這么多年都錯了,！紅棗,、紅糖不補(bǔ)血！真正補(bǔ)血的食物是這些......

小龍老師

　　今天小曲咬牙切齒的和你說一下,，

　　（咬牙切齒表示震驚�,。,。。�

　　紅棗,，紅糖 ,，不,！補(bǔ)！血,！

　　感覺自己的常識被顛覆了,，

　　明明偶在網(wǎng)上看到，

　　補(bǔ)血的食物了總是有他們啊～

下面小曲就來好好講講,，

　　它們?yōu)槭裁床谎a(bǔ)血這個問題,。

　　紅糖不補(bǔ)血

　　我得要先緩緩

　　每次姨媽來訪，只要喊肚子疼,，

　　就會被勸“快快快,，去喝杯→紅糖水”

　　能感受我現(xiàn)在的心情嗎？

　　紅糖不補(bǔ)血,！還喝了那么多,！年！

　　不得不喪氣的接受,，

　　紅糖,，它是沒有經(jīng)過精煉的糖，

　　其中高達(dá) 96.6% 的成分是糖類,，

　　而包括鐵在內(nèi)的礦物質(zhì)的含量非常少,。

　　紅棗不補(bǔ)血

　　因?yàn)樨氀粍穸喑约t棗...的娃,，

　　來這里舉個爪爪,，

　　鄭重的告訴你，紅棗不補(bǔ)血�,。,。�

　　干棗中的鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克,，

　　鮮棗中更低,，只有 1.2 毫克 / 100 克，

　　而且棗里面的鐵不好吸收,。

　　相似的,，棗的含糖量也比較高，

　　吃完紅棗后覺得「精神倍增」

　　那也是糖的功勞,，

　　紅紅火火......

　　拒絕吃糖的小曲,，還被糖給套路...

　　阿膠不補(bǔ)血

　　還有我們常說的補(bǔ)血圣品，

　　阿膠這位大姐,，

　　依然是不補(bǔ)血的,。

　　感覺自己的常識被粉的碎碎的了～

　　大家都知道阿膠是由驢皮熬制的,

　　主要成分是膠原蛋白，

　　但可能不知道這種蛋白質(zhì),，

　　并不能滿足人體對氨基酸的需求,，

　　也就不能幫我們補(bǔ)血啦,！

　　不過，阿膠對美容的功效卻是大大滴～

　　阿膠棗,，也不補(bǔ)血

　　好多女孩好喜歡吃阿膠棗,，

　　認(rèn)為這個阿膠棗是可以補(bǔ)血。

　　而且美容效果更是棒,！

　　不過我們前面說了紅棗,，阿膠，

　　也知道了他們并不補(bǔ)血,，

　　但還是想再多說一點(diǎn),，

　　棗子里的阿膠含量少得可以忽略不計，

　　就算是阿膠添加量高達(dá) 10% 的,，

　　也只不過是前面的混合物而已,，

　　很顯然也不補(bǔ)血，

　　但素,，它還是一款不錯滴零食啦～

　　那說了這么多,，

　　感覺心有點(diǎn)拔涼拔涼的，

　　那到底什么才是真正補(bǔ)血的食物呢,？

　　嘿嘿~各位小仙女不要擔(dān)心,，

　　小曲都為你做好啦！

　　紅肉

　　豬肉,、牛肉和羊肉等紅色的肉,，

　　都富含血紅蛋白鐵

　　以牛肉為例，

　　鐵含量為3.3 毫克/100 克,。

　　動物血

　　“以血補(bǔ)血”,，是有道理的。

　　因?yàn)楦鞣N動物血的血紅蛋白鐵比較高,，

　　而且這些鐵的吸收利用率很高,，

　　像豬血的鐵含量為8.7毫克/100 克。

　　但是值得注意的是,，

　　動物血中的脂肪含量很低,，

　　對于減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。

　　新鮮水果蔬菜

多吃新鮮果蔬有助于鐵的吸收,，

　　并不是說吃菠菜,、莧菜，

　　這類的鐵含量高的蔬菜就能補(bǔ)血,。

　　新鮮水果蔬菜中維生素 C、葉酸,，

　　維生素 C 可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用,，

　　葉酸可以預(yù)防惡性貧血,，

　　有利于血紅蛋白的合成。

　　這里小曲還為你們準(zhǔn)備了一份,，

　　“補(bǔ)血排名表”

