四十歲以后，醫(yī)生勸你要預防這 5 種疾病

宿松一沙啞 · 發(fā)表于 2018-6-20 11:13:42|來自：中國安徽

有句俗話是「四十以前人找病,，四十以后病找人」,，雖不完全科學，但也有些道理,。
　　年輕時,，仗著身體青春活力，不注意愛護,，養(yǎng)成了不好的生活習慣,，長此以往，為以后的疾病埋下了根,。
　　上了四十歲,，逐漸步入中年之后，身體就像一臺使用了比較久的機器,，各個零件都出現(xiàn)了「磨損生銹」,，一些毛病逐漸顯現(xiàn),。
　　注意保健,、預防疾病的理念，應該始終被我們重視,，而中老年人就更是如此了,，特別是以下這 5 種疾病。

　　心肌梗死

　　圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

　　心臟如同身體的發(fā)動機,，如果為心臟供血的血管堵了,，就會發(fā)生心梗。急性心梗極其兇險,，若救治不及時極容易導致死亡,。
　　而救治不及時的主要原因是：大家對心梗發(fā)作時的癥狀認識普遍較差。
　　一項大型研究統(tǒng)計了我國不同省份共 3434 例急性心�,；颊叩臄�(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),，心梗發(fā)作時，有 50% 的人沒有及時就醫(yī),， 27% 的患者認為癥狀看起來沒那么「要命」不必去醫(yī)院,，還有 24% 的患者認為「等一會就緩解了」。
　　男性超過 55 歲,，女性超過 65 歲,，有高血壓、糖尿病,、高膽固醇等心血管基礎病,，以及長期吸煙都是急性心梗的高危因素。
　　不管是自己還是家人，以下癥狀都要牢記于心,，需要及時就醫(yī)：
　　1. 典型表現(xiàn)為胸痛：
　　多數(shù)人表現(xiàn)為胸口劇烈,、持續(xù)的疼痛，呼吸困難,，更換姿勢并不能緩解,。
　　2. 不典型的表現(xiàn)可以有：
　　胸悶，感覺胸口壓了塊石頭,，總想長出氣,；
　　胃部不適，這種不適的感覺持續(xù)加重且范圍擴大,，有時還會有嘔吐表現(xiàn),；
　　感覺疲勞，頭暈,，出冷汗,；
　　不典型的疼痛，如牙痛,、后背痛,、手臂麻木等。

　　中風

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　　中風,，又叫腦卒中,，指的是一類急性腦血管疾病，最終都會造成大腦損傷,，引起癱瘓,、昏迷、不會說話等,，是我國主要致殘疾病之一,。
　　中風常被認為是一種老人才會得的病，但有調(diào)查發(fā)現(xiàn),，中青年發(fā)生中風的人越來越多,。
　　無論心梗，還是中風都是血管疾病,，因此在預防措施上有很相似點,。
　　1. 戒煙
　　吸煙會損傷血管，增加心梗,、中風風險,。
　　2. 戒酒
　　能不喝酒就盡量不喝，如果非得喝,，一定要控制量,。
　　圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊
　　3. 運動
　　每天約 40 分鐘,，每周 4 次；推薦健步走,、慢跑,、太極、廣場舞等中等強度運動,。
　　4. 飲食
　　注意食物少鹽（每天 6 克以下）,、少油脂、多吃蔬菜水果,。
　　5. 減肥
　　肥胖會增加中風,、心梗的風險，肥胖的朋友要注意減肥,。
　　6. 體檢
　　高血壓,、高血糖、高血脂都能損害血管,，對于沒有三高的朋友應定期體檢監(jiān)測這些指標,。已患三高的朋友要控制好相應指標。同時,，還要注意心電圖,、頸動脈彩超等檢查。

　　各種癌癥

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　　腫瘤的種類很多,，據(jù)我國癌癥中心最新發(fā)布的權威數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示,，2014 年我國癌癥新發(fā)病例為 380.4 萬例，即每 7 分鐘就有一個人為宣判為癌癥,。
　　我國癌癥發(fā)生率最高的前五位是分別是肺癌、胃癌,、結(jié)直腸癌,、肝癌和乳腺癌，其中肺癌和乳腺癌分別位居男女性發(fā)病的第 1 位,。
　　在減少腫瘤發(fā)生這件事上,，我們能做的至少有三點：
　　1. 健康生活方式
　　如上文提到的戒煙、戒酒,、運動,、飲食、減肥,。
　　2. 遠離致癌物
　　酒精,、檳榔、發(fā)霉食物中的黃曲霉素（發(fā)霉的玉米花生）,、咸魚,、腌制肉類都屬于具有明確致癌作用的物質(zhì),，應盡量避免。
　　3. 早發(fā)現(xiàn)早處理
　　即使是兇險的癌癥,，如果能盡早發(fā)現(xiàn)并及時處理,，通常是能提高治愈率和生存質(zhì)量的。
　　部分癌癥是建議普通人群就進行篩查的,，比如乳腺癌,、宮頸癌、結(jié)直腸癌,。其他癌癥,，可以在醫(yī)生的指導下，做一些針對性的檢查,，做到早發(fā)現(xiàn)早治療,。

　　骨質(zhì)疏松

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　　大約從 35 歲開始，骨質(zhì)就開始流失,，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,，導致疼痛、駝背,、身高降低和骨折等,。而骨質(zhì)疏松也是可以預防的。
　　1. 均衡飲食
　　奶制品,、豆制品和新鮮的蔬菜,，是鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。少喝甜飲料,、少吃重口味的食物,，可以預防鈣質(zhì)的流失。
　　2. 適量運動
　　人在運動時,，肌肉的活動會不停地刺激骨組織進行代謝,，從而使骨骼更強壯。
　　3. 適量日光照射
　　適度的光照,，可以促進維生素 D 的生成,，促進鈣的吸收，對預防骨質(zhì)疏松起到十分關鍵的作用,。
　　建議平均每天 20 分鐘日照,，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點的這段時間，但也要注意不要太長時間曬太陽,。
　　4. 做骨密度檢查
　　我國《中國防治慢性病中長期規(guī)劃（2017—2025年）》中已將骨密度檢查項目納入 40 歲以上人群的常規(guī)檢查,。
　　駝背、身高變矮,、腰背腿部或關節(jié)處持續(xù)疼痛,，常常是骨質(zhì)疏松較晚期的癥狀,，如果有這些情況，更是建議檢查是否存在骨質(zhì)疏松,。

　　骨關節(jié)炎

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　　很多朋友上了年紀容易出現(xiàn)膝蓋疼痛,，其實大多情況是骨關節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計,，60 歲以上的男性有 60%～70% 的人患骨關節(jié)炎,，女性則更多。
　　預防骨關節(jié)炎可以著重做到以下兩點,。
　　1. 護膝好習慣
　　避免過多走樓梯,、走遠路，不要讓膝蓋負重過多,，太胖的朋友要注意減重,。
　　2. 增強腿部肌肉力量
　　比如，平躺在床上練習抬腿：
　　伸直腿,，勾住腳,，把腳抬離床面 40～50 厘米左右；
　　堅持 10～15 秒后再放下,；
　　兩腿交替進行,，每次做 3～4 個；
　　每天早晚都做幾次,，以此加強股四頭肌力量,。
　　40 歲以后，更應該有個健康的身體,，好好愛自己,、愛家人。
來源：丁香家庭健康

常�,？纯� · 發(fā)表于 2018-6-21 05:10:45|來自：中國安徽

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