原來骨頭湯,、豆?jié){,、海帶都不能補(bǔ)鈣,！最補(bǔ)鈣的食物竟是…

殘陽如血

從小就聽家里老人說骨頭湯補(bǔ)鈣,。的確，骨頭湯里含有一定量的營養(yǎng)物質(zhì),，如蛋白質(zhì),、脂肪等，作為一種物美價廉的食物,，對人體健康是有益的,。但喝了那么多年的骨頭湯，為什么我們還是普遍會缺鈣,？
專家已經(jīng)證實(shí),，骨頭湯里的含鈣量其實(shí)不高！
事實(shí)上,，很多日常的食物里就含有豐富的鈣,。這些隱藏在食物堆里的補(bǔ)鈣明星，大家可要記牢了,！
那些誤導(dǎo)你的補(bǔ)鈣食物

誤區(qū)一：相信喝了骨頭湯不會缺鈣

骨頭湯補(bǔ)不了鈣,，因?yàn)楣穷^里的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯里,，骨頭熬煮后,，湯里的鈣含量其實(shí)很低。有實(shí)驗(yàn)證明,，在高壓鍋蒸煮兩小時之后,，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微,。
骨頭湯濃白不是因?yàn)殁}含量高,，是其中的脂肪含量高。長期飲用骨頭濃湯可導(dǎo)致高血脂,、高尿酸,、肥胖等問題。心血管疾病,、痛風(fēng),、高血壓、高血脂,、糖尿病人更不建議常喝,。
要想用骨頭湯補(bǔ)鈣有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r,。醋可以有效地幫助骨鈣溶出,。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋,，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁,。

誤區(qū)二：相信豆?jié){是高鈣食品

專家經(jīng)常勸告,，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確,，在很多方面,，豆?jié){都是一種非常好的飲品，但單從鈣含量上來說,，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶,。這是因?yàn)椋蠖光}含量雖然不算太低,，但加10杯水磨成豆?jié){之后,，含量就稀釋得很低了。
豆?jié){對骨骼的真正好處,，在于它可以提供植物雌激素,，減少更年期婦女的鈣流失。

誤區(qū)三：相信海帶可以補(bǔ)鈣

海帶里面的鈣很多,，但只限于干海帶,。可是干海帶誰能大量吃呢,？一旦吸了水，鈣含量就不算多了,。而且,，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物,，裹挾著鈣一起“穿腸而過”,。
但海帶也不是毫無裨益，它是典型的堿性食品,，經(jīng)常食用,，對減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。

誤區(qū)四：水果代餐有利骨骼健康

很多減肥女性認(rèn)為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素,，經(jīng)常用水果代替一餐飯,。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品,，卻不是鈣的好來源,，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣,，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架,。如果用水果代替三餐,，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
也有人覺得補(bǔ)鈣只是小孩和中老年人的事,。其實(shí)，人的骨密度在25歲左右達(dá)到頂點(diǎn),，然后在30多歲就開始緩慢下降,。所以，無論是孩子,、青年,、中年、老年,，補(bǔ)鈣不能停,！
補(bǔ)鈣該從每天的飲食做起，下面為大家推薦真正的補(bǔ)鈣食品排行榜,！

1. 牛奶,、酸奶、奶酪
牛奶是人體鈣的最佳來源,，而且鈣磷比例非常適當(dāng),，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類,。一杯200毫升牛奶中的鈣超過200毫克,，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求,。
奶制品也是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇之一,，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣比較容易吸收,。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力,，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美,。
2. 綠葉蔬菜
你知道嗎？綠葉菜其實(shí)是低調(diào)的“補(bǔ)鈣小能手”,。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低,，例如：
薺菜：含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍,。雖說吸收率不如牛奶,，但量足；
苜蓿,，又叫草頭：含鈣量高達(dá)713毫克/100克,，一盤酒香草頭下肚,，一天的鈣量就達(dá)標(biāo)了。
而且,，蔬菜中的鎂,、鉀、維生素K和維生素C,，都能幫助提高鈣的利用率,。

3. 某些豆制品
并不是所有豆制品都能補(bǔ)鈣，例如豆?jié){,。
大豆的確含鈣豐富,，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克,，只是牛奶的1/10,。所以在補(bǔ)鈣上豆?jié){不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣,，推薦您選：
鹵水豆腐：又叫北豆腐,，含鈣量138毫克/100克；
石膏豆腐：也叫南豆腐,，含鈣量116毫克/100克,。
它們在制作的過程中，加入鹵水或石膏,，更能增加鈣含量,。
4. 芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處,。
100克芝麻醬中含鈣1170毫克,�,？瓷先ナ遣皇潜扰Ｄ糖嗖藚柡Χ嗔�,？但問題是，芝麻醬熱量特別高,，不能多吃,，而且很多人也不會天天吃。
5. 魚蝦貝等海鮮類
雖然水產(chǎn)海鮮算肉類,，但它們其實(shí)也是很不錯的補(bǔ)鈣食物：
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克,；
貝類含鈣量通常高于200毫克/100克。
不過,，水產(chǎn)品也不能過量吃,，建議每天吃40-75克,，每周280-525克就夠了。
6. 堅(jiān)果
堅(jiān)果,，特別是含油脂較多的堅(jiān)果,，也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅(jiān)果,，含鈣量多高達(dá)100-200毫克/100克,。
另外，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸,，還有許多脂溶性維生素,，比如維生素E，適量使用,，對心血管健康也是有利的,。
堅(jiān)果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的數(shù)量就夠了,。

7. 黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富,，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍,、雞蛋的3倍,、牛奶的12倍。常食黑豆,，能軟化血管,，滋潤皮膚，延緩衰老,，對高血壓,、心臟病等患者有益。
來源：科普中國,、央視財(cái)經(jīng)（ID:cctvyscj）,、生活小竅門（ID:qiaomen388)

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