越睡越累可能是「枕頭」的錯,！專家：這5種趕快換掉

笑一笑吧

有的人一覺醒來神清氣爽，仿佛給身體充了個電,；另一些人起床后,，反而感覺越睡越累，有時甚至?xí)霈F(xiàn)落枕,。

這兩種差別的出現(xiàn)可能跟枕頭有關(guān),，一個不合格的枕頭會讓頸椎健康每況愈下。

人的一生中,，有1/3時間都在睡覺,。《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，教你為頸椎量身定制一個好枕頭,。

受訪專家

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療科主任肖京

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療科主治醫(yī)師曹昺焱

好枕頭的標(biāo)準(zhǔn)：貼合你的頸椎

美國睡眠專家,、按摩師里克·洛斯表示，枕頭的設(shè)計更多考慮到的是對脖子的支持度,。

1.頸椎不可懸空

躺下的時候,，枕頭一定要能填補(bǔ)頭和肩之間的空隙。如果枕頭只墊著頭,，肩膀與枕頭還有一段距離,，會讓頸椎懸空、頸部肌肉無法得到休息,。

2.不同睡姿,，枕頭高度也不同

睡覺姿勢不同，頸椎需要支撐不同,，對枕頭的高度要求也不同,。因此，枕頭的高度要考慮自己睡覺時更習(xí)慣仰臥還是側(cè)臥,。

枕頭,，最重要的標(biāo)準(zhǔn)是順應(yīng)頸椎的生理彎曲。

習(xí)慣仰睡

枕頭高度大約一拳

習(xí)慣仰臥睡覺的人,，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜,，大概為8厘米。

習(xí)慣側(cè)臥

枕頭高度大約15厘米

習(xí)慣側(cè)臥的人,，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜,，約為15厘米。

材質(zhì)

蕎麥皮,、綠豆枕頭適應(yīng)性強(qiáng)

填充枕頭時,，要注意不要填得太滿,，否則影響其“變形”能力，填充大約70%就可以了,。

5種枕頭傷頸椎

在中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療科專家的眼中,，以下五類枕頭不僅傷頸椎,，還可能引發(fā)其他健康問題。

枕頭太低

易打鼾
人站立時頸椎有向前的生理弧度,，如果躺下后頭部過低,，不僅使頸椎壓力過大，影響神經(jīng)和血管,，還會令頭部充血,，造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾,。

枕頭太高

頸椎難放松

在醫(yī)生眼中,，“高枕并不無憂”,。

提示：老人，尤其是心血管疾病患者必須枕高枕頭才能睡著,，要警惕心衰,，應(yīng)該及時就醫(yī)。

枕頭太軟

頸椎易疲勞
枕頭太軟難以保持一定的高度,，易塌陷,，無法給頸椎提供有效支撐，導(dǎo)致頸部疲勞,，不利于睡眠,。并且,，頭部陷入松軟的枕頭中，可能影響血液循環(huán)和呼吸,。

枕頭太硬

容易落枕
枕頭過硬,，會使頭部與枕頭的接觸面變小，局部壓力變大,，使人感到不舒服,，影響睡眠質(zhì)量。

這類枕頭可能造成局部神經(jīng)壓迫,，第二天早上容易落枕,，影響活動。

枕頭太舊

引起過敏
不少人很節(jié)儉,，枕頭用了5年甚至10年都不換,。

若枕頭出現(xiàn)變形,、有異味等問題,，應(yīng)及時更換。日常也應(yīng)注意清潔,，每周清洗枕巾,、枕套，讓枕頭曬曬太陽,�,！