暈車、流感,、腹瀉,！春運(yùn)路上,，遇到這些突發(fā)情況咋處理？

小龍老師

　　2018年春運(yùn)將于2月1日（農(nóng)歷臘月十六）開始，很多人已經(jīng)開開心心地準(zhǔn)備或已經(jīng)踏上回家團(tuán)圓的路途了。
　　春運(yùn)人潮涌動(dòng),，舟車勞苦，再加上在密封的空間里空氣不暢,，難免會(huì)有各種不適,。專家提醒，春運(yùn)途中要警惕各種健康隱患,，保證健康歸家,。

　　A　暈車提前做準(zhǔn)備

　　對(duì)于暈車的朋友來說,，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外地重要,。
　　“暈車是我們常常遇到的情況,，不管是火車還是飛機(jī)、汽車,，長時(shí)間的旅途對(duì)于身體來說是個(gè)考驗(yàn),。即使身體再好，也會(huì)感覺到眩暈,。這是由于長時(shí)間的顛簸、心情緊張,，身體不適,、過度疲勞等原因造成的�,！鄙轿麽t(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師郭冬娜說,。
　　據(jù)郭冬娜介紹，暈車不是病,，而是一種應(yīng)激反應(yīng),，不用過分緊張。經(jīng)常暈車者出發(fā)前的頭天晚上應(yīng)保證充足睡眠,，別吃得太飽,，別吃油膩食物，可吃一些易消化的食物,。在必要的情況下,，提前半小時(shí)服用防暈車藥或者切片生姜貼在肚臍眼上，也可以聞橘子皮或服用新鮮姜汁,。
　　另外,，乘車時(shí)盡量減少頭部活動(dòng)，避免看窗外移動(dòng)的景物,。由于現(xiàn)在移動(dòng)設(shè)備的普及,，很多人在乘車或坐飛機(jī)時(shí)，都會(huì)在手機(jī),、平板電腦中下好電影,、電視劇來消磨時(shí)間，這樣長時(shí)間用眼,，會(huì)給眼睛帶來傷害,，造成眼干、眼澀,、眼疲勞等不適,，特別是坐夜車的人,，車廂中光線較暗，再長時(shí)間對(duì)著書籍或屏幕,，傷害更大,。另外，在移動(dòng)的交通工具上長時(shí)間盯著屏幕,，會(huì)讓眼睛感覺不舒服,，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適,。

B　旅途謹(jǐn)防流感腹瀉

　　春運(yùn)期間,，人群密度大、密切接觸頻率增加,、通風(fēng)和衛(wèi)生條件較差,，再加上天氣又寒冷，旅途疲勞,，抵抗力下降,，這些都增加了流感感染風(fēng)險(xiǎn)。
　　郭冬娜建議乘客在車上要多喝水,，也可佩戴口罩積極預(yù)防,；中途靠站可以下車通風(fēng)；盡量避免用手接觸眼,、鼻及口等,。旅途中可以帶上感冒藥，如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀,，應(yīng)推遲出行,，不要強(qiáng)行出門。
　　另外,，在長途汽車和火車上,，由于車上設(shè)施不足，許多乘客忽視洗手飲食衛(wèi)生要求,，或者在車上食用了冷食物,，引發(fā)消化道疾病的發(fā)作，極易引起腹痛,、腹瀉,、嘔吐等。
　　郭冬娜建議乘客要注意飲食衛(wèi)生,，盡量規(guī)律飲食,，避免胃腸道疾病。在列車上吃飯前也應(yīng)用香皂洗手,，如果怕用水不方便,，上車前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾,，吃飯前用濕紙巾擦手。不隨意用手直接接觸食物,，盡量使用一次性杯子和碗筷,。長途旅行，有的人途中不吃不喝,；也有的人一路上嘴不閑著,。郭冬娜說，這兩種做法都不可取,，前者可能導(dǎo)致低血糖,，后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適,。春運(yùn)路上體力消耗大,，合理搭配飲食才能護(hù)好腸胃。

