實(shí)錘！蘋果和茶抗癌護(hù)心,，這類營養(yǎng)素的好處被低估了

李蓮999

“一天一蘋果,，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”“清晨一杯茶，餓死賣藥家”……蘋果和茶的好處,，一直被廣為流傳,。

近日，澳大利亞伊迪斯考恩大學(xué)的研究人員,，在《自然》雜志上發(fā)布一項(xiàng)研究稱：

食用以蘋果,、茶、西蘭花等為代表的富含類黃酮的食物,，可預(yù)防癌癥和心臟病,，特別是對吸煙和飲酒者更有效果。

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受訪專家

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師  劉健
重慶市腫瘤醫(yī)院緩和醫(yī)療科主任醫(yī)師  余慧青
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授  朱毅

類黃酮與減少死亡直接相關(guān)
研究人員在1993~1997年間，對5.6萬余名50~65歲的丹麥人,，進(jìn)行了23年的隨訪,，分析了來自飲食,、癌癥和健康隊(duì)列的數(shù)據(jù)。
他們發(fā)現(xiàn),，那些經(jīng)常吃富含類黃酮食物的人群,，死亡風(fēng)險較低，尤其是,，每天攝入類黃酮含量在500毫克左右時,，效果最顯著。

首席研究員尼古拉·邦多諾博士說：“這個攝入量很容易實(shí)現(xiàn),，例如,，每天喝一杯茶，吃一個蘋果,、一個橘子,、100克藍(lán)莓和100克西蘭花，就能輕松獲得超過500毫克的類黃酮,。”

研究還發(fā)現(xiàn),，每天飲酒者（超過20克）或吸煙者，如果攝入含類黃酮的食物越多,，死亡風(fēng)險降低得越明顯,。

邦多諾解釋道：“該研究明確了類黃酮攝入與降低死亡風(fēng)險，有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性,，但保護(hù)作用的機(jī)制尚不清楚,，可能涉及多方面,。其中,，因?yàn)榫凭蜔煵荻紩黾友装Y并損害血管，進(jìn)而導(dǎo)致一系列疾病風(fēng)險,，而類黃酮已被證明有抗炎作用并能改善血管功能,，所以這極可能是其對吸煙、飲酒者,，更容易起到預(yù)防癌癥和心臟病效果的原因,。”

對此，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅表示,，該結(jié)論是意料之中,，不過因?yàn)楦鲊孙嬍沉?xí)慣有差異，這個攝入量的建議有借鑒意義,，但不具有普適性,。

在中國早有研究稱，柑橘,、香蕉,、葉片中的類黃酮提取物,，有一定抗菌、抗炎癥作用,。

吸煙,、飲酒、不良飲食（如高糖攝入）等,，都會增加炎癥反應(yīng)并損害血管,，也容易因炎癥問題誘發(fā)各種慢性病，而類黃酮可通過調(diào)控炎癥和免疫反應(yīng)必需的酶類,，減少炎癥介導(dǎo)劑生成和釋放,，從而起到抗炎效果。

在心血管領(lǐng)域,，類黃酮在一些臨床治療中已有應(yīng)用,，冠心病、心絞痛患者使用的個別藥物就含有這種物質(zhì),。
類黃酮對血管生長因子有調(diào)節(jié)作用,，可降低動脈粥樣硬化風(fēng)險。
還有荷蘭學(xué)者稱,，每天吃一個蘋果的人比不吃或不常吃蘋果的人,，冠心病死亡率減少一半，這就與蘋果中含有類黃酮相關(guān),。
重慶市腫瘤醫(yī)院緩和醫(yī)療科主任醫(yī)師余慧青告訴記者：“關(guān)于類黃酮治療癌癥方面的研究,，確實(shí)有不少學(xué)者在探索，目前還沒有確切結(jié)論,。臨床上,，腫瘤科的醫(yī)生經(jīng)常建議患者多攝入果蔬、喝些茶,，這對日常營養(yǎng)補(bǔ)充,、抵抗力增強(qiáng)等都十分重要，只是我們沒有特別去強(qiáng)調(diào)這個成分的作用,�,！�

類黃酮，一個強(qiáng)大的守護(hù)者
類黃酮又稱生物類黃酮,，人類無法自己合成,，只能靠食物攝取。
它具體可細(xì)分為4000多種,，其中我們熟悉的就是蔬果中富含的槲皮素,、花青素、芹菜素等,；茶葉富含的兒茶素,；豆制品中富含的異黃酮等,。
類黃酮在植物中扮演“繪畫師”的角色，植物里都有葉綠素,，所以普遍呈綠色,，但類黃酮的加入，可以讓蔬果出現(xiàn)紅,、黃,、紫色。
它還扮演“引誘者”角色,，能散發(fā)味道,，吸引昆蟲來幫植物傳播花粉和種子。

