走路是一味藥,，但這樣走路鍛煉等于白走,！

金壩葡萄籽

　　都說“走路是世界上最好的運動”,，在防病,、抗癌,、長壽方面功效突出,。
　　說著好處多,，不如做著來的實際，有人就通過走路,，走出了健康,。比如：
　　為了救孩子，母親健步走7個月走掉“脂肪肝”的,。

　　胡大一教授堅持健走十幾年,，走掉三高和脂肪肝，體重下降了,，多年沒有大的反復(fù),。

　　中國首席健康教育專家洪昭光就曾在一次講座中談到：動脈硬化是可逆的過程，雖然不能徹底消退，但可部分消退,。研究證明只要堅持步行一年以上,，包塊就自行消除。步行運動鍛煉,，對保持正常的血壓,、膽固醇、體重都很好,。
　　走路是一項好運動,，但是，如果走錯了,，恐怕功夫會白費,！

　　1、在馬路邊走,，傷心血管
　　不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步,，然而這樣走路可能等于“白走”……
　　英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者,，他們患有各類疾病、或身體健康,，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠的海德公園分別散步2小時,。
　　研究人員發(fā)現(xiàn)，無論健康與否,，在公園散步的志愿者肺功能改善,、動脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時,。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,，動脈硬化狀況甚至惡化。
　　運動中人體肺活量會增加,，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體,。這些有害氣體不僅會對肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會進入血管內(nèi),，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊,。
　　走路的最佳地點：公園。
　　走路最好還是在公園,、體育場等遠離馬路,，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地,、土地,、地膠路，而避免在水泥地,、柏油路等硬地面上走,。因為硬地面會給你一個反作用力,，相對來說對膝蓋等不好。
　　2,、走前不熱身：容易受傷
　　很多人覺得健走運動量不大,，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身,，不僅會因為暫時缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié),，而且身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限,，鍛煉效果也不好,。
　　健走最佳方式：走前熱身，走后拉伸,。
　　不僅走前要做熱身,，走完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長的話,，中間最好能停下來做一些拉伸,，緩解肌肉的酸痛。

　　3,、步子太大：拉伸韌帶
　　很多人覺得健步走就是要走得快,，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,，使雙腳抽筋,，而且無法達到提升走路速度的作用。另外,，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會加重關(guān)節(jié)損傷。
　　健走的最佳步伐：小步,。
　　健步走以小步為宜,，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進,，有的人第一天就走得飛快,，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿,，產(chǎn)生疼痛,。每個人的能力不一，具體要看健康基礎(chǔ)狀況,，不要“死跟”,。
　　4、含胸低頭：影響心肺功能
　　不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復(fù)了正常的功能,，可見正確的走姿是多么重要,。
　　含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能,。低頭含胸時,，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻,。長期下來,，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。
　　走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹,。
　　走路需要抬頭挺胸收腹,，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì),、提高免疫力�,，F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確，經(jīng)�,？繅φ臼莻€非常好的訓練方法,。

　　5、內(nèi)外八字：容易傷膝
　　內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛,，形成O型腿,。
　　外八字走路，腳趾向外的角度過大,，久而久之會讓膝蓋外移,，雙腿變成X型，甚至導致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化,。
　　走路最佳腳度：腳尖朝前,。
　　內(nèi)八字腳要有意識地向外繃腳尖；外八字腳要盡量向內(nèi)繃,，腳尖要有意識地對準前進的方向,，沿著直線前進，使膝,、踝關(guān)節(jié)保持直線,。
　　6、走走停停：效果差
　　有些人覺得廁所走幾步,，上下樓走幾步,，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán),，比久坐強,。但不是連續(xù)走的話，其實沒有健身價值,。
　　健走最佳步數(shù)：6000步
　　最好是健走,，一氣合成，走夠30-40分鐘,，保持一定頻率,，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的,。想要減肥的人群可以多走幾千步,。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者,。如果做不到抽出整塊時間鍛煉,，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上,。
　　來源：健康時報

走路是一味藥,，但這樣走路鍛煉等于白走,！

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