩解一天的疲倦，再加點驅(qū)寒的草藥包,，還能預(yù)防感冒,，簡直不要太享受！
方法：泡腳的溫度不宜過高,，水溫40-45度之間,，手摸一下水感覺微燙。泡腳時間不宜過長,，持續(xù)大約15-20分鐘即可,。

三果、三菜以及四要點大家都記住了嗎如果你覺得今天的內(nèi)容有用記得點個“在看”哦
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秋冬吃三果、三菜、四要點,，護心護脾又護肺,，收藏了,！

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