　　第十名：豬肝

　　美味的豬肝是補(bǔ)血佳品,，

　　每100克的豬肝有25毫克的鐵含量，

　　這種鐵也容易被我們身體吸收,，

　　要是能堅(jiān)持每周吃一次,，

　　會明顯感覺氣色好了好多哦~

　　豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，

　　因?yàn)椴げ酥泻写罅康模?/font>

　　胡蘿卜素,、維生素,，

　　能幫助我們的身體對鐵元素的吸收。

　　溫馨小Tip：

　　豬肝含有少量的毒素,，

　　膽固醇也很高,，食用一定要適量。

　　有高血壓,、冠心病,，

　　以及肥胖癥的人，可一定不要吃～

　　第九名：黑豆

　　黑豆的皮可是個寶,！

　　黑豆皮能夠減少體內(nèi)鐵元素的流失,。

　　我們女孩子經(jīng)常吃點(diǎn)黑豆，

　　還能補(bǔ)充體內(nèi)雌激素,，減緩衰老～

　　將黑豆浸泡,、煮熟過后，

　　它可以用來做黑豆?jié){,，

　　味道比黃豆?jié){還要香醇又美味,。

　　但千萬不要為了豆?jié){的口感

　　就把最寶貴的黑豆皮給去掉！

溫馨小Tip：

　　黑豆的蛋白質(zhì)含量較高,，

　　有嚴(yán)重胃病的人一定要少吃,，

　　它會加重胃的負(fù)擔(dān)。

　　第八名：紫葡萄干

　　紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成,，

　　它身體中的鐵元素含量可是菠菜的4倍,。

　　初秋是葡萄盛產(chǎn)的季節(jié)，

　　朋友們不妨再秋天的時候,，

　　買點(diǎn)紫色葡萄,，自己來做一些紫葡萄干，

　　又好玩又好吃,，還可以補(bǔ)血養(yǎng)顏,。

　　溫馨小Tip：

　　葡萄干有多甜，我們都知道。

　　有糖尿病和正在減肥的朋友,，

　　記得→要忌嘴,！

　　第七名：南瓜

　　南瓜很早就被我們稱為“補(bǔ)血之妙品”，

　　因?yàn)樗缓蔫F,、鈷和鋅元素,，

　　都是我們補(bǔ)血的好原料。

　　南瓜的營養(yǎng)可是非常豐富的,，

　　經(jīng)常吃還可清腸通便,，排毒養(yǎng)顏。

　　我們將南瓜煮熟,，然后搗成泥,，

　　就可以煮成南瓜粥，

　　也可以用來做成南瓜餅,、南瓜蛋糕,，

　　更多的吃法還等你去發(fā)現(xiàn)～

　　溫馨小Tip：

　　大多數(shù)人都能吃南瓜，

　　尤其適合中老年人和糖尿病患者,。

第六名：胡蘿卜

　　人們常把胡蘿卜比作“小人參”,。

　　因?yàn)楹}卜含有很高的，

　　維生素B,、C和胡蘿卜素,，

　　它能加快身體內(nèi)血細(xì)胞的形成，

　　同時還有護(hù)眼,、護(hù)膚的功效,，

　　非常適合每天面對電腦的小仙女。

　　胡蘿卜生吃就等于白吃了,！

　　洗干凈后與排骨,、玉米煲湯，或是清炒,

　　都可以很好的達(dá)到滋補(bǔ)的效果喲,。

　　溫馨小Tip：

　　胡蘿卜是一種大多數(shù)人都能吃的食物,。

　　不過愛喝酒的朋友注意了，

　　千萬不要把胡蘿卜當(dāng)下酒菜,，

　　這樣會很傷肝～

　　第五名：銀耳

　　銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品,，

　　它還有補(bǔ)血的作用哦！

　　銀耳中的鐵含量比豬肝還多,，

