會午睡的人心血管好,！《心臟》雜志揭秘午睡最佳“周頻率”

奶茶小姑

午睡到底好不好,？

對于這個話題的討論,，“公說公有理,，婆說婆有理”,，甚至出現(xiàn)了正方和反方,。

正方認(rèn)為,，中午不睡，下午崩潰,。而且午睡對穩(wěn)定血壓,、保護(hù)心血管,、緩解眼疲勞有一定的好處,。

反方觀點則認(rèn)為,，午睡太久更容易累，導(dǎo)致下午打不起精神,，還影響晚上的睡眠,。

午睡多久合適，怎么睡更健康,？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合一項最新的研究并采訪相關(guān)專家,，教你睡個健康的午覺。

受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明

午睡,，一周幾次才合理

近日,，《心臟》雜志上一項研究，揭示了午睡與心血管事件之間的關(guān)聯(lián)：

每周午睡次數(shù)越頻繁,，心血管事件風(fēng)險越大!

《午睡與心血管事件的前瞻性隊列研究》原文截圖

這項歷時5年多的前瞻性大型人群研究,，共納入了3462名沒有心臟病史的瑞士人。直到研究結(jié)束時,，共發(fā)生了155例致命和非致命心血管事件,。

結(jié)果顯示

與不睡午覺的人相比，每周午睡6~7次的人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險最高,，為67%,；

每周午睡1~2次的人，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險竟然能夠降低61%,。

在調(diào)整了相關(guān)影響因素(年齡,、性別、教育水平,、吸煙,、久坐習(xí)慣、BMI,、睡眠時長以及心血管風(fēng)險因素)后,，每周午睡1~2次依然能夠保護(hù)心臟。

此外,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，午睡時間長短與心血管事件都沒有顯著關(guān)聯(lián)。

不同午睡時間對身體的好處

對大腦來說,，睡眠是最好的休息,。美國哈佛大學(xué)科學(xué)家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士認(rèn)為,，不同的午睡時長,，帶來的健康好處也不一樣,。

10~20秒

好處暫無定論
這個時間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個盹,，這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚未定論,。

2~5分鐘

解除疲勞
這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對解除疲勞有驚人的效果。

5~20分鐘

提高效率
能提高人的敏銳性,、耐力,、動作學(xué)習(xí)和運(yùn)動操作能力。

20~30分鐘

提高記憶力

它具有2~20分鐘睡眠的全部好處,，而且還能提高記憶力,，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶,。

40~90分鐘

修復(fù)骨骼
這種有點長的睡眠,，能夠改善人的感知過程，當(dāng)人體內(nèi)充滿生長激素時,，能夠有助于骨骼的修復(fù)和肌肉的新陳代謝,。

此外，當(dāng)你閉眼入睡后,，勞累了的眼球睫狀肌可以得到休息,，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球,。

優(yōu)質(zhì)的午睡什么樣,？

晚上睡眠不好的人、白天腦力活動較多的人,，應(yīng)該盡可能保證午睡習(xí)慣,。

最理想的午睡方式

午飯后活動半小時，散步走動,，促進(jìn)食物的消化,，然后躺平入睡，時間以20~30分鐘為宜,，以免影響夜間睡眠,，每周午睡2~3次。

在實際生活中,，每個人可依據(jù)自己的實際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,。

1

盡量躺著睡

時間短一點的睡眠，如20分鐘以內(nèi)的,，趴在桌上影響不大,。但趴睡時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管,，最好買張折疊躺椅,，午睡時撐開,，不用時收起。

如果沒地方用躺椅,，也可以買個頸枕,，午休時戴上頸枕靠著椅背等支撐物瞇上一會兒。

2

瞇10分鐘也管用

德國一項研究發(fā)現(xiàn),，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,。幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了,。如果時間緊張，瞇10分鐘也夠,。

3

睡不著也瞇一會兒

睡不著別強(qiáng)迫,，閉眼也是休息。不困的時候,，可以先把眼睛閉上,，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率,。

4

晨起后6~8小時午睡

午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān),。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)，人通常在早上起床后6~8小時后小睡質(zhì)量最佳,。例如,，清晨6點起床，最好選擇在12點~14點之間午睡,。

當(dāng)然,，如果沒有午睡習(xí)慣，也不用強(qiáng)迫自己,�,！�

參考文獻(xiàn)：

[1]Nadine Häusler,et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study,Heart(2019). https://heart.bmj.com/content/ea ... eartjnl-2019-314999

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