營養(yǎng)師教你一分鐘讀懂“營養(yǎng)標(biāo)簽”！

記憶沉淀

蔡女士問：經(jīng)常聽營養(yǎng)專家說,，挑食品時(shí),，要注意看營養(yǎng)成分表。但我一直沒弄清楚什么是營養(yǎng)成分表,，具體應(yīng)該怎么看?

國家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評估中心專家團(tuán)答：從名稱可以看出，營養(yǎng)成分表是一個表格,，別看這個表格不大,，但是“五臟俱全”，是一個包含食品營養(yǎng)成分名稱,、含量和占營養(yǎng)素參考數(shù)值(NRV)百分比的規(guī)范性表格,。它是營養(yǎng)標(biāo)簽必須展示的內(nèi)容，也是各種聲稱的前提和基礎(chǔ),�,？梢哉f，營養(yǎng)標(biāo)簽的靈魂就是營養(yǎng)成分表。以某種堅(jiān)果的營養(yǎng)成分表為例：
由于能量,、蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物和鈉與我國居民的主要營養(yǎng)相關(guān)問題(營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩)以及慢病(如高血壓,、高血糖等)密切相關(guān),，因此，我國標(biāo)準(zhǔn)要求必須將這5項(xiàng)標(biāo)示在營養(yǎng)成分表中,，我們稱之為強(qiáng)制標(biāo)示的“1+4”,。食品中其他成分如“鈣”“鐵”等，則由企業(yè)根據(jù)產(chǎn)品特點(diǎn)自愿標(biāo)示,。該表第二列標(biāo)示的數(shù)值為能量和各營養(yǎng)成分對應(yīng)的含量數(shù)值,，一般以每100克、每100毫升,、每份含量來表示,。表中第三列為該產(chǎn)品中各營養(yǎng)素的含量占其營養(yǎng)素參考值的百分比(NRV%)。由于各營養(yǎng)素在自然界食品中的存在和分布不一樣,，人體需要量也不一樣,，一般消費(fèi)者很難從數(shù)字表面看出食品中某一個營養(yǎng)素的高低。如上述堅(jiān)果營養(yǎng)成分表中的脂肪含量為“44.8克/100克”,，這里的“44.8克”對于我們?nèi)梭w來說,，是高了還是低了，消費(fèi)者可能無法知道,。而如果以百分含量來表示,，則很好理解。比如經(jīng)計(jì)算,，100克堅(jiān)果中的脂肪占脂肪NRV的百分比為“75%”,，則可以認(rèn)為，如果吃100克這個產(chǎn)品,，大概能夠滿足一個成人一天所需脂肪的75%,。因此，如果吃了100克該堅(jiān)果,，其他含脂肪多的食物就要少碰了,。

這個神奇的比值轉(zhuǎn)換是通過各個營養(yǎng)素的NRV來進(jìn)行的。NRV專用于食品標(biāo)簽上,，是用來比較食品營養(yǎng)成分含量多少的一組參考數(shù)值,。如蛋白質(zhì)的NRV值是60克，鈣的是800毫克等,，這些數(shù)據(jù)是我國營養(yǎng)專家根據(jù)我國居民營養(yǎng)素參考攝入量制定出來的,。

營養(yǎng)師教你一分鐘讀懂“營養(yǎng)標(biāo)簽”！

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