全國“起床困難戶”地圖發(fā)布！「特困戶」請改掉8個壞習(xí)慣

慧眼之人生

身體與被窩第一次分離,，失敗……身體與被窩第二次分離,，失敗……身體與被窩第三次分離……

這是不是你每天早上的真實寫照？作為平時起床就無比艱難的人,，一到秋冬,，更是難上加難。近日,，中國天氣網(wǎng)發(fā)布了“全國起床困難戶地圖”,，原來與被窩“糾纏”的你并不孤單。

沒有暖氣護體的北京等地,，需要咬咬牙才能和被窩告別,；南方大部分地區(qū)目前還處于“正常起床”的區(qū)域，廣東一帶更是“起床無壓力”,。東北地區(qū)雖然天冷,，好在有供暖保證了起床效率,�,！疤乩簟眲t集中在陜北地區(qū)，以及西藏,、新疆等地,。

進入秋冬季節(jié)，總是感覺睡不醒,，“起床氣”也比往常重了幾分,。《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）綜合研究并采訪專家,，讓你輕松起床無壓力,。

受訪專家

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任宋榮蓉

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春

睡法不對，起床變累

一覺醒來,，不但沒覺得精神,，反而頭暈?zāi)X漲；起身活動胳膊時,，關(guān)節(jié)直響,；醒后全身酸痛，不想起床……其實,，這可能是因為你睡法不對,。

被子不蓋嚴

秋冬天氣寒冷，風寒一旦入侵人體，容易造成風濕,、關(guān)節(jié)炎,、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時還會感冒,、流鼻涕,，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛,。

蒙頭睡覺

睡覺時用被子蒙著頭,，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降，時間長了,，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高,，醒后感到頭暈、乏力,。

睡衣太緊

睡衣太緊不僅會影響呼吸,，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒,。因此，睡覺時最好穿寬松點的睡衣,。女性在睡前一定要摘掉胸罩。

枕著手睡

睡覺時將手枕在頭下,，不僅影響血液循環(huán),、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等,，還會使腹內(nèi)壓力升高,，久而久之還可能引起胃食管反流，傷害食道,。

張嘴呼吸

張口用嘴呼吸容易吸進灰塵,，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激,，影響睡眠質(zhì)量,。

睡前吃太飽

睡前吃得過飽,，會讓大腦更興奮，導(dǎo)致入睡困難或難以進入深度睡眠,。而且,，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內(nèi)代謝負擔,，引起消化不良,。

相對而睡

和他人相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,，氧氣濃度低,，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠,、多夢,，醒后頭暈乏力，精神萎靡,。

習(xí)慣“相擁而眠”的夫妻,，或抱著孩子入睡的家長都要注意。

戒掉起床“壞習(xí)慣”

俗話說“一天之計在于晨”,，要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天,，必須科學(xué)又合理地做好每件事。起床前,，最好改掉以下8種不良習(xí)慣,。

1

醒后立即小便

寒冷的清晨是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,，尤其是中老年人若憋醒后立即上廁所,，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此,，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑,，而應(yīng)慢慢起身,，在床邊坐上幾分鐘,，再慢慢走向廁所。

2

醒后立即起身

人在睡醒后,，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程,。若立即起身穿衣,、洗漱，身體沒適應(yīng)過來,，血流也較慢,，不能及時將氧氣輸送到大腦,，就易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,。

醒來后先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：首先,，兩手搓熱,，干洗臉數(shù)次,；其次，兩手半握拳,，輕捶腰背部10次,，之后再捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心,，使腳心感到溫熱,。

3

醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊,，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,，不僅導(dǎo)致工作效率低,，還容易疲勞。其實,，醒來后最好是睜眼躺在床上,，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”,。然后緩慢起身,，伸個懶腰。

4

醒后劇烈運動

早上起來就馬上開始進行如仰臥起坐,、跑步等劇烈運動,，會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,，讓人一整天都緊張焦慮,。上班族前一晚就應(yīng)把第二天要穿的衣服,、帶的東西準備好。路上盡量從容不迫,，建議不要快走或小跑,。

5

醒后馬上進食

經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài),，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒,。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等）,，易導(dǎo)致消化不良,。建議，晨起后最好先喝一杯水,，過段時間再進食,。

6

醒后賴床不起

久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā),，導(dǎo)致氣機不暢,，易行滯疾。因此,，不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣,。

工作日早睡，盡量早起片刻,，留出喝杯水,、吃早餐的時間。節(jié)假日不要賴床,，早起做頓早餐犒勞自己,。

7

醒后立即疊被子

人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，若起床后馬上疊被,將導(dǎo)致一些有害物質(zhì)的積累和微生物繁殖,，從而危害健康,。因此，起床后要將被子翻轉(zhuǎn)過來,，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外,，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子,。

8

起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾，但專家指出,，要想從睡眠狀態(tài)中迅速,、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾,，讓陽光照射進來,，給生物鐘一個信號,。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,，增加大腦內(nèi)血清素（帶來愉悅感和幸福感的激素）的水平,。

8件事趕走“起床氣”

從睡夢中醒來到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時間,，有人說這是起床氣,，但在心理學(xué)上被稱為“睡眠慣性”。睡眠慣性會削弱判斷力,、記憶力,，反應(yīng)速度、警覺性,、注意力也都降低,。

日本“nanapi”網(wǎng)站總結(jié)8件小事，有助于幫你趕走“起床氣”,。

1

睡前吃點醋

醋酸能中和導(dǎo)致人體疲勞緊張的乳酸,，晚餐時吃點食醋，或洗完澡后喝點果醋,，有助放松,，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙,。

2

晚上洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡,，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張,，能自然而然地迎來睡意,，幫助睡個好覺。

但要注意的是,，洗澡水溫度最好不要超過40℃,，否則會適得其反。

3

床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭,，早上醒后喝下去,，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進食信號,，人體也會隨之清醒,。

注意不要喝涼水，久之不利胃腸,。

4

聞芳香精油

薰衣草,、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多,、香氣濃,，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可,。醒來后可以聞聞柑橘類精油,，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果,。

5

設(shè)個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂,，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒,。

6

睡前關(guān)手機

很多人上床后還用手機發(fā)短信,、刷微信，這樣會讓大腦得不到放松,，影響快速入睡,。睡前半小時就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。

7

起床坐兩分鐘

醒來后,，慢慢坐起來伸展下身體,，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒,，然后再起床,。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼,。

8

起床玩會手機

醒后可以打開手機,，順便檢查下消息、郵件或行程安排等,，液晶屏幕有醒目醒神的效果,，一舉兩得。▲

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