原來(lái)骨頭湯、豆?jié){,、海帶都不能補(bǔ)鈣！最補(bǔ)鈣的食物竟是…

殘陽(yáng)如血

從小就聽(tīng)家里老人說(shuō)骨頭湯補(bǔ)鈣。的確，骨頭湯里含有一定量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì),、脂肪等，作為一種物美價(jià)廉的食物,，對(duì)人體健康是有益的,。但喝了那么多年的骨頭湯,，為什么我們還是普遍會(huì)缺鈣,？
專家已經(jīng)證實(shí)，骨頭湯里的含鈣量其實(shí)不高,！
事實(shí)上,，很多日常的食物里就含有豐富的鈣。這些隱藏在食物堆里的補(bǔ)鈣明星,，大家可要記牢了,！
那些誤導(dǎo)你的補(bǔ)鈣食物

誤區(qū)一：相信喝了骨頭湯不會(huì)缺鈣

骨頭湯補(bǔ)不了鈣，因?yàn)楣穷^里的鈣是以磷酸鹽形式存在,，不容易溶解到湯里,，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實(shí)很低,。有實(shí)驗(yàn)證明,，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,，但湯里面的鈣仍是微乎其微,。
骨頭湯濃白不是因?yàn)殁}含量高，是其中的脂肪含量高,。長(zhǎng)期飲用骨頭濃湯可導(dǎo)致高血脂,、高尿酸、肥胖等問(wèn)題,。心血管疾病,、痛風(fēng)、高血壓,、高血脂,、糖尿病人更不建議常喝。
要想用骨頭湯補(bǔ)鈣有一個(gè)方法：加上半碗醋,，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí),。醋可以有效地幫助骨鈣溶出,。需要注意的是：這時(shí)一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來(lái)燉,，避免在骨頭湯中溶出過(guò)多的鋁,。

誤區(qū)二：相信豆?jié){是高鈣食品

專家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代,。的確,，在很多方面，豆?jié){都是一種非常好的飲品,，但單從鈣含量上來(lái)說(shuō),，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶。這是因?yàn)�,，大豆鈣含量雖然不算太低,，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了,。
豆?jié){對(duì)骨骼的真正好處,，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失,。

誤區(qū)三：相信海帶可以補(bǔ)鈣

海帶里面的鈣很多,，但只限于干海帶�,？墒歉珊дl(shuí)能大量吃呢,？一旦吸了水，鈣含量就不算多了,。而且,，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物,，裹挾著鈣一起“穿腸而過(guò)”,。
但海帶也不是毫無(wú)裨益，它是典型的堿性食品,，經(jīng)常食用,，對(duì)減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。

誤區(qū)四：水果代餐有利骨骼健康

很多減肥女性認(rèn)為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素,，經(jīng)常用水果代替一餐飯,。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品,，卻不是鈣的好來(lái)源,，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架,。如果用水果代替三餐,，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
也有人覺(jué)得補(bǔ)鈣只是小孩和中老年人的事,。其實(shí)，人的骨密度在25歲左右達(dá)到頂點(diǎn),，然后在30多歲就開(kāi)始緩慢下降,。所以，無(wú)論是孩子,、青年,、中年、老年,，補(bǔ)鈣不能停,！
補(bǔ)鈣該從每天的飲食做起，下面為大家推薦真正的補(bǔ)鈣食品排行榜,！

1. 牛奶,、酸奶,、奶酪
牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收,。常見(jiàn)的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類,。一杯200毫升牛奶中的鈣超過(guò)200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,，基本上就滿足了一半的鈣需求,。
奶制品也是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶制品,，而且這些鈣比較容易吸收,。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝,，增強(qiáng)活力,，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。
2. 綠葉蔬菜
你知道嗎,？綠葉菜其實(shí)是低調(diào)的“補(bǔ)鈣小能手”,。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如：
薺菜：含鈣量為294毫克/100克,，幾乎是牛奶的3倍,。雖說(shuō)吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿,，又叫草頭：含鈣量高達(dá)713毫克/100克,，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達(dá)標(biāo)了,。
而且,，蔬菜中的鎂、鉀,、維生素K和維生素C,，都能幫助提高鈣的利用率。

3. 某些豆制品
并不是所有豆制品都能補(bǔ)鈣,，例如豆?jié){,。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后,，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克,，只是牛奶的1/10。所以在補(bǔ)鈣上豆?jié){不能代替牛奶,。
如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣,，推薦您選：
鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克,；
石膏豆腐：也叫南豆腐,，含鈣量116毫克/100克。
它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中,，加入鹵水或石膏,，更能增加鈣含量。
4. 芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼,、牙齒的發(fā)育都大有益處,。
100克芝麻醬中含鈣1170毫克�,？瓷先ナ遣皇潜扰Ｄ糖嗖藚柡Χ嗔�,？但問(wèn)題是，芝麻醬熱量特別高,，不能多吃,，而且很多人也不會(huì)天天吃。
5. 魚(yú)蝦貝等海鮮類
雖然水產(chǎn)海鮮算肉類,，但它們其實(shí)也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物：
魚(yú)類的含鈣量約為50-150毫克/100克,；
貝類含鈣量通常高于200毫克/100克。
不過(guò)，水產(chǎn)品也不能過(guò)量吃,，建議每天吃40-75克,，每周280-525克就夠了。
6. 堅(jiān)果
堅(jiān)果,，特別是含油脂較多的堅(jiān)果,，也是鈣的良好來(lái)源。
各種炒熟的堅(jiān)果,，含鈣量多高達(dá)100-200毫克/100克,。
另外，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸,，還有許多脂溶性維生素,，比如維生素E，適量使用,，對(duì)心血管健康也是有利的,。
堅(jiān)果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的數(shù)量就夠了,。

7. 黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富,，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍,、雞蛋的3倍,、牛奶的12倍。常食黑豆,，能軟化血管,，滋潤(rùn)皮膚,，延緩衰老,，對(duì)高血壓、心臟病等患者有益,。
來(lái)源：科普中國(guó),、央視財(cái)經(jīng)（ID:cctvyscj）、生活小竅門（ID:qiaomen388)

[美食分享] 原來(lái)骨頭湯、豆?jié){,、海帶都不能補(bǔ)鈣！最補(bǔ)鈣的食物竟是…

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