　　C　特殊人群要當(dāng)心

　　春運(yùn)過程中,，回家團(tuán)聚、探親訪友,，總是希望能帶上剛出生的小寶寶和老人團(tuán)聚,，希望久別的親人歡聚一堂，因此嬰幼兒,、孕婦及糖尿病,、高血壓等慢性病患者，就成了旅途中的特殊人群,。
　　“準(zhǔn)媽媽出行前要咨詢�,？漆t(yī)生�,！惫日f,，“孕婦是一個(gè)比較特殊的群體，原則上孕婦如果沒有什么孕期并發(fā)癥的話,，是可以乘坐飛機(jī),、火車等公共交通工具的，民航,、鐵路部門也有孕婦坐乘的相關(guān)規(guī)定,。但是孕婦如果要出行，應(yīng)該提前進(jìn)行身體檢查,，并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的意見,，根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇是否出行�,！�
　　另外,，乘客要帶小寶寶出門時(shí),，一定要準(zhǔn)備充足的衣服，防止氣溫上的差異,。要多備些寶寶日用品,，一次性紙尿褲、濕紙巾都要帶足,，給寶寶帶點(diǎn)水,，因?yàn)榈搅水惖兀械膶殞殨?huì)換水土拉肚子,，等到了家以后先一半一半地?fù)Q水比較好,。寶寶容易感冒，受涼腹瀉,，出發(fā)前應(yīng)準(zhǔn)備治腹瀉的肚臍貼之類的藥物,，還要隨身攜帶一瓶退燒的藥。
　　對(duì)于心腦系統(tǒng)疾病患者,，郭冬娜建議在春運(yùn)期間應(yīng)盡量避免出行,，如不得不外出，則要學(xué)會(huì)自救,，如用藥物控制血糖,、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力,、心悸時(shí)要開窗通風(fēng)透氣,，應(yīng)向就近的親友求救，隨身攜帶急救藥品,。長途旅行時(shí)還應(yīng)多喝水,，加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免血液過于黏稠形成血栓,。補(bǔ)充水分相當(dāng)重要,，但應(yīng)盡量少喝咖啡、酒,、果汁,，開水才是最佳的選擇，最好能每小時(shí)補(bǔ)充250毫升左右的水,。

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　　春運(yùn)路上的健康指南

　　眼

　　乘車或飛機(jī)時(shí),，不少人都會(huì)買好雜志、書籍,，或在手機(jī),、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時(shí)間,，有些人甚至能在路上看完一部電視劇,。這樣長時(shí)間用眼,，會(huì)給眼睛造成傷害，造成眼干,、眼澀,、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人,，車廂中光線較暗,，再長時(shí)間對(duì)著書籍或屏幕，傷害更大,。
　　用眼遵循5:1原則,。中國健康教育中心教授沈雁英建議，每用眼50分鐘,，就要休息10分鐘,，休息的方式有很多種，比如遠(yuǎn)眺,、做眼保健操,、按摩太陽穴等。
　　備瓶滴眼露,。如果有眼病或近視的人,，建議隨身攜帶一小瓶滴眼露，在眼睛干澀,、脹痛時(shí)，滴兩滴,，閉目養(yǎng)神5~10分鐘即可,。
　　光線不好切勿看書和電子屏幕。如果是夜間坐車,，盡量不要在光線暗的環(huán)境下看書或看電子屏幕,。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時(shí),，要盡量避免看窗外快速移動(dòng)的景物,，比如樹木、樓房等,，一是容易暈車,，二是會(huì)讓眼睛感覺不舒服，導(dǎo)致眼花,、頭暈等不適,。

　　耳

　　很多人還會(huì)靠聽音樂來打發(fā)時(shí)間，他們戴上耳機(jī),，將音量調(diào)大,，摒棄車廂中的嘈雜聲音,，沉浸在自己的小世界中。長時(shí)間戴耳機(jī)聽音樂,，尤其是高分貝下聽勁爆音樂,，會(huì)導(dǎo)致耳鳴、耳朵脹痛,、頭昏頭疼等癥狀,。
　　選擇輕柔音樂。北京醫(yī)院耳鼻喉科助理研究員彭好建議,，車廂中多聽輕緩,、柔和的音樂，聽半小時(shí)后最好取下耳機(jī)休息10分鐘,。
　　盡量佩戴頭戴式耳機(jī),。因?yàn)轭^戴式耳機(jī)佩戴時(shí)不用入耳，不會(huì)直接對(duì)外耳道造成傷害,，同時(shí)也不會(huì)封閉外耳道,，對(duì)鼓膜的壓力相對(duì)較小。相比之下,，耳掛式,、入耳式耳機(jī)會(huì)封閉外耳道，對(duì)鼓膜損傷較大,。
　　音量要適度,。在嘈雜的環(huán)境下，音量更不能過大,，不然會(huì)給耳朵造成疊加傷害,，聽歌時(shí)音量調(diào)節(jié)以還能聽到外面的講話聲為宜。

　　下肢

　　長途旅行對(duì)腿部也是個(gè)極大的考驗(yàn),。久坐或久站后,，最常見的問題就是足部、腿部浮腫,，嚴(yán)重者還可能會(huì)誘發(fā)深靜脈血栓,。
　　踮踮腳尖、揉揉腿肚,。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄建議,，每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)一下，比如來回走幾步,、踢踢腿等,；如果空間有限，沒辦法大幅度活動(dòng)，可在座位上踮踮腳尖,、勾伸腳背,、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進(jìn)腳和腿部的血液回流,。每當(dāng)火車到站,，或長途車經(jīng)過服務(wù)區(qū)時(shí)，要抽空下車活動(dòng)一下,，換換氣,，做幾個(gè)高抬腿跳或原地慢跑。
　　水要喝夠,。勤喝水,，每次小口喝，也能避免血液過于黏稠而形成血栓,。
　　必要時(shí)穿彈力襪,。對(duì)于本身就有心臟疾病的人來說，還可借助一些輔助工具,，如出行前穿彈力襪,，以加速靜脈血液回流，防止血栓形成,。此外,，冠心病、心�,；颊叱鲂谐艘獛Ш闷綍r(shí)的用藥,，還要帶上一些急救藥，如速效救心丸或硝酸甘油,，以防萬一,。

