失眠,、無(wú)力,、易躁？節(jié)后生物鐘被打亂,，這幾招讓你迅速恢復(fù)體力

小龍老師

　　節(jié)日里與親朋好友聚會(huì)

　　難免打破日常作息、熬夜

　　而熬夜又會(huì)引起失眠、急躁易怒......

　　這3款湯,，特別適合熬夜之后喝

　　1、豬腰燉杜仲
　　取杜仲25克,、豬腰子1個(gè)隔水燉1小時(shí),，每天或隔兩三天服食1次；有滋補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)壯筋骨之功效,。
　　適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者飲用,。
　　2,、蓮子百合煲瘦肉
　　取蓮子(去心)20克、百合20克,、豬瘦肉100克,，加適量水同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,。
　　有清心潤(rùn)肺,、益氣安神之功效，適合熬夜后干咳,、失眠,、心煩、心悸等癥者,。
　　3,、百合蓮子湯
　　用鮮百合60克或百合干研成的粉30克,，同粳米100克煮粥，調(diào)入適量糖或蜂蜜,、蓮子,，于晚餐或午后服食。

　　用百合做羹或煮粥時(shí),，還可酌情加入其他食物或中藥,。
　　加入銀耳，有潤(rùn)肺之功,；加入綠豆,，可加強(qiáng)清心解毒之效；
　　加入薏米,，可同時(shí)去濕,，此方特別適合于女性在熬夜后食用。
　　此外,，熬夜時(shí)還要注意飲食：
　　1,、要避免方便面、起酥面包,、肉制品等含油脂較高的食物,。因?yàn)樗鼈兊南俣群苈瑫?huì)延緩胃排空的時(shí)間,，甚至可能影響第二天食欲,。
　　2、晚上盡量少吃油炸,、燒烤,、煎制食品，如炸花生米,、烤羊肉串等,，它們會(huì)給胃黏膜造成不良影響。
　　3,、晚上水果的攝入也要適量,，不要吃糖分較多的水果，不然可能會(huì)導(dǎo)致晚上頻繁起夜,，影響睡眠質(zhì)量,。
　　4、過(guò)咸的東西也要盡量避免,。因?yàn)檫@樣會(huì)讓你不停喝水,，還會(huì)令水分難以排出，既影響睡眠,，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫,。
　　5招減少熬夜后遺癥：
　　提神補(bǔ)水喝紅茶
　　熬夜之后喝咖啡雖然提神,，但是喝了咖啡之后會(huì)消耗人體內(nèi)的B族維生素群，反而使人感到勞累,。
　　上海市失眠癥協(xié)作中心副主任施明建議：熬夜的時(shí)候或者熬夜之后,，最好喝紅茶，因?yàn)榧t茶是全發(fā)酵茶,，茶多酚的含量雖少,，經(jīng)過(guò)“熟化”過(guò)程，刺激性弱,，比較溫和。喝了能夠提神,，又不會(huì)影響休息,。

　　感到疲憊時(shí)深呼吸
　　熬夜之后如果感到非常疲憊，不妨做深呼吸,，隔半小時(shí)做一次,。
　　這樣可以增加大腦供氧量，趕走疲勞感,。
　　吃個(gè)護(hù)眼水果餐
　　熬夜之后會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛,、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,。
　　這時(shí)最好做做眼保健操,，并適當(dāng)吃些水果，如芒果,、橙子,、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬。能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力,，防止視覺(jué)疲勞,。
　　藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,，除了能保護(hù)眼睛,，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞,。
　　補(bǔ)救別忘了午睡
　　有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡,，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),，身體需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),。
　　熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，出了正常的夜晚睡眠,，還需要午睡,。一般,，年輕人需要2~3天，40歲以上的人用5天左右,，身體就能恢復(fù),。
　　熬夜上火按兩個(gè)穴位
　　照海穴：按壓此穴能夠緩解喉嚨干燥、目赤等由于虛火旺引起的癥狀,。按壓時(shí)會(huì)感到酸,、麻、脹,，按壓5~10分鐘之后會(huì)感覺(jué)全身舒暢,。

　　涌泉穴：按壓此穴可以緩解熬夜上火引起的口干、眩暈,、焦躁,。按壓20~30次即可。
　　來(lái)源：健康圈,、南湖晚報(bào),、廣州日?qǐng)?bào)

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