過年怕胖的注意了，飯前這樣做,，不長肉還能瘦,！

兜兜里有奶糖

　　過年美食吃不停，

　　最怕的就是長胖,。

　　其實吃飯的時候做到這幾點,，

　　腸胃輕松，解膩助消化,！

　　餐前一兩個小時先喝杯水,，大約500毫升，讓一杯溫水下肚,。這樣做并不是為了把自己灌個水飽,，而是把胃暖熱，促進代謝,，保證代謝率的穩(wěn)定,，為好好消化美食做準備。

　　水果其實餐前,、餐后吃都可以,。水果熱量一般較小，餐前吃可以幫助占一部分胃,，增強飽腹感,，然后就可以少吃些油膩熱量高的菜，而且大部分水果熱量較低，也不用擔心長胖,。但是如果有腸胃炎等問題就要餐后再吃水果了,。

　　吃飯之前先吃大量的蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類（豆魚肉蛋類）的食物,，最后吃全麥類根莖類等主食,；蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，熱量低且飽腹感強,，然后再吃肉給身體補充足夠的蛋白質(zhì),，最后再吃少量的主食，避免攝取過多的碳水化合物,。

　　有一種現(xiàn)象就做“強迫性終結”,，就是強迫自己消滅剩飯，即使自己吃不下了,，長此以往,，很容易長胖。所以,，不妨把碗換成小碗,，這樣可以心理暗示自己少吃點，還可以減少熱量的攝入,，以免不留心吃了一大碗,。

　　吃飯的時候細嚼慢咽，可以有效地減少食物攝入,，因為大腦接受飽腹感的信號較慢，細嚼慢咽可以延長進食時間,，減輕腸胃的消化負擔,，讓食物在腸胃中被充分消化。

　　吃飯的時候不要看著豐盛的年夜飯目不暇接,，先把自己盤子里有的菜吃完再繼續(xù)夾菜,，防止“眼睛大，肚子小”加了一堆菜在自己面前,，吃不完就浪費了,，堅持吃完還會長胖。

　　吃飯時間要盡量按照平時的固定時間進行,，不要因為過年就太晚吃飯或者吃飯吃到太晚,。吃的時間長，一般就意味著吃的多,，而且吃飯?zhí)砦傅貌坏叫菹�,，可能會引發(fā)消化問題。

　　年夜飯經(jīng)常濃油赤醬，可以在吃完飯之后稍微喝點淡茶或者黑咖啡解膩解油,，不要喝太多,，以防晚上睡不著覺。

　　吃完飯之后,，休息十分鐘,，再去散步也是一個很好的選擇。最好不要吃完飯馬上就散步,，如果吃得過飽則需適當延長休息,，飯后半小時內(nèi)不能劇烈運動。

　　過年的時候家家戶戶都會采買,、囤積大量的零食,、飲料。過年閑來無事,，看見就來一包,，無形之中攝取了很多多余的熱量。所以要注意,，不要讓零食隨意出現(xiàn)自己的視線內(nèi),，可以減少自己被誘惑的機會。

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，晚睡的人會比正常時間入睡的人多攝取很多熱量,，日常飲食也會相對較多，而且睡眠不足會導致基礎代謝率下降并且內(nèi)分泌系統(tǒng)不穩(wěn)定,，容易長胖,。所以，即使在假期,，也要注意早點休息,。

　　邊看電視邊吃零食很舒服，但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，專注于電視影音畫面的時候,，會不自覺地將食物往肚子里塞，往往回過神才發(fā)現(xiàn)吃了太多了,。所以,，非要這樣享受的話，用小碗盛少點,。

　　不想年后胖三斤,，

　　這些吃法秘訣一定要牢記！

[飲食養(yǎng)生] 過年怕胖的注意了，飯前這樣做,，不長肉還能瘦,！