半夜總是醒怎么辦？美國《預(yù)防》雜志：躲開這些擾眠的事

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半夜醒來是正常的生理現(xiàn)象，但如果次數(shù)過多,，或者影響到睡眠質(zhì)量，就要引起注意了,。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)專家,，并結(jié)合美國《預(yù)防》雜志的刊文，告訴你半夜老醒的常見原因,，幫你睡個(gè)踏實(shí)覺,。

受訪專家

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師莊平

半夜老醒的14個(gè)原因

近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了夜間醒來的數(shù)個(gè)原因,，躲開以下因素,，或許你就能睡個(gè)好覺。

1. 房間太熱
美國國家睡眠基金會(huì)表示,，感覺熱會(huì)使人難入睡,。環(huán)境溫度、睡衣,、寢具等,，都可能影響到睡眠。

2. 缺乏維生素D

美國哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān),，它直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分。

3. 甲狀腺問題

甲狀腺過度活躍會(huì)導(dǎo)致心跳加速,、腎上腺素分泌激增,，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下,，則導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加35%,。

4. 睡前飲酒

睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體會(huì)代謝酒精,，影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期,。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣,。

5. 壓力

壓力會(huì)激活大腦中與注意力和覺醒相關(guān)的部分,，從而導(dǎo)致失眠。

6. 上了年紀(jì)

每個(gè)人都由生物鐘來決定晚上幾點(diǎn)疲倦,、早上幾點(diǎn)醒來,。60歲可能比30歲早2小時(shí)醒來。

7. 呼吸問題

季節(jié)性過敏、感冒等,，都會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),。其他因素也會(huì)使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲,、鼻息肉,、扁桃體肥大。

8. 睡眠呼吸暫停癥

隨著女性年齡增長,，尤其是更年期的到來,，身體發(fā)福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥,。

9. 輕度抑郁
半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀,。睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，容易形成惡性循環(huán),。

10 看手機(jī)成癮
如果睡前“例行”瀏覽社交媒體,、看劇，屏幕藍(lán)光會(huì)阻止身體生成褪黑素,。

11. 胃酸逆流

燒心的不適讓人睡不著,。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)反射,，擾亂睡眠,。

12. 腹部脂肪過多
腹部脂肪多者躺下時(shí)，身體必須更加努力地呼吸,，影響睡眠,。

13. 夜尿多
即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會(huì)醒來小便2~4次,，可能是水和電解質(zhì)失去了平衡,。身體里沒有足夠的鹽，就會(huì)嘗試放棄一些水,。

14. 態(tài)度不積極
相信睡眠能使人快樂,、放松，每晚睡覺的時(shí)間就可能延長,。

睡前別做6件事

睡前狀態(tài)和環(huán)境,，是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。睡前做6件事,，可能會(huì)讓睡眠質(zhì)量打折。

1

晚飯別吃太飽

消化功能弱的人,，如果晚飯或夜宵過飽過油,，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。

晚飯吃七分飽即可,，以果蔬,、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物,。此外,，老人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。

2

睡前別飲濃茶

喝茶是很多人的習(xí)慣,，茶葉中含有咖啡因,，具有提神醒腦的作用，但睡前飲濃茶會(huì)使精神過于亢奮,，造成入睡困難,。

3

睡前避免情緒激動(dòng)

若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài),，就會(huì)難以入眠,，睡前1小時(shí)最好不要下棋或考慮重要事情。

情緒波動(dòng)也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，不妨晚上聽聽輕音樂,，讓大腦放松、心緒平緩,。

4

別開著燈睡

開燈睡覺,，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮,，不僅難睡易醒,，還會(huì)導(dǎo)致心神不寧。

最好關(guān)燈睡覺,，如果擔(dān)心起夜摔倒,，不妨在墻角放個(gè)小夜燈。午休可拉上遮光窗簾,。

5

盡量避免環(huán)境噪音

中老年人睡眠淺,，夜里聽到滴水、鐘表走動(dòng)等聲音,，不易睡著,。

臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表,，營造安靜的睡眠環(huán)境,。

6

不要蒙頭睡覺

睡覺時(shí)不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢,。

上了年紀(jì)的人,，血氧飽和度低，蒙著臉?biāo)€會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳,，容易造成缺氧,，甚至窒息�,！�

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