晚飯不適合吃它，再喜歡也要戒口,！一定要注意了

松梓之心

關(guān)于晚飯我們聽過各種說法

那些流傳已久的傳言真的是正確的嗎,？館長今天就聊聊晚飯這件事兒

晚上吃姜賽砒霜,？

民間有種說法：“早上吃姜似參湯，晚上吃姜賽砒霜”,，“一年之內(nèi),，秋不食姜；一日之內(nèi),，夜不食姜,。”因為生姜性溫，晚上吃姜會影響睡眠,，如果陰虛的人吃了還會加重盜汗,，影響健康。

圖源：圖蟲網(wǎng)
事實上,，將晚上吃姜比喻成吃砒霜是夸張且不當(dāng)?shù)�,，生姜在食材中起香辛料的作用,，用量不多，在燒肉,、魚等葷菜時加上生姜,，有去除腥味的作用。
正常人晚上吃姜是沒有什么問題的,，手腳冰冷的人晚上喝姜棗茶還可以暖和手腳,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

晚上吃蘋果=毒蘋果？

傳言道：“早上的蘋果是金蘋果,，中午的蘋果是銀蘋果,，晚上的蘋果是毒蘋果。”

因為晚上吃的東西留在肚子里面,，腸胃不運動,，東西不消化，容易積攢“毒素”,，會給胃和肝臟增加負擔(dān),，所以晚上吃的蘋果就變成了“毒蘋果”。

圖源：圖蟲網(wǎng)

這種說法是完全沒有依據(jù)的,。事實上,，只要吃進東西,，消化系統(tǒng)就會開始運作，不論什么時候吃蘋果,，只要吃進去,，胃腸道就會開始運作。
晚飯后吃蘋果,，可以減少體內(nèi)脂肪含量,，補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度,。蘋果加點鹽還能消炎敗火,，快速消除咽喉發(fā)炎。

重口味的食物

重口味的食物,，特指辛辣,、醬油、醬料等含有較多鹽分的飲食,。吸收鹽分過多的飲食后,，血液中的鈉和氯的濃度也會上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量增多,。
對于水分的攝取量也會增加,，導(dǎo)致半夜必須起床上廁所，影響夜晚睡眠質(zhì)量,。

圖源：圖蟲網(wǎng)
咖啡因

大多數(shù)人都知道,，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用,，是導(dǎo)致失眠的常見原因,。

甜食

甜食不僅會妨礙減肥，也會影響到最健康有益的荷爾蒙,。飲食過后血糖會升高,，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，會對視網(wǎng)膜,、腎臟及神經(jīng)末梢造成傷害,，還會阻礙生長激素的分泌。

圖源：圖蟲網(wǎng)

油膩的食物

油膩,，即高脂肪的飲食,，不僅所含的能量很多，還需要時間消化,，血糖會長時間處于很高的狀態(tài),。
夜晚吃油膩的食物會加重腸、胃,、肝,、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài),。不僅會誘發(fā)肥胖，還會導(dǎo)致失眠,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被認為可以促進睡眠,，但最新的研究表明，它雖然可以讓人很快入睡,，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進入深睡期。所以,，飲酒的人即使睡眠時間很長,，醒來后仍然有疲乏的感覺。

圖源：圖蟲網(wǎng)

很多人認為,，一天的工作結(jié)束,，終于可以毫無負擔(dān)地吃一頓了。也有人認為“過午不食”,，為了苗條身材選擇不吃晚餐,。
這些想法通通都“踩雷”啦，快來看看晚餐的五大誤區(qū),，要是你不小心犯了這些錯誤,，小心傷身又傷心。

拒絕主食,，只吃蔬菜瓜果

有些人認為主食易發(fā)胖,，只吃蔬菜瓜果也能既能填飽肚子，還能減脂瘦身,，這種想法還是錯誤的,！

水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分比較單一,，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),。如果長期攝入蛋白質(zhì)不足，會導(dǎo)致低蛋白水腫,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

晚餐太過豐盛

工作勞累了一天,，拖著疲憊的身子回到家，家里張羅了一大桌,，覺得有必要吃頓好的犒勞一下,。
但事實上，晚餐攝入過多的脂肪，導(dǎo)致肥胖,，還有可能誘發(fā)高血壓,，糖尿病等疾病的風(fēng)險
夜間熱量消耗較少，飲食安排盡量葷素搭配,，保證每日攝入足量的脂肪,、蛋白質(zhì)、糖類以及維生素,、礦物質(zhì)就好了,。

晚餐吃得太晚

我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收,、排空,。若不及時進食，久而久之會增加胃病的風(fēng)險,，給小花系統(tǒng)帶來負擔(dān),。
晚餐的最佳時間是6:30~7:30，如果碰到加班,，不如先吃點東西墊墊肚子,，再去工作吧。

晚餐吃得太快

細嚼慢咽不僅對食物消化和營養(yǎng)吸收有好處,，還能穩(wěn)定血糖,、控制食量、保護牙齒,。
針對晚餐來說,，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。減輕腸胃負擔(dān),，增加飽腹感,，更有利于減肥。

晚餐不吃能瘦

認為晚餐不吃能瘦,？那你可就大錯特錯了,！晚上不吃飯，這樣其實最傷身體,！不吃晚飯,，會導(dǎo)致空腹時間過長，容易破壞胃腸功能,，影響內(nèi)分泌,，一點兒也不利于減肥。
晚餐想要節(jié)食,，少吃點,，吃熱乎才是減肥的關(guān)鍵,！

很多時候我們打算去睡覺了，但肚子突然不爭氣地餓了,，在避免影響睡眠的情況下,，我們能選擇什么適合深夜充饑的健康食物呢？
排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁,，既能及時補充水分,，又能解決饑餓感,，同時還能釋放果糖,，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

牛奶

牛奶中含有色氨酸,，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導(dǎo)致發(fā)胖,，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的,。
每天晚上在臨睡前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行,，給減肥增添動力,。

0563d25f73892a5c0e4862df5b7d0ad0.jpg (39.89 KB, 下載次數(shù): 148)

下載附件保存到相冊

2019-9-9 13:58 上傳

圖源：圖蟲網(wǎng)

南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低,，即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖,。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感,，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

圖源：圖蟲網(wǎng)

香蕉

晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖,，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,，香蕉中含有的鎂元素有助肌肉松弛，在睡覺時幫助放松,。
香蕉中還含有大量的纖維素,，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,，加入少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,，大口用力咀嚼，完全可以填充睡前的饑餓感,。

日常平凡的晚飯
細細講來也有大學(xué)問記得提醒身邊親朋好友要好好吃晚飯~

來源：生活最美妙

ID：wonderful_picture

[飲食養(yǎng)生] 晚飯不適合吃它，再喜歡也要戒口,！一定要注意了

發(fā)表回復(fù)