暈車,、流感,、腹瀉,！春運路上,，遇到這些突發(fā)情況咋處理？

小龍老師

　　2018年春運將于2月1日（農(nóng)歷臘月十六）開始,，很多人已經(jīng)開開心心地準備或已經(jīng)踏上回家團圓的路途了,。
　　春運人潮涌動，舟車勞苦,，再加上在密封的空間里空氣不暢,，難免會有各種不適。專家提醒,，春運途中要警惕各種健康隱患,，保證健康歸家。

　　A　暈車提前做準備

　　對于暈車的朋友來說,，暈車的感覺真是生不如死,，因此做好防暈車工作顯得格外地重要。
　　“暈車是我們常常遇到的情況,，不管是火車還是飛機,、汽車，長時間的旅途對于身體來說是個考驗,。即使身體再好,，也會感覺到眩暈。這是由于長時間的顛簸,、心情緊張,，身體不適、過度疲勞等原因造成的,�,！鄙轿麽t(yī)科大學附屬第一醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師郭冬娜說。
　　據(jù)郭冬娜介紹,，暈車不是病,，而是一種應激反應,，不用過分緊張。經(jīng)常暈車者出發(fā)前的頭天晚上應保證充足睡眠,，別吃得太飽,，別吃油膩食物，可吃一些易消化的食物,。在必要的情況下,，提前半小時服用防暈車藥或者切片生姜貼在肚臍眼上，也可以聞橘子皮或服用新鮮姜汁,。
　　另外,，乘車時盡量減少頭部活動，避免看窗外移動的景物,。由于現(xiàn)在移動設備的普及,，很多人在乘車或坐飛機時，都會在手機,、平板電腦中下好電影,、電視劇來消磨時間，這樣長時間用眼,，會給眼睛帶來傷害,，造成眼干、眼澀,、眼疲勞等不適,，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗,，再長時間對著書籍或屏幕,，傷害更大。另外,，在移動的交通工具上長時間盯著屏幕,，會讓眼睛感覺不舒服，導致眼花,、頭暈等不適,。

B　旅途謹防流感腹瀉

　　春運期間，人群密度大,、密切接觸頻率增加,、通風和衛(wèi)生條件較差，再加上天氣又寒冷,，旅途疲勞,，抵抗力下降，這些都增加了流感感染風險,。
　　郭冬娜建議乘客在車上要多喝水,，也可佩戴口罩積極預防,；中途靠站可以下車通風；盡量避免用手接觸眼,、鼻及口等,。旅途中可以帶上感冒藥，如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀,，應推遲出行,，不要強行出門。
　　另外,，在長途汽車和火車上,，由于車上設施不足，許多乘客忽視洗手飲食衛(wèi)生要求,，或者在車上食用了冷食物,，引發(fā)消化道疾病的發(fā)作，極易引起腹痛,、腹瀉、嘔吐等,。
　　郭冬娜建議乘客要注意飲食衛(wèi)生,，盡量規(guī)律飲食，避免胃腸道疾病,。在列車上吃飯前也應用香皂洗手,，如果怕用水不方便，上車前最好準備消毒濕紙巾,，吃飯前用濕紙巾擦手,。不隨意用手直接接觸食物，盡量使用一次性杯子和碗筷,。長途旅行,，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著,。郭冬娜說,，這兩種做法都不可取，前者可能導致低血糖,，后者易出現(xiàn)腹脹,、腹痛等不適。春運路上體力消耗大,，合理搭配飲食才能護好腸胃,。