而它身上最讓人類受益的一個角色是“守護(hù)者”,。四川農(nóng)業(yè)大學(xué)生態(tài)農(nóng)業(yè)研究所一項(xiàng)研究綜述提到,，類黃酮具有抗氧化能力，它不僅可以參與植物感染部位抑制病原體的酶,，還對一些病原菌（如霉變食物中的黃曲霉菌）有毒殺性,。
類黃酮具有水溶性，可伴隨食物進(jìn)入人體,，其抗氧化作用也能在人身上得到發(fā)揮,，一定程度上幫人們消除自由基的危害。
自由基是身體能量代謝過程中的產(chǎn)物,，通常是溫和無害的,，但作息不規(guī)律、吸煙,、酗酒,、缺少運(yùn)動等不良習(xí)慣，很容易導(dǎo)致自由基數(shù)量過多,。這時,，自由基就會通過氧化作用攻擊健康細(xì)胞，引發(fā)身體病變,，輕則衰老，重則導(dǎo)致心血管疾病,、癌癥等,。類黃酮能抑制氧化作用，進(jìn)而幫人們守護(hù)健康,。

此外,，近年來還有研究發(fā)現(xiàn)了類黃酮的其他好處。

有研究發(fā)現(xiàn),，長期飲茶能降低高血壓發(fā)病率及認(rèn)知障礙風(fēng)險,，這與茶葉富含兒茶素相關(guān),。
《營養(yǎng)學(xué)》雜志刊登研究發(fā)現(xiàn)，大豆異黃酮含量高的發(fā)酵豆制品,，可預(yù)防絕經(jīng)后婦女的骨丟失,。
還有研究顯示，類黃酮可起到保護(hù)腦部神經(jīng)的作用,。

一斤蔬半斤果才最重要
目前,，在《中國居民膳食指南（2016）》里尚無類黃酮的明確推薦量。研究者在解釋機(jī)制時也提出,，該結(jié)果也可能與健康飲食相關(guān),。

類黃酮含量豐富的果蔬、茶葉等,，也都富含膳食纖維,，所以，攝入類黃酮食物相對較多的人,，往往攝入的膳食纖維也較多,，而攝入紅肉及加工肉制品的比重較低。
多項(xiàng)研究已表明,，多攝入膳食纖維有益于腸道消化,，可顯著降低體重、血壓和總膽固醇,，降低疾病風(fēng)險,。
作為類黃酮主要來源的蔬果，其中不僅富含類黃酮一種抗氧化成分,，還有維生素C,、多酚等，更是膳食纖維,、礦物質(zhì)的攝取來源,。所以，與其強(qiáng)求多攝入類黃酮,，還不如先保證攝入足量蔬果對健康更有益,。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天吃“一斤蔬菜半斤水果”。同時,，大家也可掌握一些攝入類黃酮的技巧：

1,、多吃深色蔬果

類黃酮作為“顯色能手”，顏色越深含量也越高,。所以,，選擇蔬果時可多選擇深綠色、紅色、桔紅色,、紫紅色的,。比如：

深綠色的西蘭花、芹菜,、菠菜,；
紅色的番茄、蘋果,、櫻桃,；
桔紅色的胡蘿卜、木瓜,；
紫紅色的紫甘藍(lán),、葡萄、桑葚,；
茶和豆制品也是類黃酮的好來源,。

2、帶皮吃

類黃酮作為植物抵御外界侵害的一份子,，其成分主要存在于食物果皮中,，因此，蘋果,、葡萄等,，可以在反復(fù)清洗干凈后帶皮吃，如果榨汁,，也盡量帶皮一起,。

3、按時令搭配著吃

類黃酮是活性成分,，在新鮮食物中才更加豐富,。所以按照不同季節(jié)，搭配新鮮,、多樣化的食物,，不僅能滿足類黃酮攝入，還能滿足其他營養(yǎng)素的需求,。

不過,，任何食物都存在無限制過多攝入后的潛在風(fēng)險，尤其是服用一些靶向治療藥物時,，要避免過多攝入類黃酮,，因?yàn)槠淠芤种聘闻K、腸道系統(tǒng)一些酶的活性,，干擾藥物的代謝。

保護(hù)心臟，抗擊癌癥,，遠(yuǎn)離疾病,，不僅需要健康飲食，還應(yīng)在堅持鍛煉,、戒煙戒酒,、規(guī)律作息、心理健康等方面下功夫,，千萬別顧此失彼,。

本期編輯：鄭榮華本文作者：生命時報記者李爽

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