最晚40歲就要開始抗衰老！抗衰老,，記好5句話

秋褲秋褲

衰老是從什么時候開始的呢,？我們該如何減緩呢？

復旦大學附屬華山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師董競成和主治醫(yī)師呂玉寶在2019年10月15日健康時報老人版刊文談到：

其實,，生長發(fā)育期,，衰老程序就已經(jīng)啟動了，也就是男16歲,，女14歲,。

調(diào)節(jié)免疫力的胸腺激素分泌量開始以每年0.8~0.9%速度遞減，到80,、90歲胸腺分泌已散失殆盡,。

其他組織器官從發(fā)育頂點（女21、男24）就開始,，以每年1%的速度下降,。

衰老有其內(nèi)部相關的老化生物學信息,，如脈搏波,、肺功能、電測聽力,，視敏度,、骨密度、血清脫氫表雄酮,、血清類胰島素生長因子,、T淋巴細胞凋亡率等，都是可以檢測到,。

從發(fā)育頂點20~30歲以后,，這些與老化相關性指標都開始緩慢下降。

50歲后,，老化速度會加快,，所以你會在某一刻暮然感覺自己老了。

所以,，延緩衰老工作最晚最晚要從40歲就開始,，此時人體各臟腑尚未衰老，只要養(yǎng)生得當就可以延緩衰老到來，預防或延緩疾病的發(fā)生,。

等到牙齒,、頭發(fā)脫落，聽力減退,，身高下降,，皺紋和色斑漸生……如果出現(xiàn)這些外部表現(xiàn)，才來預防衰老,，其實有點晚了,。①

抗衰老，記好5句話

1. 運動真的不能少,！

常聽父母講不知不覺就老了,，其實衰老是有規(guī)律可循的，適當動起來,，讓心肺功能不減退,，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧,，心臟有充分的力量把氧氣通過血管,，送到全身，滿足身體需要,，這就是臟器不衰老的秘籍,。

堅持適量運動帶來的內(nèi)在體現(xiàn)，是對全身各處器官都有好處,。就拿大腦來說,，一項發(fā)表在《NeuroImage》的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能夠改善記憶功能,，并且在我們隨著年齡增長不可避免的衰老過程中維護大腦健康,。②

而運動帶來體現(xiàn)外在好處，是會讓整個人看起來年輕,。不會走路顫顫巍巍,，也不會氣喘吁吁。

同樣都是67歲,，下圖右邊是健美運動員楊新民老師,。

但生活中大多數(shù)人并沒有養(yǎng)成很好的運動習慣，想起來了就練練,，忙了就丟在一邊,。運動不規(guī)律、強度不夠,，根本起不到好的鍛煉目的,。

每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天,、運動時最大心率不超過170減去自身年齡,。

2. 食量真的不能超！

好吃就吃到撐,，這種做法并不可取,。對食物的攝取也應得法，否則反會損壽,。

杭州市紅十字會醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師黃向榮在2015年接受錢江晚報采訪時表示,，吃進去的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量,，但機體氧化反應中還會產(chǎn)生有害化合物——自由基,，它能導致細胞損傷、動脈血管硬化,，從而引發(fā)疾病,、衰老，甚至死亡,。人體攝入的能量越多,，產(chǎn)生的自由基就越多，人體老化的程度就越快,，相反,，少吃可以減少自由基的產(chǎn)生，從而延緩衰老,。③

當然,，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可,。

3. 夜真的不能隨便熬,！

熬夜真的是在透支自己,，無論是身體狀態(tài)或者精神狀態(tài),，都要比他人更憔悴、顯老,。東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉志剛在2017年接受健康時報記者采訪時談到,，通宵熬夜會加速器官老化，可能20歲的時候看不出來,，30歲時不明顯,，到了40歲就會顯現(xiàn)出來，這是影響深遠的“內(nèi)傷”,。

熬夜對身體各系統(tǒng)運行都有消極影響：對情緒影響明顯(焦慮,、抑郁、暴躁)；上火,、口角長瘡,、結(jié)膜充血是免疫功能下降的信號；熬夜對認知,、記憶,、反應能力都有影響。④

4. 口味真的不能重,！

飲食真不能重口,，過甜、過咸,，久了真的會讓你比別人顯老,。佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅在2016年接受健康時報記者采訪時表示，過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加,，導致面部細胞脫水,。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應，導致皮膚老化,、松弛,、失去彈性。此外,，不加節(jié)制的高油,、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導致脫發(fā)的重要原因,。⑤

5. 心態(tài)真的要好點,！

影視劇里有一夜愁白頭的場景，雖然夸張,，但情緒,、心態(tài)確實會影響人的老化狀態(tài)。

俗話說,，操心多老得快,。為什么？北京大學心理與認知科學學院副教授張昕在2017年接受健康時報采訪時解釋道,，操心過多產(chǎn)生的外部應激源會導致負面情緒波動,，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積,，又會對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害,，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會比實際年齡更衰老。⑥

本文編輯：任璇審稿主任：楊小明稿件意見請聯(lián)系：010-65363351投訴郵箱：[email protected]

本文綜合自：

① 2019-10-15 健康時報老人版《衰老可以檢測》

② Effect of aerobic exeercise on hippocampal volume in humans: A systematic review and meta-analysis.

https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2017.11.007

③ 2015-04-23 錢江晚報《吃七八分飽才是養(yǎng)生之道飽食使大腦代謝紊亂》

④ 2017-06-20 健康時報兩性版《人到中年熬不起》

⑤ 2016-06-17 健康時報女性《為何你比別人老得快》

⑥ 2017-12-01 健康時報新聞版《你為什么比別人老得快,？》

最晚40歲就要開始抗衰老！抗衰老,，記好5句話

發(fā)表回復