哈佛大學(xué),，這座被公認(rèn)為當(dāng)今世界最頂尖的學(xué)府，竟然花了十幾年研究喝粥,！
他們研究發(fā)現(xiàn)：每日食用1盎司（相當(dāng)于28g）的粗磨谷物（相當(dāng)于一小碗粥的量）,，有助于降低5%死亡的風(fēng)險(xiǎn)和9%罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
如此耗費(fèi)人力,、物力的研究,，卻是我們國(guó)家?guī)浊昵熬驼J(rèn)識(shí)到的。中國(guó)人喝粥的歷史已至少有2572年,，最早《周書》就有記載,，早在醫(yī)學(xué)剛剛發(fā)明的時(shí)期，粥是作為藥物使用的重要的而且是主要的治療手段,。
《周書》中說(shuō)：“黃帝蒸谷為飯,，烹谷為粥�,！�
北宋文人張耒,，對(duì)米粥養(yǎng)人的體會(huì)很深，認(rèn)為每日清晨吃米粥是進(jìn)食補(bǔ)養(yǎng)的第一妙訣,。
北宋文豪蘇東坡,，也經(jīng)常食用米粥以調(diào)補(bǔ)，他的體驗(yàn)是夜晚吃粥更妙,。
詩(shī)壇壽翁陸游,，享年八十有六，他深受米粥補(bǔ)養(yǎng)之益,，從中悟出吃粥養(yǎng)生是延年益壽最簡(jiǎn)便有效的妙法,，大贊“只將食粥致神仙”。
清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補(bǔ)物”,。
喝粥的好處 01,、減少心臟病
每天適量喝粥，多攝入全谷類食物,，如小麥,、玉米、燕麥,、高粱等,。全谷類食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等,，有助于控制膽固醇的升高,，保護(hù)心臟。
02、預(yù)防肥胖
現(xiàn)代人動(dòng)物性食品攝入比較多,，更應(yīng)該增加全谷類食物的攝入,。
03、調(diào)養(yǎng)脾胃
喝粥容易消化吸收,。老年人脾胃薄弱,，消化功能減退，所以吃粥對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，就顯得特別適應(yīng),。粥又可起到清肺、和胃,、補(bǔ)脾的作用,。
04、防止便秘
稀飯含有大量水分,，平日多喝粥,，除了飽腹，還能為身體補(bǔ)充水分,，有效防止便秘,。
推薦10款養(yǎng)生粥 01、失眠：桑葚粥
桑葚粥對(duì)由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果,。桑葚20~30克,，糯米10克。用500毫升水煮粥,，熟時(shí)加冰糖少許即可,。每天晚飯后一小時(shí)吃一次就行。但脾胃虛寒,、腹瀉者忌服,。
02、氣虛：山藥粥
氣虛的人往往會(huì)出現(xiàn)神疲乏力,、精神不振,、四肢倦怠等，堅(jiān)持喝山藥粥,，體質(zhì)會(huì)有改善,。將山藥洗凈，切碎和大米一起煮成粥食用即可,，持續(xù)服食效果最佳,。
03,、咽喉炎：鮮藕粥
有急性咽喉炎及炎癥后期熱退傷陰的人,，均可服食。鮮藕50克，大米,、綠豆各30克,。先煮綠豆至沸，加大米煮至半熟后,，再放入藕片,。待熟后調(diào)入少量白糖，再煮一二沸即可,。
04,、減肥：冬瓜粥
胖人多濕，每天中午或晚上堅(jiān)持喝一小碗,，能利濕消腫,。鮮冬瓜100克，大米100克,。注意,，只要將冬瓜皮上的白霜洗掉即可，不要把皮切掉,。煮湯的時(shí)候把冬瓜連皮切成薄片,，大米淘凈，一同放入鍋中,，加水煮成粥即可,。
05、痤瘡：荷花粥
荷花中的槲皮素和樨草素能改善面部油脂分泌,，減輕痤瘡,；還有減肥、降脂,、瘦身的效用,。將荷花瓣陰干，切碎,。用100克粳米煮粥,，熟的時(shí)候放入10～15克荷花，煮開即成,。
06,、脾胃虛弱：扁豆粥
用于脾胃虛弱、慢性腹瀉,、吐瀉等癥的輔助食療,。粳米100克，鮮白扁豆100克,。粳米洗凈浸泡半小時(shí),，放入鍋內(nèi)用大火煮沸；加入鮮白扁豆，改用小火熬煮成粥,。粥內(nèi)可加入少量紅糖或冰糖,，攪勻，稍燜片刻,，待糖溶化即可食用,。
07、胃寒：茯苓粥
氣溫低再加上飲食不注意,，很容易導(dǎo)致胃寒發(fā)作,。茯苓和薏仁具有健脾、溫胃功效,，而姜片則可以散寒,。在制作米粥時(shí)，可以添加適量茯苓,、薏仁,、干姜等一同熬制。
08,、便秘：杏仁粥
這不僅對(duì)便秘療效很好,，還能提高自身免疫功能。粳米50克,，苦杏仁10克,。將杏仁洗凈去皮，用紗布包裹,，洗凈粳米,，一起入鍋內(nèi)，加水同煮,，待粥汁黏稠時(shí),，取出杏仁，少用白糖調(diào)味即成,。
09,、養(yǎng)血：牛奶粥
若加入少許大棗，補(bǔ)益氣血的功效更佳,。牛奶250毫升,，黑米100克，白糖適量,。將黑米放入鍋中浸泡2~3小時(shí),，然后用中火煮至粥快熟時(shí)，加入牛奶,、白糖煮熟,。每天2次,，早晚空腹溫?zé)岱场?/font>
10、濕氣重：薏米粥
對(duì)于脾胃差,，并伴有濕氣重,、頭身困重,、大便溏稀,、舌苔厚膩的朋友，多喝薏米粥顧護(hù)脾胃,，是養(yǎng)生,、長(zhǎng)壽的最簡(jiǎn)單的方法。（健康時(shí)報(bào)）
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