水果飯前吃？飯后吃,？這一張“水果時間表”送給你~

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現(xiàn)在每個人都很注重自己的健康,，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯后吃,？如何吃最健康,？
其實呀，吃水果還真有一張時間表,，它是根據(jù)身體不同時間狀態(tài)變化來的,。按照時間表吃，養(yǎng)生,、保健的作用可以提高很多哦,！
早晨
早晨，人體對營養(yǎng)吸收快,、利用率高,，可選擇香蕉、葡萄,、梨子,、橙子、芒果等水果,，對胃腸道刺激性低,。

午飯前
　　午飯前，人體處于饑餓狀態(tài),，應(yīng)避免進(jìn)食過快,、過多�,？蛇x擇蘋果,、柚子、西瓜,、桃子等水果,，可以提升飽腹感,，控制主食攝入量。

午飯后
　　午飯后,，不宜立刻吃水果,，應(yīng)在飯后1小時�,？蛇x擇一些酸味水果,，如山楂、檸檬,、番茄,、菠蘿、獼猴桃等,，起到助消化的作用,。

下午2-3點
　　下午2-3點，人體處于疲倦,、困乏狀態(tài),，此時吃香蕉、西瓜,、柑橘,、蘋果、櫻桃,、紅棗等水果,，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象,。

睡前
　　睡前宜吃易消化的水果,，可選擇如桂圓、紅棗,、橘子,、柚子等這些可助消化、安眠,、緩解精神緊張的水果,。
　　水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳時間,，如何正確吃水果也值得大家注意,！看看你吃對了嗎?
吃水果遵循兩大原則
不單一
　　健康飲食有一個標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化。不同水果富含的營養(yǎng)元素不同,，吃得“雜”一點,，能獲取更多的營養(yǎng)，并且能促進(jìn)營養(yǎng)平衡,。

不多吃
　　雖然水果是生活必需品,，但是水果吃多了,，攝入過多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高,，同時會引起蛋白質(zhì)缺乏,，所以適量攝入為佳。

吃完水果必做的事
　　水果吃對時間和方法,，這些小貼士,，您也不能錯過！吃完水果一定要做的事有哪些,？
1,、漱口
　　水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口,，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。
2,、不迷信高檔水果
　　進(jìn)口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的,。
　　吃水果，自然是要“食以鮮為先”,。新鮮的水果不僅口感好,，而且營養(yǎng)價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì),。
　　而那些進(jìn)口水果由于要長途運(yùn)輸,，果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來，然后通過化學(xué)藥劑來保鮮,，這很可能影響到水果的品質(zhì),。

3、水果不能代替蔬菜
　　中老年人喜歡用水果代替蔬菜,，而光靠水果補(bǔ)充維生素也是不正確的,。正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果,。
4,、吃水果八字原則
　　食用水果應(yīng)遵循八字原則，即：新鮮,、時令,、多種、適量,。
5,、糖尿病人注意選擇
　　各種水果碳水化合物的含量約為6%～20%，應(yīng)選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果,。
　　一般而言,，西瓜,、蘋果、梨,、橘子,、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適,。而香蕉,、紅棗、荔枝,、菠蘿,、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用,。

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