身體一碰就淤青竟是缺它,？這7個信號暗示營養(yǎng)不足！

zombie

　　有沒有人和小編一樣

　　身體一碰就青了,，還個把月消不下去

　　有時候后知后覺的淤青

　　還會讓你莫名其妙,，這是在哪兒弄的？

　小編告訴你

　　這是因為你身體缺乏這個東西

　　7個信號暗示身體營養(yǎng)不足——

　　【信號1】頭發(fā)干燥,、變細,、易斷、脫發(fā)
　　可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì),、能量,、必需的脂肪酸、微量元素鋅,。
　　對策：
　　每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟的手段為機體提供足夠的能量,。
　　每日保證3兩瘦肉,、1個雞蛋、250毫升牛奶,，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，同時可增加必需脂肪酸攝入。
　　每周攝入2-3次海魚,，并可多吃些牡蠣,，以增加微量元素鋅。

　　【信號2】夜晚視力降低
　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A,。
　　對策：
　　增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入,。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高,。

　　【信號3】舌炎,、舌裂、舌水腫
　　可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素,。
　　對策：
　　洗米,、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。
　　長期進食精細米面,、長期吃素食,，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失,。
　　為此,，應(yīng)做到主食粗細搭配、葷素搭配。

　　【信號4】牙齦出血
　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C,。
　　對策：
　　維生素C是最容易缺乏的維生素,，因此，每日應(yīng)大量進食新鮮蔬菜和水果,，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,。
　　其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好,。

　　【信號5】味覺減退
　　可能缺乏的營養(yǎng)：鋅,。
　　對策：
　　適量增加貝類食物，如牡蠣,、扇貝等,，是補充微量元素鋅的有效手段。
　　另外,，每日確保1個雞蛋,、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

　　【信號6】嘴角干裂
　　可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素(維生素B1)和煙酸,。
　　對策：
　　核黃酸在不同食物中含量差異很大,。動物肝臟、雞蛋黃,、奶類等含量較為豐富,。
　　為此，每周應(yīng)補充1次(2-3兩)豬肝,，每日應(yīng)補充250毫升牛奶和一個雞蛋,。

　　【信號7】一碰就淤青
　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素K
　　對策：
　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰,，身上就起青腫或淤血,，并且久久不愈。雖然看起來恐怖,，但并不是大問題,，這是身體缺乏維生素K的一個信號。
　　維生素K是止血功臣,，缺乏它,，會延遲血液凝固�,？梢酝ㄟ^補充花椰菜,、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。
　　來源：養(yǎng)生中國

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