　　C　特殊人群要當心

　　春運過程中，回家團聚,、探親訪友,，總是希望能帶上剛出生的小寶寶和老人團聚,，希望久別的親人歡聚一堂，因此嬰幼兒,、孕婦及糖尿病,、高血壓等慢性病患者，就成了旅途中的特殊人群,。
　　“準媽媽出行前要咨詢�,？漆t(yī)生�,！惫日f,，“孕婦是一個比較特殊的群體，原則上孕婦如果沒有什么孕期并發(fā)癥的話,，是可以乘坐飛機,、火車等公共交通工具的，民航,、鐵路部門也有孕婦坐乘的相關規(guī)定,。但是孕婦如果要出行，應該提前進行身體檢查,，并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的意見,，根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇是否出行�,！�
　　另外,，乘客要帶小寶寶出門時，一定要準備充足的衣服,，防止氣溫上的差異,。要多備些寶寶日用品，一次性紙尿褲,、濕紙巾都要帶足,，給寶寶帶點水，因為到了異地,，有的寶寶會換水土拉肚子,，等到了家以后先一半一半地換水比較好。寶寶容易感冒,，受涼腹瀉,，出發(fā)前應準備治腹瀉的肚臍貼之類的藥物，還要隨身攜帶一瓶退燒的藥,。
　　對于心腦系統(tǒng)疾病患者,，郭冬娜建議在春運期間應盡量避免出行，如不得不外出,，則要學會自救,，如用藥物控制血糖,、血壓升高；當出現(xiàn)頭暈乏力,、心悸時要開窗通風透氣,，應向就近的親友求救，隨身攜帶急救藥品,。長途旅行時還應多喝水,，加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免血液過于黏稠形成血栓,。補充水分相當重要,，但應盡量少喝咖啡、酒,、果汁,，開水才是最佳的選擇，最好能每小時補充250毫升左右的水,。

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　　春運路上的健康指南

　　眼

　　乘車或飛機時,，不少人都會買好雜志、書籍,，或在手機,、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間,，有些人甚至能在路上看完一部電視劇。這樣長時間用眼,，會給眼睛造成傷害,，造成眼干、眼澀,、眼疲勞等不適,，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗,，再長時間對著書籍或屏幕,，傷害更大。
　　用眼遵循5:1原則,。中國健康教育中心教授沈雁英建議,，每用眼50分鐘，就要休息10分鐘,，休息的方式有很多種,，比如遠眺、做眼保健操,、按摩太陽穴等,。
　　備瓶滴眼露,。如果有眼病或近視的人，建議隨身攜帶一小瓶滴眼露,，在眼睛干澀,、脹痛時，滴兩滴,，閉目養(yǎng)神5~10分鐘即可,。
　　光線不好切勿看書和電子屏幕。如果是夜間坐車,，盡量不要在光線暗的環(huán)境下看書或看電子屏幕,。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時,，要盡量避免看窗外快速移動的景物,，比如樹木、樓房等,，一是容易暈車,，二是會讓眼睛感覺不舒服，導致眼花,、頭暈等不適,。

　　耳

　　很多人還會靠聽音樂來打發(fā)時間，他們戴上耳機,，將音量調(diào)大,，摒棄車廂中的嘈雜聲音，沉浸在自己的小世界中,。長時間戴耳機聽音樂,，尤其是高分貝下聽勁爆音樂，會導致耳鳴,、耳朵脹痛,、頭昏頭疼等癥狀。
　　選擇輕柔音樂,。北京醫(yī)院耳鼻喉科助理研究員彭好建議,，車廂中多聽輕緩、柔和的音樂,，聽半小時后最好取下耳機休息10分鐘,。
　　盡量佩戴頭戴式耳機。因為頭戴式耳機佩戴時不用入耳,，不會直接對外耳道造成傷害,，同時也不會封閉外耳道，對鼓膜的壓力相對較小。相比之下,，耳掛式,、入耳式耳機會封閉外耳道，對鼓膜損傷較大,。
　　音量要適度,。在嘈雜的環(huán)境下，音量更不能過大,，不然會給耳朵造成疊加傷害,，聽歌時音量調(diào)節(jié)以還能聽到外面的講話聲為宜。

　　下肢

　　長途旅行對腿部也是個極大的考驗,。久坐或久站后,，最常見的問題就是足部、腿部浮腫,，嚴重者還可能會誘發(fā)深靜脈血栓,。
　　踮踮腳尖、揉揉腿肚,。北京大學人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄建議,，每隔1小時就起身活動一下，比如來回走幾步,、踢踢腿等,；如果空間有限，沒辦法大幅度活動,，可在座位上踮踮腳尖,、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等,，促進腳和腿部的血液回流,。每當火車到站，或長途車經(jīng)過服務區(qū)時,，要抽空下車活動一下,，換換氣,，做幾個高抬腿跳或原地慢跑,。
　　水要喝夠。勤喝水,，每次小口喝,，也能避免血液過于黏稠而形成血栓。
　　必要時穿彈力襪,。對于本身就有心臟疾病的人來說,，還可借助一些輔助工具，如出行前穿彈力襪，以加速靜脈血液回流,，防止血栓形成,。此外，冠心病,、心�,；颊叱鲂谐艘獛Ш闷綍r的用藥，還要帶上一些急救藥,，如速效救心丸或硝酸甘油,，以防萬一。