　　常吃銀耳就能滋陰補(bǔ)血,，

　　還能排除體內(nèi)毒素，幫你吃出健康美麗～

　　銀耳可以做成很多種甜品,，

　　它和紅棗搭配煮湯,，

　　能夠更好地發(fā)揮補(bǔ)血的功效!

　　溫馨小Tip：

　　銀耳會阻礙血小板凝結(jié)，

　　不適合內(nèi)出血的患者和姨媽期間的女性。

　　第四名：桂圓

　　桂圓既是果,，又是藥,，

　　它的鐵元素含量也不少～

　　桂圓剝開殼我們就可以吃了,，

　　煮粥或者煲湯的時候也可以放一些,。

　　美味又清甜～

　　溫馨小Tip：

　　桂圓含糖量很高，

　　糖尿病患者不可食用,。

　　桂圓吃多了很容易上火,，

　　經(jīng)常上火長痘痘的朋友要少吃。

第三名：桑葚干

　　桑葚干的鐵含量是果類中最高的,，

　　是名副其實(shí)的“補(bǔ)血果”,。

　　桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，

　　讓你越活越年輕～

　　桑葚干洗凈后可以吃,，

　　也可以用來泡水,、泡酒喝。

　　溫馨小Tip：

　　桑葚干是一種含糖量比較高的食物,，

　　糖尿病患者不能吃,。

　　桑葚干也要盡量不給小朋友吃。

　　第二名：黑芝麻

　　黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍,。

　　多吃黑芝麻既能補(bǔ)血,，還能排毒養(yǎng)顏。

　　平時多吃點(diǎn)黑芝麻,，讓你皮膚細(xì)膩,，

　　頭發(fā)也會烏黑又亮麗～

黑芝麻炒干后就可以直接吃了，

　　還可以磨成芝麻糊,，

　　那醇香的味道好極啦～

　　溫馨小Tip：

　　芝麻含油量高,，三高人群要少吃。

　　芝麻還有很強(qiáng)的腸道潤滑能力,，

　　腹瀉的人暫時就不要吃,。

　　第一名：黑木耳

　　黑木耳中鐵元素的含量極高，

　　是豬肝的7.4倍,。

　　當(dāng)之無愧的“補(bǔ)血之王”對于女人而言,，

　　黑木耳更是減肥佳品，

　　不僅清理腸道還能保持皮膚光潔,，

　　減少皺紋的產(chǎn)生哦,。

　　黑木耳與青椒等維生素C，

　　較高的食材進(jìn)行組合,，

　　能夠幫助人體更好地吸收鐵元素,，

　　達(dá)到補(bǔ)血的效果。

　　溫馨小Tip：

　　黑木耳是比較難消化的食物，

　　尤其是腸胃消化能力較弱的朋友,，

　　咱們就少吃點(diǎn)吧,，

　　換換其他的食物來補(bǔ)補(bǔ)血～

　　其實(shí)吧，

　　不管是紅棗,、紅糖,，

　　還是阿膠就算它們不能幫我們補(bǔ)血，

　　但也都是有益于身體健康的食物,。

　　還可以養(yǎng)護(hù)皮膚的啦~

小微

黑木耳好吃
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小微

涼拌的那種
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゛╱мR﹒贊

紅棗的營養(yǎng)價值很高的
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[飲食養(yǎng)生] 這么多年都錯了,！紅棗,、紅糖不補(bǔ)血！真正補(bǔ)血的食物是這些......

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