　　頸腰椎

　　由于空間有限，硬座車廂及飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客很難有較大的活動(dòng)空間,，長時(shí)間久坐后容易導(dǎo)致頸部僵硬,，腰椎壓力也比較大,，極易在路途中出現(xiàn)腰酸背痛的情況,。
　　備好U形枕、腰墊,。沈雁英說,，出行前最好隨身準(zhǔn)備一個(gè)U形枕和腰墊，坐著的時(shí)候用上它,，能夠很好地緩沖頸部和腰部的壓力,。如果覺得攜帶不方便，也可以把自己的大衣或羽絨服折疊起來，當(dāng)成腰墊使用,。
　　前后扭扭脖子,。即使空間有限，不方便起身運(yùn)動(dòng),，每坐1個(gè)小時(shí)后,，也可以在座位上進(jìn)行“微活動(dòng)”，比如前后左右扭扭脖子,，一次做5~10組,，或像小龜似的對(duì)脖子進(jìn)行內(nèi)外伸縮活動(dòng)，每次10個(gè)來回左右,。
　　按摩腰部,。具體方法是：1.用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發(fā)熱的感覺,，一般每次以按摩5~10分鐘為宜,；2.擊打后背，雙手半握拳頭,，在人體腰部凹陷的地方輕輕地?fù)舸�,，力度以自己能承受住為宜，每次擊�?分鐘左右,。

　　腸胃

　　長途旅行,，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著,。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞說,，這兩種做法都不可取，前者可能導(dǎo)致低血糖,，后者易出現(xiàn)腹脹,、腹痛等不適。春運(yùn)路上體力消耗大,，合理搭配飲食才能護(hù)好腸胃,。
　　吃點(diǎn)咸，少吃甜,。出發(fā)前,，建議買點(diǎn)燒餅、面包,、壽司,、餡餅、三明治,、漢堡包等便于攜帶的主食,，再少量地準(zhǔn)備點(diǎn)醬牛肉、豆腐干、鹵蛋等有咸味的副食,，這會(huì)讓人在旅途中更有食欲,。此外，帶些清洗過的新鮮蔬果,，比如小番茄,、黃瓜、梨,、橙子等,，開胃又補(bǔ)水。
　　堅(jiān)果做零食,。選堅(jiān)果,、牛奶、酸奶等健康食品作為路上的零食,，避免吃餅干,、薯片等高油高鹽的食品。若有條件,，可帶瓶礦泉水,，或帶個(gè)水杯，感覺口渴要及時(shí)喝水,。
　　飛機(jī)上別喝碳酸飲料,。由于正餐時(shí)段飛機(jī)上會(huì)提供食物，乘坐飛機(jī)的乘客不用為吃什么發(fā)愁,，但要注意的是,，在飛機(jī)上用餐，不要喝容易脹氣的飲品,，如碳酸飲料,；有慢性疾病的人，不要喝咖啡,，因?yàn)楦呖诊w行會(huì)加重腹脹,、胸悶等不適。
　　正點(diǎn)進(jìn)餐,，控制食量,。一般情況下，飲食時(shí)間建議盡量與平時(shí)保持一致,，但要控制食量,，以七分飽為宜,。腸胃不好的人,，建議帶一些健胃消食片。

　　睡眠

　　除了護(hù)好腸胃，睡覺也至關(guān)重要,，否則容易沒精打采,，影響心情。
　　睡臥鋪,，多換睡姿,。對(duì)于乘坐臥鋪，特別是中鋪和上鋪的乘客,，雖然能躺著,，但空間狹小，睡覺時(shí)要注意變換睡姿,，否則容易腰酸背痛,。下鋪的乘客注意蓋好被子，防止受涼,。
　　戴降噪“神器”,。睡眠不好的人，準(zhǔn)備防噪音耳塞,，減少呼嚕聲,、孩子哭鬧聲對(duì)自己的影響。
　　“坐客”倚靠小憩,。坐硬座的乘客可準(zhǔn)備一個(gè)U形枕和腰墊,，犯困時(shí)倚著椅背小憩一會(huì)兒。同樣地,，這種睡法也比較適合坐汽車及飛機(jī)的乘客,。若有隨行的孩子或老人，最好準(zhǔn)備個(gè)小毛毯,，睡覺時(shí)蓋著肚子和腿部,，以免著涼。
　　最后,，需要提醒的是,，如廁也是路上一個(gè)大問題。沈雁英表示,，長時(shí)間憋尿容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病,，如有尿意，即使再擠,，上廁所再麻煩,，都應(yīng)該擠過去解決，人多時(shí)盡量耐心排隊(duì)等候,，切忌憋尿,。
　　來源：人民健康網(wǎng)
　　綜合：山西晚報(bào),、生命時(shí)報(bào)

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