今日出伏，秋逐殘夏,，最熱的時光也算是熬出頭了,。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋,，要不撒花慶祝一下,？
不！還不是時候,！
出伏后到秋分這一個月,，由夏轉秋,，由熱轉涼，節(jié)氣更迭,，這30多天,，堪稱我們養(yǎng)生路上「最兇險」的一段時光。
此時節(jié)正是一年中氣溫波動最大,、最頻繁的時候,。老話說「早上涼颼颼，中午熱死�,！�,，出伏以后，晝夜溫差會逐漸拉大,，一冷一熱不好穿衣保健,，稍有不慎就容易爆發(fā)一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意,，冷熱交替一折騰,，中風、心梗太容易觸發(fā)了,，很危險,。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養(yǎng)生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節(jié)著手,，一起平安度過這最兇險的30天,。
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出伏四大坑，勿踩,！
秋初夏末,，熱氣酷甚,，不可脫衣裸體,，貪取風涼。五臟俞穴皆會于背,，或令人扇風,，夜露手足，此中風之源也,。
初秋的北方已有涼意了,。而南方盡管有「秋老虎」一說，但立秋一過,，秋風便含蕭瑟之氣,，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節(jié)制了,。
此時寒氣易從手腳心,、膝蓋和背部俞穴進入,，潛伏于五臟六腑。
1,、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩,，早晚、雨后的天氣涼爽,，防止受風,。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹后背,，少睡涼席,，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適,。
3,、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了,，寒涼傷脾胃,，容易腹瀉。
4,、秋補有道
天氣漸涼,，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋,，不要太過油膩,，令消化不良。素食者可多吃五谷種子和根塊的土豆,、南瓜一類,。
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2019-8-20 08:46 上傳
入秋多吃酸，養(yǎng)陰防溫燥
「春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰」,。出伏以后秋意漸旺，這個時候養(yǎng)陰補液就好像在傍晚澆花,，水分不會被「伏天」的太陽蒸發(fā)掉,，同樣的水分投入，得到的效果會更好,。
「肺主秋,，肺收斂，急食酸以收之,，用酸補之,，辛瀉之�,！�
秋天「燥氣當令,，易傷津液」,，這個「燥」字，形象上來看,，就是一把火烤著一架肺泡的樣子,，所以滋養(yǎng)肺陰勢在必行。
出伏入秋,，飲食上我們要「少辛增酸」,。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散,。
大家日常生活里應該也有過這樣的體驗,，還沒吃到嘴里，想想酸的食物,，就能分泌口水,，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以后,，多吃酸,，沒毛病。比如葡萄,、百香果,、檸檬、烏梅,、番茄等,。
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已經(jīng)越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平,，味甘酸,，是很適合在這個季節(jié)食用的水果，不過小貼士提醒一下,，葡萄一次不要吃太多,，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水,，否則容易引起腹瀉,。
葡萄更潤養(yǎng)更方便的吃法,，可以做成葡萄膏：
1,、生葡萄2500g洗凈，再用水泡一兩個小時,，然后晾干,。
2、帶上一次性的手套,，把葡萄用手擠碎,，去皮,、去核，只留下葡萄汁,。
3,、把葡萄汁放在鍋里熬，熬到很稠的時候,，倒進一個杯子里,。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開,，把蜂蜜倒進杯子里,，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱里貯存,。隨時服用,，用水沖服或者當做果醬。
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睡飽防秋乏,，常按平壓穴
早睡早起
「秋三月,，此謂容平。天氣以急,，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,�,！�
出伏以后天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,，所以,，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣,，早睡早起,。
要多早呢？
「與雞俱興」的話,，推算來看是晚上9點前就要入睡了,，放在現(xiàn)在肯定是不可能實現(xiàn)的~所以我們領會精神，順應環(huán)境,，不拘泥于9點,，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時（23點）,，早起不宜早過寅時（5點）,。
也就是說夜里11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間,，盡量的要保證它,。按照子午經(jīng)流注次序,，這6個小時依次為膽經(jīng)、肝經(jīng),、肺經(jīng)當時,，必須在人體處于休息狀態(tài)下才能發(fā)揮各自的作用，逆之則傷身,。
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揉平壓穴
上面也說了,，這段時間之所以「兇險」，就是因為晝夜溫差大,，人的血管容易受到刺激,，一些本身就有病史的人這個時段血壓激增的情況時有發(fā)生。
有兩個經(jīng)驗效穴：風池穴,、人迎穴,。
這是北京中醫(yī)藥大學的程凱教授介紹的，當血壓升高的時候,，只要去點揉或者是按壓風池穴,、人迎穴，大概5~15分鐘,，血壓就會有下降的趨勢,。
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風池穴
這兩個穴位平常也可以多多按摩刺激，風池穴可以疏肝清熱,，頭痛,、失眠的時候可以按揉風池來緩解。
人迎穴
人迎穴在脖子上,，平常用手指推按,，可以促進面部的血液循環(huán)，堅持下去能讓頸部和臉部皮膚氣血充盈,，變得光滑,。
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秋凍是要斂陰，不是讓你作死
老話兒說「春捂秋凍」,，但也要辯證著看,，不是讓你秋天寒風起來了還露肚臍小短褲，西瓜冰棍小空調的,，那不是「秋凍」,，那是作死。
為什么說要秋凍呢,？其實是要斂陰,，不要出太多的汗，否則容易耗傷氣血,。我們講秋季是要主收藏的,，春生夏長，秋收冬藏,。如果秋涼了還出汗過多,，就和收藏的養(yǎng)生原則相違背了。
那么怎樣才是正確的「秋凍」,？這里有個「三暖二涼」的原則可以參考,，孩子大人都適用。
一個是要背暖,。有些女生外出會隨身帶一個披肩,，這個習慣就非常好，坐地鐵或者空調房溫度太低,，可以幫助擋風防寒,，保證背部是溫暖的。
第二是要肚暖,。所有動物都會特別注意保護腹部，腹腔里有許多重要臟器但又相對脆弱,，腹部受寒了很容易會腹痛腹瀉,。
第三是要足暖,。寒從足底生，腳暖全身都暖和了,，脾經(jīng),、腎經(jīng)的氣血都是從足底升起的。
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我們穿衣服要做到暖背,、暖肚,、暖足，但都太熱也不行,，還要做到二涼,。
一是要頭涼。就是頭面要清爽,，不要就是老捂著帽子出著汗,，頭熱人容易昏沉。
二是要胸涼,。胸涼就是胸前不要捂的太多,，這樣氣機不順，容易煩悶，但是肚子要注意捂多一點,。
說到這里呢,，大家就明白了所謂的秋凍是怎么一回事了。并不是讓人凍得發(fā)抖,，只是不要出汗太多就可以了,。
今天正式出伏了，季節(jié)更替,，秋涼漸起，這種時候,，希望大家都多注意自己的身體,，尤其是體弱陽虛的老年、先天不足的孩子,，還有氣血兩虛的女生，以及不得不熬夜的醫(yī)護人員,、寶媽,。
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