　　頸腰椎

　　由于空間有限,，硬座車廂及飛機經(jīng)濟艙的乘客很難有較大的活動空間,，長時間久坐后容易導致頸部僵硬，腰椎壓力也比較大,，極易在路途中出現(xiàn)腰酸背痛的情況,。
　　備好U形枕、腰墊,。沈雁英說,，出行前最好隨身準備一個U形枕和腰墊，坐著的時候用上它,，能夠很好地緩沖頸部和腰部的壓力,。如果覺得攜帶不方便，也可以把自己的大衣或羽絨服折疊起來,，當成腰墊使用,。
　　前后扭扭脖子。即使空間有限,，不方便起身運動,，每坐1個小時后，也可以在座位上進行“微活動”,，比如前后左右扭扭脖子,，一次做5~10組，或像小龜似的對脖子進行內(nèi)外伸縮活動,，每次10個來回左右,。
　　按摩腰部。具體方法是：1.用雙手在左右腰部上按摩,，直到腰部有發(fā)熱的感覺,，一般每次以按摩5~10分鐘為宜；2.擊打后背,，雙手半握拳頭,，在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打,，力度以自己能承受住為宜，每次擊打5分鐘左右,。

　　腸胃

　　長途旅行,，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著,。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞說,，這兩種做法都不可取，前者可能導致低血糖,，后者易出現(xiàn)腹脹,、腹痛等不適。春運路上體力消耗大,，合理搭配飲食才能護好腸胃,。
　　吃點咸，少吃甜,。出發(fā)前,，建議買點燒餅、面包,、壽司,、餡餅、三明治,、漢堡包等便于攜帶的主食,，再少量地準備點醬牛肉、豆腐干,、鹵蛋等有咸味的副食,，這會讓人在旅途中更有食欲。此外,，帶些清洗過的新鮮蔬果,，比如小番茄、黃瓜,、梨,、橙子等，開胃又補水,。
　　堅果做零食,。選堅果、牛奶,、酸奶等健康食品作為路上的零食,，避免吃餅干,、薯片等高油高鹽的食品,。若有條件，可帶瓶礦泉水，或帶個水杯,，感覺口渴要及時喝水,。
　　飛機上別喝碳酸飲料。由于正餐時段飛機上會提供食物,，乘坐飛機的乘客不用為吃什么發(fā)愁,，但要注意的是，在飛機上用餐,，不要喝容易脹氣的飲品,，如碳酸飲料；有慢性疾病的人,，不要喝咖啡,，因為高空飛行會加重腹脹、胸悶等不適,。
　　正點進餐,，控制食量。一般情況下,，飲食時間建議盡量與平時保持一致,，但要控制食量，以七分飽為宜,。腸胃不好的人,，建議帶一些健胃消食片。

　　睡眠

　　除了護好腸胃,，睡覺也至關重要,，否則容易沒精打采，影響心情,。
　　睡臥鋪,，多換睡姿。對于乘坐臥鋪,，特別是中鋪和上鋪的乘客,，雖然能躺著，但空間狹小,，睡覺時要注意變換睡姿,，否則容易腰酸背痛。下鋪的乘客注意蓋好被子,，防止受涼,。
　　戴降噪“神器”。睡眠不好的人,，準備防噪音耳塞,，減少呼嚕聲,、孩子哭鬧聲對自己的影響。
　　“坐客”倚靠小憩,。坐硬座的乘客可準備一個U形枕和腰墊,，犯困時倚著椅背小憩一會兒。同樣地,，這種睡法也比較適合坐汽車及飛機的乘客,。若有隨行的孩子或老人，最好準備個小毛毯,，睡覺時蓋著肚子和腿部,，以免著涼。
　　最后,，需要提醒的是,，如廁也是路上一個大問題。沈雁英表示,，長時間憋尿容易導致泌尿系統(tǒng)疾病,，如有尿意，即使再擠,，上廁所再麻煩,，都應該擠過去解決，人多時盡量耐心排隊等候,，切忌憋尿,。
　　來源：人民健康網(wǎng)
　　綜合：山西晚報、生命時報

暈車,、流感,、腹瀉,！春運路上,，遇到這些突發(fā)情況咋處理？

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